Piriforme esercizi da evitare
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Tutte le ricerche del mondo sui sintomi della sindrome del piriforme e la ricerca del miglior stiramento del piriforme per alleviare il dolore ai glutei non sembrano essere d’aiuto, ma piuttosto che guardare i forum dove gli altri parlano delle loro esperienze individuali per il dolore ai muscoli del sedere, che ne dici di lasciarti aiutare da noi guardando la scienza che c’è dietro, così puoi capire cosa sta succedendo e iniziare a usare i giusti esercizi del piriforme per metterti sulla strada del recupero.
In ogni anca, va dalla parte posteriore del bacino alla parte superiore del femore. A causa della sua posizione unica, il muscolo piriforme aiuta a ruotare la gamba verso l’esterno quando l’anca è estesa, ma ruota la gamba verso l’interno e in abduzione quando l’anca è flessa.
Quando si corre, il piriforme è più attivo durante la fase di “stance”, quando il piede è piantato a terra. Qui, agisce come un rotatore esterno della gamba, ma non è né il muscolo principale né il più potente che agisce in quel ruolo.
Il piriforme è posizionato immediatamente adiacente al nervo sciatico, un nervo molto spesso che corre dalla base della colonna vertebrale lungo i glutei e lungo la parte posteriore delle gambe, fornendo i segnali nervosi che permettono a tutti i muscoli della parte posteriore del corpo di attivarsi quando necessario.
Il ciclismo fa bene alla sindrome del piriforme
Il nervo sciatico è il nervo singolo più lungo e più largo del tuo corpo, che corre dalla parte inferiore della spina dorsale lungo ogni gamba e termina in ogni piede. Scende in profondità attraverso le natiche e si dirama lungo la parte posteriore della gamba fino ai polpacci e ai piedi.
La sciatica si riferisce al dolore, all’intorpidimento e ad altri sintomi causati dalla compressione o dall’infiammazione di questo importante nervo, ed è tipicamente sentita lungo il percorso del nervo descritto. Si può anche sperimentare debolezza e affaticamento della parte inferiore del corpo, o restrizione del movimento e perdita di flessibilità. Il dolore può essere bruciante, crampi, formicolio o intorpidimento.
Il dolore sciatico è il risultato di squilibri del corpo che mettono sotto pressione il nervo. Indifferenza nel portare il peso – il peso del corpo e gli squilibri muscolari possono causare la torsione o l’inclinazione della colonna vertebrale causando distorsioni nella struttura della colonna vertebrale, e una pressione irregolare sulle articolazioni. In particolare l’articolazione sacroiliaca (S.I.J) e le articolazioni delle faccette delle vertebre L4, L5.
Gli squilibri muscolari possono iniziare in modo abbastanza sottile, ma tutto il corpo sta compensando. Con il passare del tempo queste pressioni irregolari causano una tensione prolungata e uno stress sul nervo, sui muscoli, sui legamenti e sui tendini, influenzando l’allineamento della colonna vertebrale. Più a lungo questi squilibri sono lasciati non corretti, più il corpo deve compensare, il che vi predispone a un maggiore potenziale di lesioni. Quello che succede di solito è che piccole cose semplici come raccogliere qualcosa da terra o sollevare qualcosa può essere sufficiente per innescare lesioni, dolori nervosi, spasmi, dolore e in alcuni casi, le persone non sono nemmeno in grado di camminare correttamente.
Come sconfiggere la sindrome del piriforme
Il muscolo piriforme è situato in profondità nella natica, in prossimità del nervo sciatico. Quando il muscolo piriforme ha degli spasmi o diventa teso e/o infiammato, può causare un’irritazione del nervo sciatico. Questa irritazione porta a dolore, formicolio e intorpidimento simili a quelli della sciatica, che partono dalla natica e scendono lungo la gamba e a volte nel piede.
Tuttavia, la sindrome del piriforme non ha origine in una radice nervosa lombare, quindi non è tecnicamente una radicolopatia o considerata sciatica. Invece, con la sindrome del piriforme, il muscolo piriforme causa irritazione e dolore sciatico più in basso nel nervo sciatico. Detto questo, il termine sciatica è spesso usato e compreso in riferimento al dolore causato dal muscolo piriforme.
Un certo numero di esercizi di stretching per il muscolo piriforme, i muscoli del bicipite femorale e i muscoli estensori dell’anca possono essere usati per diminuire i sintomi dolorosi lungo il nervo sciatico e migliorare la gamma di movimento delle anche.
Mentre in genere solo un muscolo piriforme causa il dolore sciatico, si consiglia generalmente di completare gli stiramenti in entrambi i muscoli, su entrambi i lati del bacino. Assicuratevi di allungare solo quanto è comodo e di interrompere un allungamento se causa dolore; se un allungamento doloroso viene continuato, può ferire ulteriormente il muscolo e aggravare i sintomi.
Come sedersi con la sindrome del piriforme
Dolore nella parte bassa della schiena e/o nei glutei, a volte con la sensazione di trovarsi in profondità nei muscoli delle natiche. Può essere troppo doloroso sedersi sulla natica interessata. Il dolore e/o il formicolio possono irradiarsi anche lungo la parte posteriore delle gambe.
Il muscolo piriforme corre dietro l’articolazione dell’anca e aiuta nella rotazione esterna dell’anca, o nel girare la gamba verso l’esterno. Il problema qui è che il piriforme attraversa il nervo sciatico. Il muscolo piriforme può diventare teso, per esempio, a causa di un’eccessiva posizione seduta (un problema a cui molti lavoratori possono riferirsi). Il muscolo può anche essere teso da uno spasmo o da un uso eccessivo. Nella sindrome del piriforme, questa tensione o spasmo fa sì che il muscolo comprima e irriti il nervo sciatico. Questo porta a dolori alla parte bassa della schiena e alle natiche, a volte gravi. La diagnosi è difficile perché la sindrome del piriforme può essere facilmente confusa con la sciatica.
La differenza tra queste diagnosi è che la sciatica tradizionale è generalmente causata da qualche problema spinale, come un disco lombare compresso. La sindrome del piriforme diventa la diagnosi da fare quando la sciatica è presente senza una causa spinale riconoscibile.