Piccione yoga
posa del piccione addormentato
Lo yoga gestisce le anche rigide in una varietà di modi, ma più direttamente attraverso una famiglia di posizioni che sono conosciute vagamente come “apri-anche”. Alcuni apri-anche aumentano la rotazione esterna, o verso l’esterno, dell’osso femore nella cavità dell’anca. Altri allungano il muscolo psoas, un flessore primario dell’anca che collega il torso e le gambe e che viene cronicamente accorciato nella nostra società legata alla sedia. Pigeon Pose è un’apertura dell’anca estremamente efficace che affronta entrambe le aree, con la gamba anteriore che lavora in rotazione esterna e la gamba posteriore in posizione per allungare lo psoas.
Pigeon è in realtà una variazione della posizione avanzata, Eka Pada Rajakapotasana (One-Legged King Pigeon Pose). Le due posizioni condividono un simile allineamento delle anche e, più importante, un imperativo da affrontare con attenzione e consapevolezza. La maggior parte dei praticanti riconosce che One-Legged King Pigeon è un backbend avanzato che richiede un allineamento preciso. Eppure molti di noi sono propensi a piegarsi sconsideratamente nella variante di Pigeon in avanti, che può mettere molto stress sul ginocchio e sull’osso sacro. Per evitare lesioni, mi avvicino a Pigeon facendo prima delle variazioni che apriranno i fianchi gradualmente e in modo sicuro. Una volta che i vostri fianchi sono aperti, sarete in grado di realizzare un Pigeon ben bilanciato che giova ai vostri fianchi e alla parte bassa della schiena. Se lo praticate con costanza, noterete più facilità nella vostra metà inferiore mentre vi sedete, camminate e state in piedi.
posa del piccione volante
Ogni volta che qualcuno menziona le posizioni per la flessibilità dell’anca, le menti yoga saltano immediatamente a Pigeon Pose, che è davvero un modo classico ed eccellente per entrare in profondità nei muscoli che collegano le gambe e il bacino, noti anche come i fianchi. Questi muscoli possono diventare molto tesi nel corso di una vita adulta in cui si sta seduti, si guida, magari si cammina un po’, e poi si sta seduti ancora un po’, quindi Pigeon ha anche la reputazione di essere una postura molto intensa. Ma nessuno deve temere il Pigeon perché ci sono numerose varianti e modi di usare gli oggetti di scena che rendono una versione di questo apri-anche possibile per quasi tutti.
Prima di tutto, quello che la maggior parte di noi chiama comunemente Pigeon è in realtà una preparazione per la postura completa conosciuta come Eka Pada Rajakapotasana, cioè One-Legged King Pigeon Pose. Nella posizione completa, la gamba posteriore è piegata ed entrambe le mani raggiungono e superano le spalle per afferrare il piede posteriore. La spina dorsale si estende profondamente per permettere al piede posteriore di muoversi verso la corona della testa. L’espressione completa richiede non solo fianchi aperti, ma anche spalle aperte, profondi piegamenti della schiena ed equilibrio, rendendola una postura piuttosto avanzata.
mezza posizione del piccione contro la posizione del piccione
Questo articolo è stato scritto da Alison Buchanan. Alison Buchanan è un’insegnante di Power Vinyasa Yoga con sede a Seattle, Washington. Ha completato oltre 300 ore di formazione con l’istruttore di yoga Baron Baptiste ed è un insegnante certificato Baptiste. È un’insegnante di The Art of Yoga Project, un’organizzazione no-profit che porta la consapevolezza dello yoga alle ragazze adolescenti nel sistema giudiziario della California.
I tuoi fianchi sono un complesso insieme di potenti muscoli, tendini e legamenti che sono essenziali per la tua capacità di movimento. Stare seduti davanti a un computer tutto il giorno impedisce ai tuoi fianchi di fare il movimento e lo stretching di cui hanno bisogno. Attività come correre, camminare e andare in bicicletta rafforzano i fianchi, ma non li flettono o li allungano e possono finire per farli sentire più tesi. Anche lo stress è uno dei principali responsabili delle fianchi stretti, perché tendiamo a mantenere la tensione nella zona dei fianchi. Bandite i fianchi stretti integrando One Leg Pigeon Pose, o Eka Pada Rajakapotasana, nella vostra pratica di yoga o di esercizi.[1]
posizione del piccione modificata
La posizione del piccione è una delle posizioni yoga più comuni a causa di quanti benefici può avere. Se ti senti stressato, inflessibile o teso, questo tratto dell’anca è un modo semplice per alleviare delicatamente il tuo disagio. Scopri di più qui sotto.
La posizione del piccione, o eka pada rajakapotasana come viene chiamata in sanscrito, è un esercizio yoga che allunga i flessori dell’anca e la parte bassa della schiena. Si pratica a terra, con una gamba indietro e l’altro ginocchio in avanti – le anche devono essere ancorate al suolo e la parte superiore del corpo deve essere dritta. Questo esercizio è un ottimo apri-anche che può migliorare la vostra gamma di movimento e rilascia anche molta tensione e stress nel corpo nel suo complesso.
Anche se potrebbe non sembrare molto quando lo fa un istruttore di yoga, la posizione del piccione non è così delicata come sembra. Il muscolo psoas, o flessori dell’anca, viene particolarmente allungato da questa posizione yoga, perché stando seduti si contrae il muscolo. Lo usiamo davvero solo quando camminiamo o ci alleniamo, quindi alcune persone potrebbero trovarlo particolarmente teso se passano molto tempo