Piriforme stretching
Esercizi per la sindrome del piriforme pdf
Il tuo muscolo piriforme è situato in profondità nella tua natica sotto il tuo gluteo massimo. Questo muscolo può a volte andare in spasmo o può semplicemente diventare teso. Sia che tu stia solo allungando il tuo piriforme per guadagnare flessibilità, o per gestire una condizione come la sindrome del piriforme, avrai bisogno di iniziare con allungamenti dolci e lavorare fino ad allungare e rafforzare. Scorrete fino al punto 1 per maggiori informazioni.
Il contenuto di questo articolo non è inteso come un sostituto per un consiglio medico professionale, un esame, una diagnosi o un trattamento. Dovresti sempre contattare il tuo medico o un altro professionista sanitario qualificato prima di iniziare, cambiare o interrompere qualsiasi tipo di trattamento sanitario.
Come guarire rapidamente la sindrome del piriforme
La maggior parte dei clienti, e anche gli esperti di esercizi, usano il termine “stretto” per indicare che un muscolo o un’altra forma di tessuto contrattile è più corto di quanto dovrebbe essere. Dopo essere stato nell’industria del fitness per più di 15 anni, ho sentito la frase “il mio piriforme è teso” almeno 17 miliardi di volte (Certo, questa potrebbe essere un’esagerazione, ma il numero è probabilmente ancora vicino).
Il piriforme è uno di quei muscoli difficili che non sempre comunica correttamente le sue esigenze. Questo articolo esplorerà brevemente l’anatomia del piriforme e presenterà le caratteristiche chiave del movimento che sono molto più eloquenti e portano a risultati migliori delle semplici percezioni.
All’interno, esploreremo i principi dell’esercizio correttivo che vi aiuteranno a fare valutazioni accurate del piriforme. Molta della prescrizione di esercizi che usiamo può essere strategicamente applicata come allenatore di flessibilità e stretching.
Il piriforme è un rotatore esterno dell’anca che si attacca prossimalmente alla superficie anteriore del sacro e si inserisce sull’aspetto superiore del grande trocantere. L’allineamento quasi orizzontale del muscolo è ciò che lo rende un rotatore primario. Inoltre, l’inserzione nella parte superiore del grande trocantere permette al muscolo di fungere da abduttore secondario dell’anca.
Test della sindrome del piriforme
Il muscolo piriforme è situato in profondità nella natica, in prossimità del nervo sciatico. Quando il muscolo piriforme ha degli spasmi o diventa teso e/o infiammato, può causare un’irritazione del nervo sciatico. Questa irritazione porta a dolore, formicolio e intorpidimento simili a quelli della sciatica, che partono dalla natica e scendono lungo la gamba e a volte nel piede.
Tuttavia, la sindrome del piriforme non ha origine in una radice nervosa lombare, quindi non è tecnicamente una radicolopatia o considerata sciatica. Invece, con la sindrome del piriforme, il muscolo piriforme causa irritazione e dolore sciatico più in basso nel nervo sciatico. Detto questo, il termine sciatica è spesso usato e compreso in riferimento al dolore causato dal muscolo piriforme.
Un certo numero di esercizi di stretching per il muscolo piriforme, i muscoli del bicipite femorale e i muscoli estensori dell’anca possono essere usati per diminuire i sintomi dolorosi lungo il nervo sciatico e migliorare la gamma di movimento delle anche.
Mentre in genere solo un muscolo piriforme causa il dolore sciatico, si consiglia generalmente di completare gli stiramenti in entrambi i muscoli, su entrambi i lati del bacino. Assicuratevi di allungare solo quanto è comodo e di interrompere un allungamento se causa dolore; se un allungamento doloroso viene continuato, può ferire ulteriormente il muscolo e aggravare i sintomi.
6 stiramenti del piriforme
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Lo stretching dell’anca è una delle cose migliori che puoi fare per alleviare la sciatica dovuta alla sindrome del piriforme. Se sei nuovo allo stretching dell’anca e agli esercizi di flessibilità, è meglio iniziare con gli allungamenti del muscolo piriforme per principianti. Poi si può progredire agli esercizi intermedi mostrati qui.
La sindrome del piriforme può causare la sciatica, ma è solo una delle possibili cause del dolore ai nervi che scende lungo la gamba. Altre cause includono l’ernia del disco, la stenosi spinale o un tumore che preme sul nervo.
Gli autori di un articolo pubblicato nel novembre 2008 sul Journal of the American Osteopathic Association riferiscono che tra il 6% e il 36% dei pazienti lombari hanno la sindrome del piriforme. Le femmine hanno sei volte più probabilità di avere la sindrome del piriforme rispetto ai maschi.