Natarajasana
Yoga natarajasana
Natarajasana, o Dancer Pose Yoga, costruisce i muscoli delle gambe, aiutando a migliorare la stabilità e l’equilibrio in altre asana in piedi, o pose. Anche se questa posizione è difficile da padroneggiare, vale la pena di dedicare tempo e sforzi per perfezionarla, perché è un grande allungamento per il petto, l’inguine e le cosce.
Mentre inspirate, spostate il vostro peso sul lato sinistro. Premete saldamente sul tappetino attraverso il piede sinistro, sollevate i muscoli della coscia e la rotula verso l’alto. Tenete la gamba in piedi dritta.
Piegate il ginocchio destro, prendete la mano destra dietro di voi e afferrate il bordo esterno del piede o della caviglia destra. (Prendi il bordo interno se il tuo equilibrio è molto buono).
Non preoccuparti se stai lottando per rimanere stabile ed equilibrato – c’è un motivo per cui questa posa è di livello 3. Prova a mettere la tua mano estesa contro un muro per un ulteriore supporto, in modo da poter lavorare sul perfezionamento del posizionamento del piede e della mano.
Significato di natarajasana
Natarajasana (Lord of the Dance Pose) è un profondo backbend che richiede pazienza, concentrazione e persistenza. La posizione prende il nome dal dio indù Shiva Nataraja, Re della Danza, che trova la beatitudine nel mezzo della distruzione. Come il suo omonimo, Lord of the Dance Pose incarna la ricerca di una calma stabile all’interno.
Quando stai in piedi su ogni gamba in Lord of the Dance Pose, rafforzerai le tue caviglie e comincerai a correggere qualsiasi squilibrio muscolare che potresti avere nelle tue gambe, nei fianchi e nei glutei. Usa una cinghia per ottenere un maggiore accesso nella posa, e per mantenere i fianchi squadrati verso la parte anteriore del tappetino invece di spalancarli.
Perché lo amiamo: Non sono mai stato un ballerino, ma in questa posizione mi sento aggraziato e lungo. Natarajasana è tutta una questione di equilibrio: stai calciando e raggiungendo simultaneamente. È un equilibrio di sforzo e facilità che richiede tutta la tua attenzione. Alcuni giorni cado dalla posa, altri sono ferma e forte. È un buon promemoria che come è nello yoga, è nella vita. Ogni giorno è una nuova possibilità di trovare l’equilibrio. -Tracy Middleton, direttore del marchio
Variazioni di natarajasana
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Le posture più avanzate dello yoga spesso richiedono una combinazione di abilità difficili. King Dancer Pose (Natarajasana) richiede un forte equilibrio, intensi piegamenti della schiena e spalle aperte, tutte cose che richiedono tempo per essere coltivate.
King Dancer Pose rafforza le gambe, migliora l’equilibrio e la forza del core, e allunga le spalle. Apre i flessori dell’anca (muscoli psoas) per contrastare i fianchi stretti che si sviluppano da troppe sedute.
Avete bisogno di una buona base per il Re Ballerino, quindi assicuratevi di allargare le dita dei piedi sul vostro piede d’appoggio. Il tuo ginocchio dovrebbe essere leggermente morbido, non bloccato, iperesteso o eccessivamente piegato. Dovresti impegnare i tuoi quadricipiti (i muscoli nella parte anteriore della coscia) per mantenere il ginocchio in appoggio morbido.
Pronuncia di natarajasana
Lo studioso di yoga Elliott Goldberg, d’altra parte, osserva che Natarajasana non si trova in nessun testo medievale di hatha yoga, né è menzionata da alcun viaggiatore in India prima del XX secolo, né si trova in rappresentazioni artistiche di yoga come il Sritattvanidhi o il Mahamandir vicino a Jodhpur. Goldberg sostiene che la posizione, come molte altre, fu introdotta nello yoga moderno da Krishnamacharya all’inizio del XX secolo, e ripresa dai suoi allievi come B. K. S. Iyengar, che la rese una firma dello yoga moderno; Goldberg suggerisce che Iyengar trasmise la posizione anche a Sivananda, poiché Iyengar gli inviò un album fotografico completo che mostrava Iyengar in tutte le sue asana.[7]
L’attore Mariel Hemingway descrive Natarajasana come “una bella posa con una potenza tremenda”, paragonando l’equilibrio e la tensione delle braccia e delle gambe con un arco da tiro con l’arco, e definendola “una posa molto difficile da tenere.”[9]
La posizione viene assunta stando in piedi in Tadasana, piegando un ginocchio e allungando il piede all’indietro fino a quando non può essere afferrato con la mano su quel lato. Il piede può quindi essere esteso indietro e in alto, inarcando la schiena e stendendo l’altro braccio in avanti.[10][1] Per la posa completa e un tratto più forte, invertire il braccio posteriore sollevandolo sopra la spalla, e afferrare il piede.[1]