Osservare i pensieri
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A volte possiamo liquidare i nostri pensieri come non importanti. Pensiamo che non abbia importanza se passiamo tutto il giorno a rimuginare su come qualcuno nel nostro passato ci abbia trattato male. Forse ci crogioliamo nelle paure del futuro. Potremmo permettere ai nostri dubbi di impedirci di perseguire i nostri sogni.
Si scopre che i pensieri hanno un potere immenso. Forse potremmo diventare un artista meraviglioso, se solo trovassimo il modo di toglierci dalla testa le parole scoraggianti dei nostri insegnanti della scuola elementare. Conosco una persona che è diventata una cantante di talento a cinquant’anni. Fino ad allora, aveva sempre pensato di essere orribile a causa di alcuni commenti fuori luogo che sua madre aveva fatto quando era giovane. Quei pensieri lo avevano trattenuto dalla gioia serena e dalla contentezza.
Il primo passo è quello di diventare consapevoli che questi cicli di pensiero sono anche in corso. Può essere estremamente facile cadere in una routine in cui i pensieri negativi sono una seconda natura. Forse ogni volta che guardiamo la cucina pensiamo: “Sono un pessimo cuoco – non ci provo nemmeno”. Forse, quando pensiamo di partecipare a una festa, riproduciamo nella nostra mente ogni singola volta che qualcuno ci ha mandato un’occhiata crudele o uno sguardo. Ci sono così tanti modi in cui ci autosabotiamo che potremmo anche non riconoscere che sta succedendo. Pensiamo che sia naturale e normale che ci rifiutiamo di lavorare su un libro di memorie, o di esplorare la pittura ad acquerello, o di assaggiare cibi più sani.
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La meditazione Mindfulness è una tecnica molto efficace per alleviare lo stress che porta molti benefici. La Mindfulness può essere praticata praticamente ovunque e in qualsiasi momento, dato che non richiede silenzio o una speciale area di meditazione o posizione fisica. Richiede semplicemente la presenza della mente. La Mindfulness può essere utile per staccarsi dal flusso costante di pensieri, giudizi, preoccupazioni, ruminazioni e “disordine” della mente, e raggiungere un luogo di pace interiore.
Benefici come una sensazione di pace interiore possono non essere sperimentati immediatamente, e la mindfulness richiede pratica. Tuttavia, ci sono prove che anche una sola sessione di meditazione può essere efficace per ridurre lo stress, e anche solo pochi minuti di meditazione possono fare la differenza, quindi praticare la mindfulness o qualsiasi altra tecnica di meditazione può essere utile per qualsiasi periodo di tempo.
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Questa è la prossima puntata della nostra serie di blog sulla Mindfulness in the Classroom di Amy Malloy. Finora abbiamo esaminato lo stato mentale del pilota automatico e l’apprendimento di concentrare l’attenzione sul momento presente. Abbiamo anche esplorato gli aspetti pratici dell’impostazione della pratica della mindfulness nelle scuole e le barriere che si possono incontrare lungo la strada. Il prossimo passo è quello di esplorare la consapevolezza consapevole e cosa succede quando gli studenti diventano più abili nel focalizzare la loro attenzione sul loro respiro o su parti del corpo.
Se hai praticato il conteggio dei respiri con i tuoi studenti per qualche settimana e loro stanno iniziando a notare di più i loro pensieri o le loro sensazioni fisiche, è il momento di guardare alla prossima abilità: la consapevolezza consapevole.
Immaginate di vedere qualcosa per la prima volta. I nostri occhi e le nostre menti si rendono conto dell’immagine più grande prima di diventare consapevoli di dettagli sempre più fini, a seconda di quanto tempo si ha a disposizione per guardarla. È un po’ come quando entri per la prima volta in una stanza buia, non riesci a vedere nulla, ma dopo un po’ i tuoi occhi cominciano ad adattarsi e cominci a distinguere meglio ciò che ti circonda.
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C’era una volta un giovane uomo che viveva con sua moglie e due figli piccoli in campagna. Sua moglie era un’infermiera e quel giorno doveva andare presto in sala operatoria, così lui aveva la responsabilità di preparare la figlia di 6 anni e il figlio di 18 mesi. La bambina sarebbe andata alla sua classe di prima elementare nella città vicina. Il bambino sarebbe andato a casa della sua baby sitter in una città a circa 30 minuti di distanza nell’altra direzione, mentre l’uomo sarebbe andato a lavorare nella stessa città in cui viveva.
I bambini, essendo bambini e necessariamente con difficoltà di attenzione, non erano terribilmente interessati al programma degli eventi del mattino. I pacchetti istantanei di farina d’avena non li attraevano. Indossare dei vestiti non era l’abbigliamento preferito dal ragazzo, nemmeno in una buona giornata. Oggi, per quanto lo riguardava, sarebbe andato molto casual. Per qualche motivo le code di cavallo (un mistero per il nostro eroe) non si allineavano bene e il rosso e il viola, almeno queste tonalità, non si abbinavano. Non che al padre importasse molto che le code di cavallo fossero perfette o che i vestiti si abbinassero, ma sapeva che sua moglie lo avrebbe fatto.