Parivrtta trikonasana
Benefici di parivrtta trikonasana
Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose) fornisce una potente opportunità per costruire concentrazione e consapevolezza. Questa torsione richiede di rimanere nel momento, che è un antidoto prezioso per una mente vagante. E dandoti agli elementi fisicamente più difficili della postura, puoi migliorare la tua pratica di ekagrata, o concentrazione su un solo punto. Parivrtta Trikonasana è una forte contro-posizione a Utthita Trikonasana (Triangolo esteso), e serve a migliorare l’equilibrio e a costruire la stabilità, tra molti altri benefici.
Nel Triangolo Ruotato, è estremamente importante non torcere eccessivamente il collo, e concentrarsi invece sui muscoli della parte centrale e superiore della schiena. “La tendenza della maggior parte di noi è di torcere dove è facile ed evitare di torcere dove non lo è”, spiega Natasha Rizopoulos, collaboratrice di Yoga Journal. “Questo di solito significa che si sovraccarica il collo, che è relativamente mobile, e si sottoccarica la parte centrale e superiore della schiena, le parti della colonna vertebrale che in molte persone sono malleabili e reattive come un blocco di cemento”.
Trikonasana e parivrtta trikonasana
Ogni posizione yoga è impegnativa a modo suo, e Parivrrta Trikonasana (Revolved Triangle Pose) non fa eccezione. Ci sono così tanti punti di azione e allineamento a cui pensare, ma tutti si uniscono per creare una posa yoga veramente bella che attiva l’intero corpo. Il triangolo ruotato è una posa impegnativa, quindi è bene assicurarsi di essere caldi prima di iniziare. Guarda il video tutorial gratuito di yoga online qui sotto per saperne di più.
Parivrrta Trikonasana rafforza e allunga le gambe e i fianchi, e allunga la spina dorsale e le braccia. È una delle posizioni di torsione più impegnative e profonde, il che la rende più difficile da raggiungere per molti studenti di yoga principianti.
Tuttavia, se ti ci dedichi, è probabile che la posizione del triangolo ruotato diventi rapidamente una delle tue posizioni yoga preferite. Con il tempo, Parivrrta Trikonasana migliora notevolmente la gamma di movimento di torsione, che a sua volta può aiutare ad aprire la colonna vertebrale toracica e il petto.
Nota: Contrariamente a ciò che si può pensare, se siete più stretti, andate più a lungo nella vostra posizione per questa posa. Proprio così: meno flessibile sei nelle gambe e nella schiena, più lontano devi mettere i piedi.
Pronuncia di parivrtta trikonasana
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Con una combinazione di torsione profonda, stiramento dei tendini, apertura del cuore ed equilibrio precario, il Triangolo invertito (Parivrtta Trikonasana) è una posa yoga impegnativa anche per i praticanti esperti. Una volta che hai imparato, però, il Triangolo invertito ha alcuni benefici eccellenti che si estendono oltre la tua pratica yoga nella vita quotidiana, aumentando la flessibilità e la mobilità, migliorando l’equilibrio e la forza del nucleo, aprendo il petto e le spalle, alleviando il dolore e altri sintomi, e migliorando la concentrazione.
Mentre stai prendendo confidenza con la posizione del triangolo ruotato, un errore comune che probabilmente farai è lasciare che il tuo tallone si sollevi da terra. Mantenere i piedi a terra durante tutto il movimento non serve solo a rimanere concentrati e mentalmente centrati durante la tua pratica yoga, ma in realtà ti farà perdere l’equilibrio e renderà più probabile che tu ti sforzi o ti faccia male.
Parivrtta trikonasana modifiche
Dalle radici sanscrite “tri”, che significa “tre”, e “kon”, che significa “angolo”, Trikonasana prende il nome dalla forma che ricorda. Mentre il Triangolo è una delle posizioni più semplici, il Triangolo Ruotato, la sua evoluzione, è ingannevolmente impegnativo. Piuttosto che una leggera variazione dello stesso triangolo, tutto, dal posizionamento dei piedi alla rotazione dell’anca, si evolve. Da lontano, può sembrare simile alla normale Triangle Pose, ma quando si guarda più da vicino, è infinitamente più complesso.
Il simbolismo dei “tre” è vasto, ma una intuizione è che i tre angoli rappresentano le energie di creatore, sostenitore e dissolutore. Nella vita, qualcosa sta sempre nascendo, avendo il suo momento per fiorire, poi svanisce, ma come i tre punti su un triangolo, ciò che viene prima dipende dalla vostra prospettiva. Se Triangle Pose ci chiede di essere presenti attraverso tutte e tre le fasi, Revolved Triangle ci punta verso la prossima rivoluzione e ci ricorda che perché qualcosa di nuovo si evolva, qualcosa deve sparire.
Il Triangolo Rivolto è una posa molto complessa. Non lasciate che il vostro desiderio della “posa perfetta” superi il vostro buon senso. Alcuni insegnanti insistono nel mantenere i fianchi quadrati, ma altri vi incoraggiano a lasciare che i fianchi si spostino leggermente e a permettere al vostro corpo di muoversi in modo più organico. Inoltre, la maggior parte dei praticanti avrà bisogno di un blocco sotto la mano inferiore e mentre la posa “finale” viene solitamente insegnata con lo sguardo rivolto verso l’alto, guardare in basso può aiutare sia il collo che la stabilità della posa.