Parivrtta janu sirsasana
Parivrtta janu sirsasana contrapposizione
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La posizione di rotazione dalla testa al ginocchio (Parivrtta Janu Sirsasana) prevede un piegamento in avanti con una torsione per darti un grande allungamento. La vedrete più spesso nella seconda metà di una sessione di yoga dopo che il vostro corpo ha avuto il tempo di riscaldarsi. È una buona aggiunta da includere in una pratica yoga seduta.
Questa posizione allunga i tendini del ginocchio e apre le spalle, il petto e l’inguine. L’allungamento laterale può aiutare ad aprire la cassa toracica e potrebbe migliorare la respirazione. Come torsione spinale, tradizionalmente si crede che migliori la digestione e allevi il mal di testa e l’insonnia. È anche considerata una posa calmante. Il tratto è ottimo se avete un lavoro in cui state seduti tutto il giorno o se avete i tendini del ginocchio tesi a causa di sport come la corsa.
Parivrtta janu sirsasana benefici
A prima vista, Parivrtta Janu Sirsasana (Revolved Head-to-Knee Pose) può sembrare una posizione abbastanza passiva. Ma questa piega seduta con un piegamento laterale e una torsione può essere sorprendentemente energica. I movimenti sottili dell’inspirazione mentre si solleva in alto, dell’espirazione mentre si piega di lato, dell’inspirazione mentre si solleva attraverso la spina dorsale e dell’espirazione di nuovo per piegare un po’ più in profondità si traduce in un allungamento a volte intenso attraverso i tendini del ginocchio, i fianchi, la schiena, il corpo laterale e le spalle.
La posizione scioglie i muscoli nella schiena e intorno alle costole, dandoti più flessibilità nella spina dorsale (che è una buona cosa!) e permettendoti di respirare più profondamente. Scoprirete che questa posizione è sia calmante che energizzante. Può alleviare il mal di testa, alleviare il dolore al collo, e la piega laterale stimola i vostri organi in un modo che migliora la digestione.
Perché ci piace: “Questa posizione è sempre stata facile e comoda per me. Infatti, un giorno, quando ero fisicamente esausta, mi sono davvero addormentata piegata sulla gamba”, dice Cyndi Lee, collaboratrice di Yoga Journal. “Poi tre anni fa mi hanno sostituito entrambe le anche e sedermi sul pavimento non era più possibile. Mi mancava quella sensazione di terra, di estendere le gambe lungo il pavimento e di piegarmi senza problemi. Ho deciso di provare a sedermi su un bolster in una posizione molto stretta che può essere chiamata solo un baby straddle. Ho impilato un blocco ai lati di una coscia e vi ho appoggiato l’avambraccio inferiore, ho sollevato l’altro braccio e mi sono piegato di lato. E rimasi lì, completamente affascinato dalla sensazione di una limitata gamma di movimenti nelle mie cosce. Ho pensato a tutte le persone nelle mie classi nel corso degli anni che hanno provato questa sensazione. Ho sempre cercato di sostenerli delicatamente con blocchi, coperte e cinghie mentre trovavano un modo per muoversi in questa posizione senza aggressione o frustrazione. Ma non ho mai saputo come si sentivano realmente. Ora questi studenti sono diventati la mia ispirazione mentre usavo quegli stessi supporti nella mia pratica. Sono passati tre anni e ora riesco a fare questa posizione senza oggetti di scena. Ma non credo che mi addormenterò lì”.
Parivrtta janu sirsasana significato
Revolved Head-to-Knee Pose (Parivrtta Janu Sirsasana) è una di quelle pose che si rivela col tempo, svolgendosi man mano che il corpo si allunga e si apre con il respiro, ma può essere un po’ appiccicosa all’inizio.
Per cominciare, la posizione è un allungamento dei tendini del ginocchio, un’apertura dell’inguine e dell’anca, così come un’apertura delle spalle; tuttavia, sono i lati del corpo che spesso la sentono di più. Accorciati da lunghe ore di seduta, i nostri corpi laterali possono essere sorprendentemente stretti e limitanti, specialmente per il respiro.
La Revolved Head-to-Knee Pose può essere sentita dall’anca attraverso l’ascella, allungando tutti quei piccoli muscoli intercostali tra le costole, permettendo una più completa espansione dei polmoni e del petto. Aprire e allungare i corpi laterali in Parivrtta Janu Sirsasana vi darà un maggior senso di facilità e libertà nel vostro corpo.
È importante che tu sia seduto in posizione eretta su entrambe le ossa del sedere, con la schiena bassa che si solleva verso l’interno e verso l’alto, e che la rotula e l’alluce della gamba estesa siano rivolti verso l’alto. Se i tuoi tendini, i fianchi o la parte bassa della schiena si sentono stretti, siediti su una coperta ben piegata, girando l’interno delle cosce verso il basso.
Parivrtta janu sirsasana modifiche
Janu Sirsasana Parivrtti o Parivrtta Janu Sirsasana (posizione ruotata dalla testa al ginocchio) è un intenso piegamento laterale che allunga una serie di strutture laterali del torso, compresi i muscoli intorno alla cassa toracica, tra la cassa toracica e il bacino, intorno all’anca e intorno alla spalla. Può essere usato per correggere gli squilibri destra-sinistra, per livellare il bacino, per aumentare la capacità respiratoria e per allungare i fianchi e i tendini. I tre principali fattori limitanti che potrebbero impedire agli studenti di fare la versione completa della posa sono:
Dopo aver praticato la posa su un lato puoi estendere entrambe le gambe in avanti e sederti lì per qualche respiro osservando la differenza tra il lato destro e sinistro del busto (per sentire l’effetto della posa). Poi fallo sull’altro lato.
Per enfatizzare l’allungamento dei lati del busto e per espandere la capacità respiratoria si può aggiungere una leggera presa alla fine dell’inspirazione in alcune posizioni chiave. Quando respirate nella posa, inspirate per 6 secondi, trattenete il respiro per 2 secondi e poi espirate per 6 secondi come tema di tutta la pratica.