Pensieri positivi prima di dormire
pensieri a letto
Ti agiti e ti rigiri di notte invece di dormire? Preoccuparsi della ridicola bolletta della TV via cavo, stressarsi per l’inaspettata riparazione dell’auto o mettere in discussione la scelta della propria carriera? Ci siamo passati tutti, perdendo il sonno per i nostri problemi maggiori e minori – seguiti dal risveglio con un umore ancora peggiore. Un totale Debby Downer. Forse è il momento di cambiare marcia e incanalare le vibrazioni felici di Positive Paul/Patty prima di dormire – e poi dormire un po’.
Uno studio dell’Università di Manchester ha scoperto che le persone con pensieri positivi hanno dormito più a lungo e hanno riportato una migliore qualità del sonno rispetto alle persone con pensieri negativi prima di dormire. La buona notizia? Puoi allenarti a passare dai pensieri negativi a quelli positivi. È semplice come impiegare qualche facile – ma potente – discorso positivo prima di dormire. Queste citazioni motivazionali ti aiuteranno a indirizzarti nella giusta direzione.
Quando vi trovate di cattivo umore prima di andare a letto, pensate a tutto ciò di cui siete grati o che vi rende felici. Indipendentemente dal tuo umore, rimani positivo e sappi che domani sarà un nuovo inizio, quindi dormi e rilassati.
cose da dirsi prima di dormire
Avete presente quella fantastica sensazione quando vi svegliate ben riposati, pieni di energia e pronti ad affrontare la giornata? È davvero fantastico. Quindi vale la pena fare un piccolo sforzo la sera prima per rendere migliori le tue mattine.
1. Prenditi un minuto per la pratica della gratitudine. Gli studi dimostrano che la gratitudine aiuta a sentirsi più ottimisti e riduce lo stress e l’ansia. Prendersi qualche minuto per scrivere ciò per cui si è grati prima di andare a letto focalizza il cervello su pensieri positivi e rende più difficile che rimanga bloccato nel ciclo “long-list-of-things-that-stress-me-out”.
Essenzialmente quello che stai facendo con la tua pratica di gratitudine è scegliere quali pensieri vuoi pensare. Questa è un’idea molto potente e ho letto qualcosa di recente che mi ha ispirato a pensarci di più. È una citazione di Elizabeth Gilbert, l’autrice di Eat Pray, Love, in cui dice che se vuoi migliorare la tua vita, dovresti scegliere i tuoi pensieri ogni giorno, come scegli i tuoi vestiti. Così vero. Quando pratichi la gratitudine, quando noti e apprezzi le piccole cose buone e le esperienze e le persone che hanno fatto parte della tua giornata, scegli di concentrarti su di esse e rendi più difficile al tuo cervello pensare a cose negative.
pensieri positivi sul sonno cbt
Il benessere e la consapevolezza sono parti così importanti ma sottovalutate della nostra salute mentale e della cura di sé. Come adulti o adulti con molte responsabilità e vite frenetiche, tendiamo a mettere da parte queste cose e a dimenticare quanto possano influenzare il nostro benessere, specialmente in tempi frenetici come questo! Una delle ripercussioni di tutto lo stress aggiunto che abbiamo nella nostra vita si manifesta spesso sotto forma di insonnia, o difficoltà ad addormentarsi. So che l’ho sperimentato più che mai nell’ultimo anno. E mentre i sonniferi e gli ansiolitici possono sembrare la soluzione più semplice, spesso hanno effetti indesiderati e duraturi sulla mente e sul corpo. Come qualcuno che ha avuto a che fare con l’ansia fin dai miei anni pre-adolescenziali, sono sempre stato alla ricerca di rimedi naturali che mi aiutino a vivere in uno stato di migliore consapevolezza.Anche se non hai mai avuto a che fare con l’ansia, prendere l’approccio sbagliato per gestire lo stress della vita quotidiana può avere impatti simili sui nostri corpi. Per esempio, potresti trovarti a sentirti particolarmente irrequieto o teso, a preoccuparti eccessivamente, a sperimentare l’insonnia o l’insonnia e ad avere una generale mancanza di concentrazione.
pensieri casuali prima di dormire
Ci sono molte cose che possono influenzare il tuo sonno, tra cui la luce, la temperatura e lo stato del tuo materasso. Eppure, di volta in volta, la cosa principale che ostacola un buon sonno è il tuo stato d’animo.
Se questo ti suona familiare, probabilmente puoi beneficiare di un po’ di pensiero positivo prima di andare a letto. Puoi concentrarti solo su una cosa alla volta, quindi se sostituisci l’ansia e i pensieri negativi con quelli positivi, sarai in grado di rilassarti meglio e addormentarti.
Se i luoghi comuni sul pensiero positivo ti sembrano poco scientifici, ci sono buone notizie. I ricercatori stanno scoprendo che il modo in cui pensi non riguarda solo il seguire vaghi consigli di auto-aiuto. Ci sono sempre più prove che i tuoi pensieri possono cambiare la struttura del tuo cervello, il che avrà un grande impatto sul tuo modo di rispondere al mondo che ti circonda.
La negatività costante lascia le persone in uno stato di maggiore consapevolezza, come se stessero sempre scansionando l’ambiente in cerca di pericoli. Quando si è così vigili e pronti a reagire tutto il tempo, sarà difficile abbassare la guardia per ottenere il sonno necessario. Quando alleni il tuo cervello a reagire al mondo in modo più positivo, però, la tua mente è aperta a ulteriori possibilità, e raccogli tutti i tipi di benefici, tra cui una maggiore creatività e relax.