Mosse di yoga a due
pose per due persone
La maggior parte delle persone che praticano una routine di yoga mattutina o prendono lezioni di solito lo fanno da soli, ma per le coppie, fare esercizio e praticare la consapevolezza insieme può aggiungere profondità e vicinanza alle relazioni. Ci sono alcune classi progettate specificamente per le pose yoga per due persone, ma si può anche provare una routine di yoga a casa che include pose yoga sicure e facili per due persone. Usa queste raccomandazioni e le pose yoga per coppie per un allenamento unico e romantico.
Lo yoga per due persone non è solo un allenamento romantico, ma è un ramo serio dello yoga che esiste da quasi 20 anni. L’acro yoga combina le mosse tradizionali dello yoga con le acrobazie. Nell’acro yoga, farete molte dure pose yoga per due persone che richiedono più forza e possono portare a lesioni. Mentre questa pratica è in gran parte basata su pose yoga per due persone, di solito c’è una terza persona coinvolta come spotter per prevenire le cadute. Seguire una lezione di acro yoga è un ottimo modo per iniziare a imparare le pose di yoga di coppia o per provare le dure pose di yoga per due persone.
2 persone pose yoga medio
(Pikoso.kz / Shutterstock.com) Goditi il doppio dei benefici per la salute dello yoga invitando un amico a partecipare. Con lo yoga in coppia, puoi rafforzare la tua relazione dentro e fuori dal tappetino, mentre migliori la flessibilità e l’equilibrio. Come ogni buona relazione, il segreto di praticare yoga insieme è una buona comunicazione e fiducia. Immergiti in questi gloriosi stiramenti per tutto il corpo con le posizioni yoga per due.
Sentitevi alti e potenti in questa posizione del partner, che allungherà il vostro corpo e rafforzerà il vostro core. State in piedi con il vostro partner, rivolti nella stessa direzione, fianco a fianco. Ogni persona sta in equilibrio sulla gamba che tocca il partner. Abbassatevi e sollevate il piede opposto per appoggiarlo sul polpaccio interno o sulla coscia. Quando avete l’equilibrio, sollevate le braccia verso il cielo. Tenere per alcuni respiri e tornare in piedi.
Questa posa per principianti mira alla parte bassa della schiena, ai polpacci e ai tendini del ginocchio. Siediti di fronte al tuo amico. Allargate entrambe le gambe e mettete le piante dei piedi insieme contro quelle del vostro partner. Prendete gli avambracci dell’altro. Una persona tira delicatamente all’indietro mentre l’altra si sporge in avanti. Cercate di mantenere la schiena piatta e di piegarvi dai fianchi. Tenere per qualche respiro e ripetere nella direzione opposta.
posizioni yoga per 2 principianti
Lo scopo dello yoga non è quello di legarsi nei nodi più complicati, ma ad essere onesti, tutti amano vedere praticanti di yoga avanzati che eseguono quelle meravigliose, difficili posizioni. Anche se tutte richiedono forza, flessibilità e soprattutto esperienza, quindi non provarle mai da soli, ma solo in presenza di un istruttore di yoga. Fino ad allora, vediamo le posizioni yoga più impegnative che sono sempre un piacere da guardare.
Handstand scorpion – o Taraksvasana in sanscrito – è quasi la posa yoga più difficile. Richiede un perfetto equilibrio, una buona flessibilità e molta forza. Quando stai per provarla per la prima volta, falla vicino a un muro che ti dia sicurezza in ogni caso. La chiave è la lentezza – inarca la schiena e tocca il muro con le dita dei piedi prima, poi spostale in avanti verso la testa. Fai 5-6 respiri profondi e muovi lentamente le gambe fino alla verticale, poi torna a terra.
La verticale tripode – Sirsasana li Padmasana – è forse ancora più difficile della verticale scorpione. Poiché la sua base è una verticale, questa pratica dovrebbe essere tentata solo da praticanti di yoga avanzati. Per prima cosa, è necessario sedersi lentamente in una posizione di loto. Poi, fai una verticale mettendo prima la mano sul pavimento per mantenere l’equilibrio con le gambe dritte in aria. Infine, sposta il piede destro sopra la coscia sinistra, poi il piede sinistro sulla coscia destra e stringi le gambe per avvicinarti alla posizione. Mantieni questo per circa 8 respiri e rilassati.
posizioni yoga per 2 duri
Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Shelley Dawson, un personal trainer certificato, esperto insegnante di yoga registrato e direttore del programma STOTT pilates alla Sports Academy and Racquet Club di New Logan, UT.
Praticare regolarmente lo yoga è un ottimo modo per costruire la forza e aumentare la flessibilità – e provare le pose yoga per due persone può aiutare a spingere l’allenamento ancora oltre. Per esempio, i pazienti con cancro ai polmoni che hanno fatto yoga con un partner hanno visto un miglioramento nella loro flessibilità e nella forza della parte inferiore del corpo dopo 12 settimane.Aggiungere un partner alla tua routine di yoga può anche darti una stabilità extra nelle tue pose attuali se stai lottando. E può essere ottimo per il tuo benessere emotivo. “Se ti piace avere un compagno di allenamento o vuoi rafforzare un’amicizia o una relazione attuale, lo yoga in coppia può aiutarti”, dice Stephanie Mansour, personal trainer certificato e istruttore di yoga. Ecco cinque facili pose di yoga in coppia che puoi provare.
1. Piegamento in avanti del partner seduto “Il piegamento in avanti del partner seduto aiuta te e il tuo partner a spingersi verso una maggiore flessibilità mentre allevia lo stress e calma il tuo corpo”, dice Mansour.Per fare il piegamento in avanti seduto, segui questi passi: