Padottanasana
significato di padottanasana
La serie di Prasarita Padottanasana è disponibile in quattro varianti, A, B, C e D e tutte e quattro le varianti sono progettate per allungare e rafforzare il corpo. Conosciuto per il suo effetto rivitalizzante, questo Bend in avanti è anche una versione della posa semi-invertita e aiuta a rendere la vita del praticante più semplice e liscia. Il Piegamento in avanti a gambe larghe prende il suo nome dalla traduzione dal sanscrito all’inglese, dove ‘Prasarita’ significa largo o disteso, ‘Pada’ significa piede, ‘Ut’ significa intenso, ‘Tan’ significa tratto e ‘Asana’ significa Posa. Un elemento centrale della serie primaria dell’Ashtanga Yoga, Wide-Legged Forward Bend Pose è una parte della posizione frontale in piedi e si rivolge a tutto il corpo del praticante. Quei praticanti che praticano intense flessioni possono usare Prasarita Padottanasana per controbilanciare le flessioni e portare un senso di armonia. Abbiamo messo insieme una lista di benefici offerti da Prasarita Padottanasana che vi aiuterà a capire perché è importante e deve essere aggiunto a qualsiasi sequenza su base regolare.
prasarita padottanasana contrapposizione
Costruisci Prasarita Padottanasana I (Piegamento in avanti in piedi a gambe larghe) su una base stabile. Pensa ai tuoi piedi come se avessero quattro angoli: i talloni interni ed esterni, i monti dell’alluce e i monti del mignolo. Premete in tutti e quattro gli angoli mentre sollevate gli archi interni ed esterni. Questo sollevamento viaggerà verso l’alto, rassodando l’intera lunghezza delle vostre gambe e mettendo i vostri piedi a terra. Se avete i tendini del ginocchio o i fianchi stretti, piegate leggermente le ginocchia per facilitare l’allungamento in modo da poter mantenere la parte bassa della schiena lunga e piegare in avanti dalle articolazioni dell’anca.
Poiché la testa è portata più in basso del cuore, la posizione Wide-Legged Standing Forward Bend può servire come sostituto di Sirsasana (Headstand) per coloro che hanno problemi al collo, dice l’insegnante di yoga Richard Rosen: “Molti benefici delle inversioni – specialmente il bagno del povero vecchio cervello stanco con sangue fresco e ossigenato per ravvivarlo – si verificano in Prasarita senza alcun peso sul collo”.
Perché ci piace: “Ho sempre apprezzato la sensazione di rilasciare lentamente (e intendo lentamente) in questa profonda piega in avanti per lasciare che la gravità faccia la sua parte. L’allungamento risultante attraverso le gambe, specialmente i tendini del ginocchio e i polpacci, e gli adduttori e l’inguine se si passa da un lato all’altro, è così dolce. Prasarita è una delle mie pose preferite tra le riunioni di Zoom. Posso respirare qui, con le mani ai gomiti opposti, e sentire letteralmente lo spazio che si apre nel mio corpo e nella mia mente. È il reset perfetto prima di alzarmi lentamente (lentamente!) per affrontare il resto della mia lista di cose da fare”. – Erin Skarda, direttore digitale di Yoga Journal.
urdhva prasarita padottanasana
In questo articolo continuo la mia serie sulle asana fondamentali. Nel particolare stile di yoga che pratico, l’Ashtanga vinyasa yoga, prasarita padottanasana, o piegamento in avanti a gambe larghe in piedi, viene in una sequenza di posizioni fondamentali dopo il piegamento in avanti in piedi, il triangolo, il triangolo ruotato, l’angolo laterale e l’angolo laterale ruotato. Tutte queste posizioni sono considerate fondamentali anche in molti altri stili di yoga. In questo post, continueremo la sequenza ed esploreremo l’anatomia, le tecniche e le restrizioni comuni per diverse varianti del piegamento in avanti a gambe larghe in piedi.
L’impegno muscolare nel piegamento in avanti a gambe larghe in piedi è simile a quello che abbiamo visto nel piegamento in avanti in piedi con alcuni cambiamenti dovuti alla posizione dei piedi rispetto al bacino. La più grande differenza tra quello che abbiamo visto nei piegamenti in avanti in piedi e nei piegamenti in avanti a gambe larghe è che abbiamo portato i piedi a una distanza maggiore di quella delle anche. Questo cambiamento ha alcuni impatti importanti su come i tessuti sono colpiti così come su come ci mettiamo a terra con una base così ampia.
benefici di prasarita padottanasana
La posa non si trova nei testi medievali di hatha yoga. È descritta nel XX secolo da Krishnamacharya in Yoga Makaranda e Yogasanagalu, e anche dai suoi allievi, Pattabhi Jois nel suo Ashtanga Vinyasa Yoga,[4] e B. K. S. Iyengar nel suo Light on Yoga.[2]
Si tratta di una posizione in piedi con i piedi divaricati e il corpo piegato in avanti e verso il basso fino a quando nella posa completata la testa tocca il suolo e le mani sono appoggiate a terra, le punte delle dita in linea con i talloni, le braccia piegate ad angolo retto.[1][2][5] Nell’|Ashtanga Vinyasa Yoga vengono identificate quattro forme varianti dell’asana, che è considerata fondamentale per quello stile di yoga.[6][7]