Muso di mucca
Faccia di mucca yoga
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Quando si pensa agli apritori dell’anca nello yoga, la maggior parte immagina pose in cui le gambe sono posizionate a distanza. Ma pose come la faccia della mucca (Gomukhasana), dove le gambe sono portate insieme, sono anche allungamenti dell’anca, anche se quelli che lavorano la muscolatura che circonda il bacino in un modo diverso.
Cow Face Pose allunga le anche, le caviglie, le spalle, le braccia e il petto, quasi ogni parte del corpo. Dimostra quanto siano diversi i due lati del corpo della maggior parte delle persone; spesso è molto più facile portare le mani dietro la schiena da un lato che dall’altro.
Questa posa può aiutarvi a correggere la vostra postura e a cominciare a uniformare la vostra flessibilità. È un’ottima posizione per coloro che stanno seduti per la maggior parte del giorno al lavoro, poiché aprirà i fianchi e il petto, contrastando il crollo che molte persone adottano mentre sono sedute. È una posa calmante e di centratura.
Fumetto faccia di mucca
Siediti in Dandasana (Staff Pose), poi piega le ginocchia e metti i piedi sul pavimento. Fai scivolare il piede sinistro sotto il ginocchio destro all’esterno dell’anca destra. Poi incrociate la gamba destra sopra la sinistra, impilando il ginocchio destro sopra il sinistro, e portate il piede destro all’esterno dell’anca sinistra. Cercate di portare i talloni equidistanti dai fianchi: con la gamba destra sopra dovrete tirare il tallone destro più vicino all’anca sinistra. Sedetevi uniformemente sulle ossa del sedile.
Inspirate e stendete il braccio destro verso destra, parallelamente al pavimento. Ruota il tuo braccio verso l’interno; il pollice girerà prima verso il pavimento, poi punterà verso il muro dietro di te, con il palmo rivolto verso il soffitto. Questo movimento farà rotolare la spalla destra leggermente in alto e in avanti, e arrotonderà la parte superiore della schiena. Con un’espirazione completa, portate il braccio dietro il busto e infilate l’avambraccio nell’incavo della parte bassa della schiena, parallelamente alla vita, con il gomito destro contro il lato destro del busto. Ruotare la spalla indietro e verso il basso, poi lavorare l’avambraccio su per la schiena fino a quando è parallelo alla colonna vertebrale. Il dorso della mano sarà tra le scapole. Controllate che il gomito destro non scivoli via dal lato destro del vostro busto.
Perché si chiama posa della faccia di mucca
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Esercizio per la faccia della mucca
Hai bisogno di reimpostare la tua postura al pascolo? Cow Face Pose (Gomukhasana) fornisce un po’ di stretching necessario a tutto il corpo, sciogliendo la schiena, i fianchi, il petto e le spalle. Provatela dopo averla preparata con un’apertura drammatica dell’anca come Pigeon o come una posa di approfondimento dopo Folded Butterfly. Questo tutorial gratuito passo dopo passo con l’istruttore di Alo Moves Briohny Smyth vi insegnerà il corretto allineamento e la tecnica per aiutarvi a muovervi in modo sicuro in Cow Face Pose.Benefits of Cow Face Pose How to do Cow Face Pose
Iniziando in una posizione seduta a gambe incrociate, porta il tallone della tua gamba inferiore all’esterno della tua anca opposta. Usare la mano per tirare l’altro tallone in modo da poter impilare le ginocchia (va bene se non impilano completamente).
Portate il vostro braccio libero di lato, girate il pollice verso il basso per ruotare internamente il braccio e portate la mano dietro di voi per agganciare le dita. Se non siete in grado di agganciare le dita, potete usare una cinghia o un asciugamano per collegare le mani o semplicemente appoggiare le mani sul posto.