Muovere il bacino
Inclinazione pelvica posteriore
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I tilt pelvici sono un esercizio composto da movimenti molto sottili della colonna vertebrale che rafforzano i muscoli di sostegno intorno alla parte bassa della schiena, in particolare gli addominali. Sono un buon esercizio preliminare per coloro che cercano un sollievo dal dolore lombare, e si sentono bene perché danno alla tua schiena un piccolo massaggio.
Puoi sdraiarti su un letto solido, su un tappetino da ginnastica o sul pavimento se è comodo. Quando eseguite un’inclinazione pelvica da questa posizione, state essenzialmente prendendo la curva naturale della vostra parte bassa della schiena. Può essere utile visualizzare il bacino come una ciotola d’acqua; quando inclinate il bacino, immaginate che l’acqua si riversi verso la pancia.
Test di inclinazione pelvica anteriore
Questo articolo del blog post è una panoramica dei movimenti delle articolazioni del bacino: le articolazioni sacroiliache destra e sinistra accoppiate e l’articolazione della sinfisi pubica. Per una copertura più completa della struttura e della funzione della parte bassa della schiena e del bacino, Kinesiology – The Skeletal System and Muscle Function, 3rd ed. (2017, Elsevier) dovrebbe essere consultato.
Figura 12. Le azioni congiunte del bacino all’articolazione dell’anca sono le azioni inverse della coscia che si muove in quell’articolazione dell’anca. (A, B) L’inclinazione pelvica anteriore è l’azione inversa della flessione della coscia; l’inclinazione pelvica posteriore è l’azione inversa dell’estensione della coscia. (C, D) La depressione pelvica è l’azione inversa dell’abduzione della coscia; l’elevazione pelvica è l’azione inversa dell’adduzione della coscia. (E, F) La rotazione pelvica controlaterale è l’azione inversa della rotazione laterale della coscia; la rotazione pelvica omolaterale è l’azione inversa della rotazione mediale della coscia. Per gentile concessione di Joseph E. Muscolino. Manual Therapy for the Low Back and Pelvis – A Clinical Orthopedic Approach (2015).
Altri due movimenti della coscia all’articolazione dell’anca sono denominati. Sono la flessione orizzontale (conosciuta anche come adduzione orizzontale) e l’estensione orizzontale (conosciuta anche come abduzione orizzontale) (vedi figure di accompagnamento). L’abduzione orizzontale è un movimento posteriore/laterale della coscia all’articolazione dell’anca quando la coscia è già flessa a 90 gradi (Fig. A); l’adduzione orizzontale è un movimento anteriore/mediale della coscia all’articolazione dell’anca quando la coscia è già flessa a 90 gradi (Fig. B). L’adduzione orizzontale è utile quando si allunga la muscolatura del bacino posteriore.
Quanto tempo per fissare l’inclinazione pelvica anteriore
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Una qualche variazione dell’inclinazione pelvica è spesso raccomandata per aiutare a trattare il dolore lombare. Questo perché questo semplice esercizio si concentra sul rafforzamento e l’allungamento dei muscoli del nucleo che sono associati con il disagio in questa zona. Inoltre, le inclinazioni pelviche sono sicure per chiunque, comprese le donne incinte.
Il nucleo è composto da molti muscoli diversi della parte anteriore, posteriore e laterale del busto. Quando il nucleo è forte, fornisce supporto al resto del corpo, prevenendo squilibri posturali e instabilità che possono contribuire al dolore e persino alle lesioni.
Esercizi di inclinazione pelvica anteriore
Questo articolo del blog post è una panoramica dei movimenti delle articolazioni del bacino: le articolazioni sacroiliache destra e sinistra accoppiate e l’articolazione della sinfisi pubica. Per una copertura più completa della struttura e della funzione della parte bassa della schiena e del bacino, Kinesiology – The Skeletal System and Muscle Function, 3rd ed. (2017, Elsevier) dovrebbe essere consultato.
Figura 12. Le azioni congiunte del bacino all’articolazione dell’anca sono le azioni inverse della coscia che si muove in quell’articolazione dell’anca. (A, B) L’inclinazione pelvica anteriore è l’azione inversa della flessione della coscia; l’inclinazione pelvica posteriore è l’azione inversa dell’estensione della coscia. (C, D) La depressione pelvica è l’azione inversa dell’abduzione della coscia; l’elevazione pelvica è l’azione inversa dell’adduzione della coscia. (E, F) La rotazione pelvica controlaterale è l’azione inversa della rotazione laterale della coscia; la rotazione pelvica omolaterale è l’azione inversa della rotazione mediale della coscia. Per gentile concessione di Joseph E. Muscolino. Manual Therapy for the Low Back and Pelvis – A Clinical Orthopedic Approach (2015).
Altri due movimenti della coscia all’articolazione dell’anca sono denominati. Sono la flessione orizzontale (conosciuta anche come adduzione orizzontale) e l’estensione orizzontale (conosciuta anche come abduzione orizzontale) (vedi figure di accompagnamento). L’abduzione orizzontale è un movimento posteriore/laterale della coscia all’articolazione dell’anca quando la coscia è già flessa a 90 gradi (Fig. A); l’adduzione orizzontale è un movimento anteriore/mediale della coscia all’articolazione dell’anca quando la coscia è già flessa a 90 gradi (Fig. B). L’adduzione orizzontale è utile quando si allunga la muscolatura del bacino posteriore.