Pada bandha
cosa significa pratyahara
Nella tradizione dello yoga, l’umile piede ha paradossalmente uno status quasi trascendente. Gli studenti toccano o baciano i piedi dei maestri amati come atto di riverenza. Allo stesso modo, la prima frase dell’invocazione dell’Ashtanga Vinyasa Yoga, vande gurunam charanaravinde (“onoro i piedi a fiore di loto di tutti i guru”), riconosce che gli insegnamenti yoga sono scesi nel tempo sui piedi dei dotti.
Questa venerazione del piede riflette la sua importanza come fondamento del tempio del corpo. Proprio come le fondamenta di un tempio devono essere piane per sostenere tutte le strutture sovrastanti, così i piedi devono essere equilibrati e robusti per sostenere le gambe, la spina dorsale, le braccia e la testa. Se la nostra base è inclinata o crollata, si rifletterà su tutto il corpo come distorsione o disallineamento. Come ha sottolineato Ida Rolf, la rinomata bodyworker e fondatrice dell’Integrazione Strutturale (alias Rolfing), “Le tracce di un uomo raccontano una storia vera. Informano tranquillamente su caviglie e ginocchia, ma gridano le notizie su anche e bacino. Se un piede è costantemente estroflesso [inclinato sul suo bordo interno], la caviglia, il ginocchio, o, forse più probabilmente, l’intero bacino pelvico è ruotato”.
bandhas e mudra
Poiché mettiamo molta pressione sulle nostre ginocchia quando corriamo o facciamo sport, il dolore al ginocchio e la chirurgia al ginocchio sono comuni. Imparare ad usare il pada bandha, o sollevamento dell’arco, nello yoga e durante la giornata può aiutarci a prevenire e ridurre il dolore alle ginocchia e ad altre parti del corpo.
Molti di noi comprano scarpe che forniscono poco o nessun supporto e offrono poco spazio ai nostri piedi per respirare. Le scarpe con gel o aria extra che sono fatte per fornire un’imbottitura extra possono finire per creare squilibri muscolari che possono portare a lesioni al ginocchio.
Sollevare le dita dei piedi – Iniziare in posizione di montagna con i piedi paralleli l’uno all’altro, alla distanza delle anche. Sollevare le dita dei piedi e tenerle in aria per qualche minuto. Dovreste sentire le vostre arcate interne sollevarsi. Rilasciate e ripetete questo un paio di volte.
Radicare il bordo esterno del piede – Nelle pose yoga in cui il piede posteriore ha un angolo di 45 gradi, premete fermamente il bordo esterno del piede. Questo aiuterà ad attivare gli archi interni e a raddrizzare la gamba; questo aiuterà ad attivare i muscoli intorno al ginocchio.
hasta bandha
I piedi e il Pada Bandha con Claire MorganQuesta è la classe perfetta per distendere i tuoi piedi dopo una lunga giornata in piedi. Questa pratica di 30 minuti ti permette di concentrarti sul tuo Pada Bandha (il blocco dei piedi) in una sequenza di pose di radicamento, aiutandoti a pensare all’allineamento da terra in su.Attirare l’attenzione sui piedi può aiutare a sviluppare il resto della tua pratica yoga, specialmente le pose di bilanciamento.Questa classe è adatta a tutti i livelli. Stile: YogaLivello: EveryoneLength: 30 minutesVideo members can log in to watch this video now. Per saperne di più o per iscriverti ai nostri abbonamenti video clicca qui.
Pada bandha 2021
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