Pensare positivo come fare
Tecniche di pensiero positivo
Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Mayra Mendez, Ph.D., LMFT, una psicoterapeuta con licenza e coordinatore del programma per le disabilità intellettuali e di sviluppo e i servizi di salute mentale al Providence Saint John’s Child and Family Development Center di Santa Monica, California.
Diventare un pensatore positivo avviene quando ci si impegna in abitudini e pratiche che permettono di affrontare situazioni difficili mantenendo un senso positivo di sé. Secondo Danielle Casioppo, MS, Education Specialist di Being Well a Yale, pensare positivo significa essere un pensatore adattabile con una visione ottimistica. Un pensatore positivo ha una mentalità di crescita che è in grado di vedere gli ostacoli come opportunità e ha la speranza di un buon risultato.Tenere opinioni pessimistiche su se stessi o sul mondo e trovare il peggio in tutto sono segni di pensiero negativo. I pensatori positivi non bloccano tutte le emozioni o i pensieri negativi nei momenti di perdita, stress e solitudine, ma sanno di avere la forza di superare questi momenti di avversità. “È sempre giusto non pensare o sentirsi sempre in modo positivo. Aspettarsi di farlo è irrealistico e malsano”, dice Casioppo. È importante notare che avere una quantità eccessiva di pensieri negativi può essere un segno di problemi di salute mentale più profondi. Se senti che i tuoi pensieri negativi e le tue emozioni sono opprimenti, cerca l’aiuto di un professionista della salute mentale. Ecco i benefici del pensare positivo e come puoi allenarti ad adottare questa mentalità.
Esercizi di pensiero positivo
È probabile che qualcuno ti abbia detto di “essere positivo” o di “guardare il lato positivo!”. E anche se possono avere buone intenzioni, come vi dirà chiunque sia stato colto alla sprovvista da una rottura, si sia preso cura di un familiare malato o sia stato licenziato dal lavoro, questo è spesso uno scenario più facile a dirsi che a farsi, ma il fatto è questo: essere una persona positiva può avere meno a che fare con il rimanere sempre positivi e più con l’avere una risposta resiliente (per non dire realistica). “La definizione più utile di essere positivi è avere speranza e fiducia nella propria capacità di gestire ciò che è difficile, insieme a ricordare che nulla è sempre negativo”, spiega Jo Eckler, PsyD, un terapeuta di Austin e autore di I Can’t Fix You-Because You’re Not Broken.
Invece, definisce la positività come la capacità di identificare takeaway più solari o momenti di sollievo da situazioni negative – che a sua volta può avere un impatto non solo sulla qualità della vita (gli studi hanno dimostrato che gli individui ottimisti tendono ad avere una migliore salute mentale e fisica), ma anche eventualmente la tua longevità. Infatti, uno studio pubblicato nel 2019 ha scoperto che le persone con i più alti livelli di ottimismo hanno una durata media della vita più lunga dell’11-15% rispetto a coloro che hanno praticato poco il pensiero positivo. Ancora meglio? Se sei naturalmente incline ai pensieri cinici, non tutto è perduto. Ci sono molte tecniche di pensiero positivo che possono aiutarti ad allenare il tuo cervello ad avere una prospettiva più luminosa. Di seguito, abbiamo chiesto a una varietà di esperti di salute mentale e psicologi di condividere le loro migliori strategie per essere più positivi – dal recitare un’affermazione motivazionale, al trascorrere del tempo all’aria aperta e praticare la gratitudine – tutte cose che possono anche renderti più felice, più sano e più sicuro di te.
La magia di pensare in grande
Questo articolo è stato co-autore di Rahti Gorfien, PCC. Rahti Gorfien è un Life Coach e il fondatore di Creative Calling Coaching, LLC. Rahti è un allenatore accreditato International Coach Federation Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accreditato ADHD Coach dal Coach Academy ADD, e un fornitore di servizi di specialità di carriera (CSS). È stata votata uno dei 15 migliori Life Coach di New York City da Expertise nel 2018. È un’allieva del programma di recitazione della New York University Graduate e lavora come artista teatrale da oltre 30 anni.
Quando pensiamo alla parola “positivo”, la maggior parte di noi probabilmente pensa “felice”. Tuttavia, la felicità non è l’unico tipo di positività. Ci sono molti modi per essere più positivi nella tua vita, anche quando stai sperimentando tristezza, rabbia o sfide.[1]
Molte delle nostre esperienze nella vita sono il risultato di come interpretiamo e rispondiamo a ciò che ci circonda. Fortunatamente, piuttosto che reprimere o cercare di “liberarsi” dei sentimenti negativi, possiamo scegliere di interpretarli e rispondere ad essi in modo diverso.[4]
Un anno di pensiero positivo…
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Probabilmente hai sentito parlare dei benefici del pensiero positivo. La ricerca suggerisce che i pensatori positivi hanno migliori capacità di far fronte allo stress, un’immunità più forte e un minor rischio di malattie cardiovascolari.
Anche se non è una panacea per la salute, avere una visione ottimistica piuttosto che ruminare su pensieri negativi può giovare al vostro benessere mentale generale. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per imparare a pensare in modo più positivo.
Essere un pensatore positivo può avere una serie di importanti benefici per la salute. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che le persone che avevano una visione più ottimistica avevano un rischio minore di morire di una serie di malattie gravi, tra cui: