Piegamenti laterali
piegamento laterale
I piegamenti laterali con manubri sono un esercizio comune per gli obliqui che richiede di flettere lateralmente la colonna vertebrale. La convinzione potrebbe essere che stai cesellando i tuoi obliqui, ma se eseguito in modo errato potresti metterti in pericolo più della ricompensa. Scorrete fino in fondo per vedere cosa dovreste fare invece, ma prima ecco cosa non fare.
I piegamenti laterali con manubri sono più comunemente fatti con un manubrio, ma spesso li vedrete fare anche con due manubri. Mentre la colonna vertebrale è progettata per flettere lateralmente, ogni volta che lo fate volete che stia facendo del bene. Volete anche che lavorino per rafforzare le strutture che sostengono la vostra colonna vertebrale.
Piegarsi lateralmente con due manubri di peso uguale lavorerà solo per combattere l’uno contro l’altro. Mentre un manubrio vi tira in flessione laterale da un lato, lo stesso fa uno di pari peso dall’altro. Avrete una maggiore attivazione del core facendo questo con rispetto a quello senza manubri, ma farlo con un solo manubrio è meglio che con due.
Mentre non c’è niente di sbagliato nel fare i piegamenti laterali con un manubrio in una mano, spesso vengono eseguiti in modo scorretto e con un rischio molto maggiore della ricompensa. Ci sono alcuni problemi qui, ma vorrei mantenere questo articolo breve e dritto alla soluzione. Il principale, tuttavia, è che con una tecnica impropria o una tensione addominale, il manubrio vi tira in un range di movimento eccessivo. Questo è in gran parte dovuto alla direzione in cui il manubrio vi tira.
filo piegato
I piegamenti laterali con manubri sono un esercizio comune per gli obliqui che richiede di flettere lateralmente la colonna vertebrale. La convinzione potrebbe essere che stai cesellando i tuoi obliqui, ma se eseguito in modo errato potresti metterti in pericolo più della ricompensa. Scorrete fino in fondo per vedere cosa dovreste fare invece, ma prima ecco cosa non fare.
I piegamenti laterali con manubri sono più comunemente fatti con un manubrio, ma spesso li vedrete fare anche con due manubri. Mentre la colonna vertebrale è progettata per flettere lateralmente, ogni volta che lo fate volete che stia facendo del bene. Volete anche che lavorino per rafforzare le strutture che sostengono la vostra colonna vertebrale.
Piegarsi lateralmente con due manubri di peso uguale lavorerà solo per combattere l’uno contro l’altro. Mentre un manubrio vi tira in flessione laterale da un lato, lo stesso fa uno di pari peso dall’altro. Avrete una maggiore attivazione del core facendo questo con rispetto a quello senza manubri, ma farlo con un solo manubrio è meglio che con due.
Mentre non c’è niente di sbagliato nel fare i piegamenti laterali con un manubrio in una mano, spesso vengono eseguiti in modo scorretto e con un rischio molto maggiore della ricompensa. Ci sono alcuni problemi qui, ma vorrei mantenere questo articolo breve e dritto alla soluzione. Il principale, tuttavia, è che con una tecnica impropria o una tensione addominale, il manubrio vi tira in un range di movimento eccessivo. Questo è in gran parte dovuto alla direzione in cui il manubrio vi tira.
sollevamento frontale
In una gara di popolarità dello yoga, i piegamenti laterali potrebbero non ottenere molti voti. Ma io alzerò selvaggiamente la mano a sostegno di queste incredibili posture. Prima di tutto, i piegamenti laterali non sono un’azione comune nella nostra vita quotidiana, il che significa che siamo molto carenti e desiderosi del rilascio e dello spazio che un piegamento laterale offre. Migliorano la capacità respiratoria allungando i muscoli intercostali, alleviano il dolore lombare rilasciando il QL e sono una fantastica preparazione per i piegamenti. Qui, scegliete tra quattro piegamenti laterali per soddisfare il vostro umore attuale.
significato delle curve laterali
1. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenere un manubrio con entrambe le mani e alzare le braccia sopra la testa. 2. Piegare il busto a destra, fino a quando ci si sente a proprio agio, e fare una pausa. 3. Tornare alla posizione iniziale e piegarsi sul lato sinistro. 4. Continuare ad alternare i lati fino a quando la serie è completa.
Rivolgetevi in avanti, impegnate il vostro core e non piegatevi né in avanti né indietro. Mantenete la testa e il collo neutri e respirate mentre vi piegate lentamente sul lato. Andare fino a quando ci si sente a proprio agio, fare una pausa per un secondo ed espirare mentre si ritorna alla posizione di partenza.
Il piegamento laterale in piedi mira agli obliqui esterni e interni e rafforza la parete laterale degli addominali. Questo esercizio aiuta a scolpire la vita, rafforza il nucleo e migliora la postura e la stabilità.
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