Parivrtta parsvakonasana
parivrtta trikonasana
L’aspetto essenziale di questa posizione è una torsione della spina dorsale dal sacro all’atlante (foto sopra a sinistra). Con la pratica, si aggiungono ulteriori strati, lavorando più profondamente nelle spalle, e poi finalmente le anche, fino a che il corpo si torce a spirale dal bordo esterno del piede sinistro, attraverso la coscia, la spina dorsale, e tutto il percorso fino al braccio destro fino alla punta delle dita (foto sopra a destra).
Nelle prime fasi, lo sforzo è focalizzato sull’acquisizione della mobilità rotazionale nella colonna vertebrale. Le gambe e le braccia rimangono un supporto relativamente passivo e non si attivano completamente. Un certo numero di muscoli del nucleo lavorano sinergicamente per ruotare la colonna vertebrale, compresi gli addominali obliqui, lo psoas maggiore, il quadrato lombare, gli intercostali e i rotatori.
Man mano che la flessibilità viene acquisita attraverso questi muscoli di supporto della colonna vertebrale, il movimento si approfondisce e lo sforzo dovrebbe essere concentrato sul rilassamento di questi muscoli e sulla creazione della forza della torsione facendo leva sulla spalla sinistra e sul gomito contro il ginocchio destro, il che permette ai muscoli spinali di rilassarsi e allungarsi mentre i più potenti muscoli adduttori dell’anca e pettorali maggiori si contraggono paradossalmente. Poiché sia il ginocchio che il braccio sono immobilizzati, la forza viene trasmessa al lato posteriore del corpo, creando una coppia nella colonna vertebrale.
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I nomi sanscriti delle torsioni, o pose ruotate, hanno la parola parivrrta davanti. In una classica posizione ad angolo laterale esteso (Utthita Parsvakonasana), se il piede destro è in avanti, anche la mano destra è in avanti. Nell’Angolo Laterale Rivolto, quando il piede destro è in avanti, è la mano sinistra che va con esso. Questo cambia la direzione della tua torsione, che è dove la parte ruotata entra in gioco. Questa posa fa parte della serie primaria dell’Ashtanga yoga e si vede anche in altri stili.
Questa posizione rafforza e allunga le gambe, gli inguini, i tendini del ginocchio e anche i polmoni. Apre anche il petto e le spalle. Si crede tradizionalmente che le posizioni ruotate aiutino a stimolare gli organi e promuovano una buona circolazione e una buona gamma di movimenti. Molte persone trovano che queste posizioni aiutano ad alleviare lo stress e possono aiutare a ridurre il mal di schiena.
parivrtta parsvakonasana tummee
L’universo si muove in molti modi: linee rette, curve, cerchi, ellissi e modelli apparentemente caotici. Ma un modello che probabilmente incontri frequentemente e onnipresente nello yoga è la spirale. La parola spirale deriva dal latino spira, che significa arrotolare, e le spirali sono ovunque, dice l’insegnante di yoga di Washington, D.C. John Schumacher. Nello yoga, le torsioni – compreso Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose) – incarnano l’essenza della spirale, dice Schumacher.
Revolved Side Angle Pose è una torsione intensa. Mette alla prova la vostra flessibilità, forza, senso di equilibrio e presenza di spirito. Questa posa è una postura potente, ma non è una cura per tutto. “Le torsioni hanno benefici che vanno da una maggiore flessibilità a un appetito stimolato”, secondo Eric Grasser, MD, medico funzionale e ayurvedico a Santa Fe, New Mexico. Spesso si sente dire che le torsioni dello yoga eliminano le tossine o disintossicano il fegato e altri organi interni, ma Grasser dice: “Non c’è nessuna ricerca scientifica che dimostri che le torsioni delle asana migliorino la funzione del fegato e del sistema linfatico”. Tuttavia, la respirazione nella pratica delle asana può aiutare questo processo, dice.
posa ad angolo laterale ruotato
Questa posizione non solo dà una buona compressione ai vostri organi addominali, la teoria è che otteniamo un effetto di strizzatura per aiutarli a stimolare, ma costruiamo anche forza nelle nostre gambe, nel nucleo e nelle spalle. Oltre a questo, otteniamo un tratto brillante per il lato lungo del nostro corpo e questa posizione può aiutare a favorire la digestione e l’eliminazione!
Sinead dimostra qui la posizione con il tallone della gamba posteriore leggermente sollevato dal pavimento. Questo è il modo di praticare se sei un principiante e non ti senti così aperto nel tuo corpo. Se stai praticando da un po’, o ti senti bella aperta, prova a tenere il tallone posteriore atterrato sul tappetino.
Se soffri di lesioni alla caviglia, potresti anche sentirti meglio stando sulla palla del piede posteriore e non cercando di far atterrare il tallone. Guarda questa posa se soffri di problemi di pressione sanguigna, potresti volerla praticare con cautela. Inoltre, se avete problemi al collo, non è necessario guardare in alto, tenete la testa in qualsiasi posizione vi sembri sicura e confortevole.
Inizia in Tadasana nella parte anteriore del tuo tappetino e fai un passo indietro di circa una lunghezza di gamba e mezza con il piede sinistro. Atterra il piede sinistro in modo che le dita dei piedi siano girate verso l’esterno di circa 45 gradi. Piegate il ginocchio destro e tirate la tibia in avanti fino a che non sia perpendicolare al pavimento proprio sulla caviglia (se il ginocchio supera la caviglia in qualsiasi punto, portate il piede anteriore in avanti in modo che siano di nuovo in linea per proteggere il vostro bel ginocchio).