Nadi shodhana
Nadi shodhana
Nadi Shodhanana, conosciuta anche come respirazione a narici alternate, è una potente pratica di respirazione con ampi benefici. Nadi è una parola sanscrita che significa “canale” o “flusso” e shodhana significa “purificazione”. Pertanto, nadi shodhana ha come scopo principale quello di liberare e purificare i canali sottili dell’organismo mente-corpo, equilibrando i suoi aspetti maschili e femminili. È pacificante per tutti e tre i dosha ed è una pratica adatta alla maggior parte delle persone. Se non conosci il tuo dosha, prenditi un momento per fare il nostro quiz gratuito Ayurvedic Profile™.
Scegli una posizione seduta comoda – o a gambe incrociate sul pavimento (con un cuscino o una coperta per sostenere la spina dorsale), o su una sedia con i piedi piatti sul pavimento. Permetti alla spina dorsale di allungarsi in modo che la schiena, il collo e la testa siano eretti durante la pratica. Chiudi delicatamente gli occhi.
Questo completa un giro di nadi shodhana. Lo stesso schema continua per ogni giro aggiuntivo: inspira attraverso la narice sinistra, espira attraverso la narice destra, inspira attraverso la narice destra, espira attraverso la narice sinistra.
Benefici del nadi shodhana pranayama
Posizione di partenza: una posizione seduta comoda ed erettaConcentrazione: sul processo della respirazioneRipetizioni: 20 volte con ogni naricePratica: siedi rilassato e concentrati sul respiro normale per qualche minuto. > Sollevare la mano destra, mettere l’indice e il medio al centro del sopracciglio (Pranayama Mudra) e chiudere la narice destra con il pollice. > Respira attraverso la narice sinistra 20 volte – il respiro è leggermente più profondo del normale e diretto verso l’addome. > Aprire di nuovo la narice destra e chiudere la narice sinistra con l’anulare. > Respirate attraverso la narice destra per 20 volte – il respiro è leggermente più profondo del normale ed è diretto verso l’addome. > Benefici: Nadi Shodhana purifica il sangue e il sistema respiratorio. La respirazione più profonda arricchisce il sangue di ossigeno. Questo Pranayama rafforza il sistema respiratorio e bilancia il sistema nervoso. Aiuta ad alleviare il nervosismo e il mal di testa.
Controindicazioni del nadi shodhana
La traduzione di Nadi Shodhana è abbastanza semplice. Nadi significa “canale” e Shodhana significa “purificazione”. Quindi, tra le tante cose, lo scopo è nel titolo, purificare o liberare i canali del corpo sottile e fisico. Per ognuno di noi, ogni 90 minuti circa, avremo la dominazione alternata delle narici. Questo significa che quale narice è dominante ha un certo effetto su quali parti del vostro sistema nervoso e del vostro cervello sono più stimolate, influenzando la vostra chiarezza mentale e la capacità generale di funzionare in modi diversi.
Rapporto nadi shodhana pranayama
Nadi Shodhana – Respirazione a narici alternateNel pranayama o esercizi di respirazione yoga, cerchiamo di controllare il prana – l’energia vitale dentro di noi. Ci sono oltre 72.000 nadi o canali di energia sottile nel nostro corpo dove il prana si muove. Se le nadi sono bloccate, il prana non può muoversi liberamente nel corpo, la coscienza è inibita ed è difficile ottenere un significato dalla nostra vita quotidiana.
Questo può portare a tutte le manifestazioni di sofferenza: ditrazione, ottusità, rabbia, paura, ansia. Ma quando le nadi vengono purificate – ripulite – il prana può viaggiare liberamente e la coscienza si risveglia.
Pingala – la narice destra, incarna il sole e ha un effetto di riscaldamento sul corpo. È collegata alla funzione del cervello sinistro ed è associata all’energia esterna attiva, alle attività intellettuali e al ragionamento razionale. Quando questa narice è aperta, è buona per fare un test di matematica, fare una presentazione di vendita, anche digerire il cibo.
Ida — la narice sinistra, rappresenta la luna e ha un effetto di raffreddamento sul corpo. È collegata all’energia interna e al lato destro del cervello. E’ collegata all’immaginazione, al pensiero intuitivo e alle decisioni soggettive. Quando questa narice è aperta, è ottima per il pensiero creativo, la poesia, la scrittura, l’ascolto della musica o la pittura.