Muscolo piriforme infiammato esercizi
Esercizi per la sindrome del piriforme pdf
La sindrome del piriforme si verifica quando il muscolo piriforme ha degli spasmi e causa dolore alle natiche. Uno spasmo del muscolo piriforme può anche comprimere il nervo sciatico, causando dolore, formicolio o intorpidimento nelle natiche, nella gamba e nel piede.
Il muscolo piriforme è un piccolo muscolo piatto profondo nelle natiche vicino alla parte superiore dell’anca. È un muscolo molto importante che stabilizza l’anca, permette alla coscia di sollevarsi e ruotare lontano dal corpo, ed è usato in quasi tutti i movimenti delle anche e delle gambe, compreso il camminare, lo spostamento del peso da un piede all’altro e il mantenimento dell’equilibrio.
I nervi sciatici corrono dal midollo spinale, giù per ogni gamba fino ai piedi. Nella maggior parte delle persone passa direttamente dietro il muscolo piriforme, mentre in alcuni casi passa proprio attraverso il muscolo piriforme. Qualsiasi tipo di infiammazione o spasmo del muscolo piriforme può comprimere il nervo sciatico, causando dolore e intorpidimento nelle natiche e nella gamba. Questo dolore è noto come dolore sciatico.
Anche se la sindrome del piriforme porta comunemente al dolore sciatico, la maggior parte dei casi di dolore sciatico non sono dovuti alla sindrome del piriforme. La sindrome del piriforme non è una causa comune di dolore sciatico, e in realtà non è comune in generale.
Come faccio a rilassare il muscolo piriforme?
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Questa sequenza di esercizi è progettata specialmente per i principianti che hanno appena iniziato ad affrontare la sindrome del piriforme con lo stretching. Se siete voi, congratulazioni per esservi presi la responsabilità del vostro benessere fisico e dei vostri livelli di dolore. Ora cominciamo.
Come principiante, è probabile che tu sia servito meglio eseguendo lo stretching in posizione supina. La posizione supina è sulla schiena. In questo caso, piegherete le ginocchia e metterete i piedi piatti sul pavimento, il che si chiama “hook-lying”.
La distanza in cui muoverete la gamba varierà a seconda di quanto sono tesi i vostri piriformi e gli altri muscoli dell’anca, nonché di quanto dolore provate. Rimanete sempre senza dolore. Andate solo fino al punto in cui potete senza sforzi, indolenzimenti o altri disturbi simili legati ai muscoli.
Stiramento del piriforme
Il muscolo piriforme è uno dei punti più irritati del corpo umano. Si attacca all’esterno di ogni anca e all’osso sacro, la sezione più bassa della colonna vertebrale. Il suo compito è quello di girare la gamba verso l’esterno. Il problema principale per molte persone è che il nervo sciatico passa attraverso o sotto il muscolo piriforme. Se il piriforme è troppo teso, può portare a pizzicotti e sintomi simili alla sciatica nella gamba interessata. Quando il piriforme irrita il nervo sciatico, porta al dolore nelle natiche così come al dolore riferito lungo il nervo sciatico che si sente lungo la parte posteriore della coscia o nella parte bassa della schiena.
Allungare il piriforme. Questo è il primo passo per rilasciare il muscolo. Sdraiati sulla schiena. Se avete bisogno di rilasciare il muscolo sul lato destro, piegate il ginocchio destro, portatelo dall’altra parte del corpo e puntate il ginocchio verso la spalla sinistra. Riportare il ginocchio piegato alla posizione di partenza. Mettete le mani sotto il ginocchio piegato e portatelo al petto. Sentirete uno stiramento nella regione dei glutei – stiramento del piriforme. Usate lo stretching progressivo dei piriformi. Iniziate con cinque secondi, e gradualmente lavorate fino a 60 secondi di allungamento sostenuto. Ripeti più volte durante il giorno. Se il tuo dolore è a sinistra, utilizza la stessa procedura sul lato sinistro del corpo.
Come dormire con la sindrome del piriforme
La maggior parte dei clienti, e anche gli esperti di esercizi, usano il termine “stretto” per indicare che un muscolo o un’altra forma di tessuto contrattile è più corto di quanto dovrebbe essere. Dopo essere stato nell’industria del fitness per più di 15 anni, ho sentito la frase “il mio piriforme è teso” almeno 17 miliardi di volte (Certo, questa potrebbe essere un’esagerazione, ma il numero è probabilmente ancora vicino).
Il piriforme è uno di quei muscoli difficili che non sempre comunica correttamente le sue esigenze. Questo articolo esplorerà brevemente l’anatomia del piriforme e presenterà le caratteristiche chiave del movimento che sono molto più eloquenti e portano a risultati migliori delle semplici percezioni.
All’interno, esploreremo i principi dell’esercizio correttivo che vi aiuteranno a fare valutazioni accurate del piriforme. Molta della prescrizione di esercizi che usiamo può essere strategicamente applicata come allenatore di flessibilità e stretching.
Il piriforme è un rotatore esterno dell’anca che si attacca prossimalmente alla superficie anteriore del sacro e si inserisce sull’aspetto superiore del grande trocantere. L’allineamento quasi orizzontale del muscolo è ciò che lo rende un rotatore primario. Inoltre, l’inserzione nella parte superiore del grande trocantere permette al muscolo di fungere da abduttore secondario dell’anca.