Muscolo dell anima
Scuotere per rilasciare lo psoas
Da qui portare un ginocchio al petto mantenendo la schiena nella stessa posizione (cioè la curva lordocica naturale). Lentamente lasciate che l’altra gamba si raddrizzi lungo il pavimento per entrare nella posizione di alleggerimento del vento (Pawanmuktasana). Dovresti sentire che lo psoas comincia ad allungarsi. Lasciatelo andare completamente prima di passare all’altra gamba.
L’affondo in qualsiasi forma allungherà anche lo psoas. Dal cane con la faccia in giù potete portare un piede in alto tra le mani, impilando il ginocchio sopra la caviglia. Il ginocchio posteriore può rimanere in alto o rilasciare a terra. In entrambe le posizioni pensate a spingere le gambe verso la linea mediana del corpo (l’una verso l’altra) anche se non si stanno muovendo. Questo manterrà una base forte mentre vi assicurate di non allungare troppo lo psoas.
Rilascio profondo del trauma dello psoas
Il muscolo psoas (so-as) è in realtà una coppia di muscoli che si trova in profondità nel nucleo. Ha origine dalla regione lombare della colonna vertebrale (parte centrale della schiena) e si avvolge nella zona pelvica, attaccandosi all’anca con l’aiuto di diversi tendini forti. Negli animali, chiamiamo questo muscolo il filetto.
Da un punto di vista mente/corpo, lo psoas è il muscolo principale che si attiva durante la risposta di lotta o fuga, quando rispondiamo agli stimoli con istinti di sopravvivenza primitivi. Si parla di esso come del muscolo dell’anima nelle tradizioni di guarigione taoiste. Uno psoas sano è legato alla nostra capacità di prosperare, fiorire e diventare pienamente noi stessi. La nostra auto-espressione, l’auto-realizzazione e il dire la nostra verità sono tutti aspetti emotivi dello psoas. E per questo motivo, insieme all’importanza fisica, ci serve bene per creare consapevolezza intorno al nostro psoas.
Ora che sappiamo di più su questo importante muscolo, vi starete chiedendo come potete mantenere uno psoas sano. La chiave è concentrarsi su un profondo rilascio di questo muscolo. Può solo allungarsi una volta che è stato rilasciato. Lo yoga può essere molto utile per aiutare il rilascio dello psoas. La posizione più semplice che consiglierei per iniziare a prendere coscienza dello psoas sarebbe un semplice affondo basso. Piegate il ginocchio sinistro ad un angolo di novanta gradi, e portate la gamba destra dietro di voi con il ginocchio sul pavimento. Premete la tibia destra e la parte superiore del piede destro nel pavimento e rilasciate l’osso sacro verso il pavimento. Pareggiate i fianchi e sollevate il petto e sentirete il lato destro del vostro psoas nel tratto. Sollevare le braccia in alto mentre si fa un affondo basso può essere difficile per le articolazioni durante la gravidanza. Una volta che siete dopo il parto e pronte a lavorare di più, se sollevate le braccia in alto e spostate la parte superiore della schiena in un piccolo piegamento all’indietro, troverete ancora più sensazione nel vostro psoas. La chiave per trovare il rilascio di questo muscolo è esercitarsi a muoversi attraverso le pose yoga usando movimenti ondulatori, muovendo la spina dorsale in un movimento simile a un’onda e concentrandosi su lunghe espirazioni. Una pratica yoga dolce o ristorativa vi servirà meglio nel vostro viaggio verso il rilascio dello psoas.
Sollievo dal dolore del muscolo psoas
Muscolo dell’anima è un termine dato ai muscoli maggiori psoas negli insegnamenti del Sistema Universale di Guarigione Tao. Indica quanto sia vitale lo psoas per la nostra struttura scheletrica, gli organi e lo stato energetico generale secondo Mantak Chia nel suo libro, Energy Balance Through the Tao.
…la sua origine, la sua inserzione e i sistemi neuromuscolari e d’organo vicini possono spiegare come il ruolo dello psoas possa espandersi fino a influenzare molti altri sistemi quando diventa disfunzionale. Di seguito parlerò di queste componenti specifiche per quanto riguarda lo psoas:
Come operatore olistico che lavora con condizioni croniche complesse, rispetto e capisco che tutto influisce su tutto; ascolto molto attentamente la storia dei miei pazienti, saranno loro a guidare il cammino; questo è fondamentale per aiutare e guarire… il mio viaggio con loro mi ha spinto ad acquisire più strumenti per aiutare… a trovare la ricetta perfetta di cui il loro corpo ha bisogno!
Lo Psoas è un muscolo molto importante per molte ragioni. La maggior parte delle persone sono consapevoli della sua azione, come parte del muscolo iliopsoas, per flettere l’anca; raggomitolandosi in una palla o aiutandoci a stare eretti, camminare e scattare in azione. Con la contrazione unilaterale dello psoas, contribuisce alla flessione laterale della colonna lombare e la contrazione bilaterale aiuta a sollevare il tronco da supino.
Allungamento del muscolo psoas
“Se contraiamo costantemente lo psoas a causa dello stress o della tensione, il muscolo alla fine comincia ad accorciarsi portando ad una serie di condizioni dolorose tra cui mal di schiena, dolore sacroiliaco, sciatica, problemi al disco, spondilolisi, scoliosi, degenerazione dell’anca, dolore al ginocchio, dolore mestruale, infertilità, e problemi digestivi”.
Crescendo da entrambi i lati della colonna vertebrale, lo psoas si estende lateralmente dalla 12a vertebra toracica (T12) a ciascuna delle 5 vertebre lombari. Da lì scende attraverso il nucleo addominale, il bacino, per attaccarsi alla parte superiore del femore (coscia). Lo Psoas è l’unico “muscolo” che collega la spina dorsale alle gambe. È responsabile di tenerci in piedi e ci permette di sollevare le gambe per camminare. Uno psoas che funziona in modo sano stabilizza la colonna vertebrale e fornisce sostegno attraverso il tronco, formando un ripiano per gli organi vitali del nucleo addominale.
Lo psoas è collegato al diaframma attraverso il tessuto connettivo o fascia che influenza sia il nostro respiro che il riflesso della paura. Questo perché lo psoas è direttamente collegato al cervello rettiliano, la parte interna più antica del tronco cerebrale e del midollo spinale.