Mosse yoga

Posizioni intermedie di yoga

La flessibilità potrebbe essere facilmente descritta come la benedizione e la maledizione dello yoga. Per quanto riguarda la benedizione, l’aumento della flessibilità è un beneficio enorme: promuove la gamma di movimento e la salute delle articolazioni che aiutano a prevenire il mal di schiena, i danni da uso ripetitivo e le lesioni sportive.

Tuttavia, lo yoga è molto più che flessibilità. Infatti, le persone che arrivano allo yoga con molta flessibilità devono fare attenzione a non precipitarsi in pose avanzate solo perché possono. Spesso, hanno bisogno di lavorare sulla loro forza per complimentarsi con tutta quella flessuosità, costruire muscoli di sostegno e assicurarsi che stiano praticando un allineamento sicuro.

La paura della flessibilità, o, più specificamente, la mancanza di flessibilità, tiene anche molte persone fuori dalla yogasfera (maledizione!). È un malinteso comune che bisogna essere naturalmente flessibili anche solo per tentare di fare yoga. Quindi sfatiamo subito questo mito. Gridatelo dai tetti: Lo yoga non è riservato alle persone che sono già molto flessibili.

Se avete fianchi, bicipiti, polpacci, spalle e quant’altro tesi, lo yoga è esattamente ciò di cui avete bisogno. La flessibilità non è un prerequisito, è un risultato. La persona che si tocca il naso con le ginocchia non vince (a yoga). La persona che migliora la propria flessibilità in modo sicuro nel tempo vince (nella vita!).

Asana

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Come studente principiante di yoga, potresti sentirti sopraffatto dall’enorme numero di posizioni e dai loro strani nomi. Rilassati: la tua pratica dello yoga è un’attività che dura tutta la vita e ti dà tutto il tempo per imparare decine di posizioni.

Man mano che progredisci, puoi assumere posizioni più impegnative, ma è una buona idea mantenere le cose semplici quando sei all’inizio. Le posizioni di base qui descritte sono abbastanza valide da tenervi occupati per molto tempo.

I principianti spesso si piegano troppo in avanti in questa postura, rendendola più simile a un plank. Invece, ricordatevi di mantenere il vostro peso principalmente nelle gambe e di portare i fianchi in alto, con i talloni che si allungano verso il pavimento (non devono toccare il pavimento). Piegate un po’ le ginocchia per facilitare il movimento se avete i tendini del ginocchio tesi. Mantenete i piedi paralleli.

Mosse yoga

Le migliori posizioni yoga

Come principiante dello yoga, potresti sentirti sopraffatto dal numero di posizioni e dai loro nomi strani. Rilassati- Ecco i passi che possono aiutarti a costruire i processi ‘lenti e graduali’ dello yoga, poi stenditi sul tappetino da yoga per il miglior allenamento yoga per principianti.

Più si pratica lo yoga, più si sta costruendo la consapevolezza nel vostro corpo, La cosa più grande da fare come un principiante è quello di iniziare e poi rimanere coerente con la vostra pratica, ricordate che la pratica fa progressi.

Man mano che progredisci, puoi assumere pose più impegnative, ma è una buona idea mantenere le cose semplici quando sei all’inizio. Pertanto, iniziare con facili pose yoga e poi passare a pose più impegnative. Le posizioni yoga per principianti qui descritte sono abbastanza valide da tenerti occupato per molto tempo.

Questa posizione insegna a stare in piedi con maestosa fermezza come una montagna. La parola ‘Tada’ significa una montagna, ecco da dove viene il nome. Mountain Pose è la base per tutte le posizioni in piedi; coinvolge i principali gruppi di muscoli e migliora l’attenzione e la concentrazione. La posizione della montagna può sembrare “semplicemente in piedi”, ma c’è molto da fare.

Posizioni yoga per 2

Jessica Moy, DPT, è dottore in terapia fisica, istruttrice di yoga certificata e coach di incarnazione femminile. Ha conseguito un dottorato in terapia fisica presso l’Università del Maryland Baltimora e ha ottenuto la laurea in kinesiologia presso l’Università del Maryland College Park.

Quello che fai al mattino può dare il tono al resto della tua giornata. Questo è il motivo per cui la creazione di un rituale quotidiano facilmente accessibile può aiutare a impostare il successo, non importa in quale stato vi svegliate o cosa vi riserva la giornata.  Inoltre, sempre più studi dimostrano come la pratica dello yoga possa essere la chiave per ottimizzare la vostra mente, l’umore e la salute. La parte migliore? Una sequenza di yoga può richiedere meno di 15 minuti al giorno e può essere fatta nel comfort di casa tua! Ecco le mie cinque posizioni principali per aiutarti a iniziare la giornata sulla strada giusta. Questo dovrebbe richiedere solo da cinque a 15 minuti, a seconda di quanto tempo vorresti ripetere ogni movimento. La maggior parte sono progettati per seguire il respiro al movimento, ed è meglio prendere il vostro tempo con ogni posa.