Pincha mayurasana
Pincha mayurasana inglese
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Il Forearm Stand è un’inversione di equilibrio. È una posizione avanzata di per sé ed è una buona preparazione per piegamenti e bilanciamenti delle braccia ancora più impegnativi. Ottenere la sensazione di calciare in alto può richiedere un po’ di tempo, specialmente se siete nuovi alle inversioni. Con la pratica, costruirete la vostra fiducia.
Il Forearm Stand rafforza le braccia, le spalle, il core e la schiena. La pratica migliora il vostro equilibrio e vi aiuta a superare la paura di cadere. Come inversione, otterrete un maggiore flusso di sangue al cervello, che può aiutare ad alleviare lo stress. Nella tradizione yoga, le inversioni aprono il chakra del terzo occhio per migliorare le vostre capacità mentali.
Pincha mayurasana sanskrit
In questa posizione, tieni le scapole sollevate e allargate mentre premi gli avambracci, il polso e i palmi delle mani nel terreno per una base forte e di sostegno. Tira l’ombelico verso la colonna vertebrale e stringi le ginocchia, poi lascia che la tua testa si rilassi e penda tra i tuoi tricipiti. I principianti potrebbero trovare utile stare vicino a un muro mentre imparano a trovare l’equilibrio in Pincha Mayurasana.
Feathered Peacock migliora la consapevolezza posturale e corporea, la circolazione (sia linfatica che venosa), e la vostra postura. Può aumentare l’energia e combattere la fatica e costruire fiducia e potere. Feathered Peacock rafforza principalmente il core, la schiena, il petto, le braccia, le spalle, le cosce e i glutei (glutei).
Molti principianti trovano difficile evitare che i loro gomiti scivolino via l’uno dall’altro in questa posizione. Allacciate una cinghia e fatela passare sopra la parte superiore delle braccia, appena sopra i gomiti. Stendi le braccia davanti a te alla larghezza delle spalle e regola la cinghia in modo che abbracci le tue braccia esterne. Poi usa la cinghia nella posa, ma pensa a spingere le braccia leggermente verso l’interno, lontano dalla cinghia, piuttosto che lasciarle sporgere verso la cinghia.
Pincha mayurasana benefici
Usa una cintura e un blocco per preparare il delfino al muro. Tieni le spalle sopra i gomiti e guarda tra gli avambracci. Mantenendo la gamba destra dritta, inspirare per estenderla verso l’alto. Estendere fortemente attraverso il tallone interno destro e la gamba interna, muovendo la gamba interna verso il muro dietro di te. Ruotare la gamba destra esterna verso l’interno per mantenere il livello dei fianchi. Non ruotate la gamba aperta: Questo sposterà il peso su una mano, causando irregolarità nei fianchi. Mantieni per qualche respiro, trovando linee di energia dalle spalle attraverso i lati del corpo fino alla gamba interna e al tallone della gamba destra, raggiungendo l’alto. Portate la gamba destra verso il basso e cambiate lato.
Tornate al Delfino. Prima di calciare in alto, ricordate il lavoro della vostra gamba superiore dal passo 1, e che portare le anche sopra le spalle è la chiave per salire con grazia e leggerezza. Mentre fai un passo avanti con il piede sinistro, usa lo slancio per calciare la gamba destra verso il muro. La gamba sinistra seguirà. Una volta che siete in piedi, flettete i piedi e allontanate le gambe dalle spalle. Estendete i glutei verso i talloni. Allontanate i glutei dal muro e portate la parte superiore delle cosce verso la parte posteriore delle gambe. Rilasciate l’interno delle gambe verso il muro per evitare che le gambe ruotino in fuori. Le cosce rimangono attive. Espirare per rilasciare; ripetere a sinistra.
Pincha mayurasana per principianti
La forza del core e la flessibilità delle spalle ti lasciano a terra nei tuoi tentativi di equilibrio dell’avambraccio? Non lasciare che questi fattori debilitanti ti impediscano di raccogliere i benefici di pincha mayurasana – forearm stand. In vista del suo workshop online del 5 dicembre, Anastasis Tzanis condivide esercizi che possono aiutarti a sviluppare la forza della parte superiore del corpo e la flessibilità delle spalle e dell’anca per rendere questa inversione un po’ più facile.
In questo articolo analizzerò la biomeccanica di pincha mayurasana (stand dell’avambraccio) e ti fornirò una serie di esercizi che ti aiuteranno a raggiungere una presa di 30 secondi in stand dell’avambraccio, se ci metterai del lavoro. Alla fine dell’articolo, potete trovare alcuni video con alcune progressioni con l’intenzione di servire come fonte per la vostra creatività.
Il forearm stand è un’inversione durante la quale gli avambracci sono sul pavimento e il resto del corpo è invertito. La posizione degli avambracci sul pavimento rappresenta una sfida unica per l’articolazione della spalla ed è per questo che molti praticanti, quando iniziano, trovano l’avambraccio