Nadi shodana
Yoga nidra svenska
Nadi Shodhanana, conosciuta anche come respirazione a narici alternate, è una potente pratica di respirazione con ampi benefici. Nadi è una parola sanscrita che significa “canale” o “flusso” e shodhana significa “purificazione”. Pertanto, nadi shodhana ha come scopo principale quello di liberare e purificare i canali sottili dell’organismo mente-corpo, equilibrando i suoi aspetti maschili e femminili. È pacificante per tutti e tre i dosha ed è una pratica adatta alla maggior parte delle persone. Se non conosci il tuo dosha, prenditi un momento per fare il nostro quiz gratuito Ayurvedic Profile™.
Scegli una posizione seduta comoda – o a gambe incrociate sul pavimento (con un cuscino o una coperta per sostenere la spina dorsale), o su una sedia con i piedi piatti sul pavimento. Permetti alla spina dorsale di allungarsi in modo che la schiena, il collo e la testa siano eretti durante la pratica. Chiudi delicatamente gli occhi.
Questo completa un giro di nadi shodhana. Lo stesso schema continua per ogni giro aggiuntivo: inspira attraverso la narice sinistra, espira attraverso la narice destra, inspira attraverso la narice destra, espira attraverso la narice sinistra.
Saluto al sole
Il pranayama, o respirazione yogica, è una parte importante dello yoga. Ma gli insegnanti di yoga spesso si concentrano sulle posture fisiche e non includono le tecniche di respirazione. Perché? Non tutti i corsi di formazione per insegnanti di yoga dedicano abbastanza tempo al pranayama per dare agli studenti insegnanti la possibilità di costruire le loro abilità e fiducia. Questo è un peccato perché il pranayama può fare una grande differenza per il benessere mentale delle persone – e velocemente. Se non sei sicuro al 100% di come insegnare Nadi Shodana – forse non sei troppo sicuro di come fare il mudra della mano o quali indicazioni verbali funzionano meglio – continua a leggere.
Il modo in cui respiriamo influenza direttamente il modo in cui ci sentiamo, pensiamo e ci comportiamo. Questo perché il nostro respiro regola il sistema nervoso autonomo. Ogni volta che inspiriamo, attiviamo il sistema nervoso simpatico – questo è il meccanismo di ‘lotta o fuga’ che ci prepara ad affrontare le minacce incombenti. Ogni volta che espiriamo, attiviamo il sistema nervoso parasimpatico – questa è la funzione di ‘riposo e digestione’ che permette al nostro corpo di andare in modalità di riparazione, dormire tranquillamente e costruire relazioni di nutrimento.
Nadi bänk
Nadi Shodana è un antico rituale di esercizi di pranayama yoga. In questa tecnica, inspiriamo ed espiriamo in modo controllato, alternando le narici destra e sinistra, regolando così direttamente il nostro flusso respiratorio e indirettamente – il nostro corpo energetico.
Altamente raccomandato per le persone che lottano quotidianamente con un programma sovraccarico e l’aumento dei fattori di stress. L’esercizio occupa i primi posti nelle classifiche per lo yoga in ufficio, perché non richiede nemmeno un tappetino, ma solo un ambiente abbastanza calmo per no e 10 minuti.
Il nome deriva dall’antica lingua sanscrita, in cui la parola “nadi” significa flusso. In questo caso si intendono quei canali nel nostro corpo a livello fisico ed energetico. Sono i flussi attraverso i quali scorre la nostra energia vitale in senso letterale e alchemico.
Il rituale consiste nel respirare attraverso una sola narice, alternando le due. È stato dimostrato che il Nadi Shodana migliora la condizione dei nostri polmoni, la salute respiratoria e il tono generale. Allo stesso tempo, questo esercizio calma il polso e migliora la funzione dei vasi sanguigni. Nadi shodana è anche una pratica particolarmente adatta per equilibrare gli inizi femminili e maschili in ognuno di noi. Grazie a tutte queste qualità, questo esercizio equilibra i livelli di stress.
Surya namaskar
In questo periodo incerto, più che mai, la nostra pratica yoga ha molto da offrirci. Le sfide che stiamo affrontando sono varie e persone diverse, naturalmente, soffriranno in modi diversi e in gradi diversi. Ma se pratichi yoga, o sei interessato ad esso, ora è davvero un buon momento per trovare nuovi modi di portare il tuo yoga fuori dal tappetino e integrarlo nel tuo stile di vita. Davvero, questo è ciò che è lo yoga – non è mai solo posture su un tappetino. A volte, abbiamo bisogno della motivazione di nuove sfide per farcelo capire.
Nadi Shodana è una pratica tradizionale di pranayama – una tecnica di respirazione – che promuove il movimento libero e fluente dell’energia in tutto il corpo fisico e sottile. Le nadi sono i canali energetici che portano il prana (la nostra incredibile forza vitale-energia) attraverso e intorno al corpo tutto il tempo. Ce ne sono molti: circa 72.000! E Shodana significa ‘pulire’ o ‘purificare’. Quindi Nadi Shodana fa esattamente questo; pulisce i canali energetici per facilitare qualsiasi blocco o squilibrio in modo che possiamo beneficiare di tutta l’energia disponibile per noi. È particolarmente efficace nel bilanciare due delle principali nadi (canali energetici) del corpo, chiamate Ida e Pingala.