Posizione albero yoga
Posa dell’albero (riflessione vrksasana)
Una scultura in pietra del VII secolo a Mahabalipuram sembra contenere una figura in piedi su una gamba sola, forse indicando che una posa simile a vrikshasana era in uso a quel tempo. Si dice che i sadhu si disciplinassero scegliendo di meditare in questa posa.[5]
Da Tadasana, il peso viene spostato su una gamba, per esempio, iniziando dalla gamba sinistra. L’intera pianta del piede rimane in contatto con il pavimento. Il ginocchio destro è piegato e il piede destro è posto sull’interno della coscia sinistra, o in posizione di mezzo loto. In entrambe le posizioni del piede, le anche devono essere aperte, con il ginocchio piegato che punta verso il lato. Con le dita del piede destro che puntano direttamente verso il basso, il piede sinistro, il centro del bacino, le spalle e la testa sono tutti allineati verticalmente. Le mani sono tipicamente tenute sopra la testa o puntate direttamente verso l’alto e non chiuse, o chiuse insieme in anjali mudra. L’asana è tipicamente tenuta per 20-60 secondi, tornando a tadasana mentre si espira, quindi ripetendo in piedi sulla gamba opposta.[6]
Sequenza di yoga in posizione dell’albero
Vrksasana (Tree Pose) ti insegna a mettere a terra simultaneamente il tuo corpo e ad arrivare in alto come i rami di una possente quercia. In questa posizione, stai in equilibrio su una gamba mentre poni la pianta del tuo piede opposto da qualche parte lungo l’interno della tua gamba in piedi (ovunque tranne il tuo ginocchio!). Impegnate continuamente le vostre caviglie, le gambe e il core e notate quali piccoli movimenti il vostro corpo potrebbe fare per aiutarvi a rimanere in equilibrio.
Ciò che rende speciale questa posa apparentemente semplice è che vi insegna a esplorare la vostra connessione con il vostro corpo. Forse un giorno il tuo piede sollevato è posizionato più vicino al tuo inguine. Forse un altro giorno, lasciate il piede parzialmente a terra per l’equilibrio. Sii onesto con i tuoi limiti e impara a onorare ciò di cui il tuo corpo ha bisogno in un dato giorno.
Perché ci piace: “Una curiosità che ho raccolto lungo la strada e che ho ripetuto spesso è che gli alberi più rigidi hanno più probabilità di essere abbattuti in una tempesta; gli alberi che possono piegarsi al vento sono meno inclini a rompersi. Mi piace ricordare questo in Vrksasana: un piccolo ondeggiamento da un lato all’altro è un segno di resilienza e un’opportunità per trovare l’equilibrio nel mezzo di circostanze mutevoli”. -Sage Rountree, collaboratore di Yoga Journal
Benefici dello yoga in posizione dell’albero
Quello che ogni yogi che si rispetti sta cercando: una settimana di lezioni impegnative con insegnanti esperti – il tipo che ispira, motiva e dona saggezza di vita – senza la sofferenza tipo ashram e i cavoli fradici.
Da una posizione in piedi, mettete le mani sui fianchi, poi radicate fortemente il piede sinistro per creare stabilità per la gamba sinistra “in piedi”. Sollevare il ginocchio destro e mettere la suola del piede destro all’interno del polpaccio o della coscia sinistra, ma evitare la zona del ginocchio. Controllate che la vostra anca destra sia ruotata “esternamente”, cioè che il ginocchio destro sia rivolto verso il lato. Le tue ossa dell’anca destra e sinistra dovrebbero essere entrambe rivolte in avanti e livellate (guarda come la tua anca sinistra vuole affondare quando sollevi la gamba destra!) Vedi se riesci a portare le mani in posizione di preghiera davanti al petto, e… se sei ancora fermo, poi allunga lentamente le braccia in alto. Cerca di rilassare i muscoli del viso e fissa un punto fermo davanti a te.
Questa è una posa che spesso richiede anni di pratica e molta pazienza, e può sembrare così frustrante se si continua a “cadere”. Ma lo yoga ci insegna ad essere pazienti, quindi come rispondiamo a questa frustrazione può essere anche una lezione per noi! ‘Pratica e tutto verrà’ è una famosa citazione del guru dell’Ashtanga Yoga Patthabi Jois.
Posizioni yoga
Scansiona attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati precisi di geolocalizzazione. Memorizzare e/o accedere a informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Tree Pose (Vrksansana) è di solito la prima posizione di equilibrio in piedi che viene insegnata ai principianti di yoga perché è la più semplice. Mantenete il vostro senso dell’umorismo per imparare a stare su una gamba sola. È più difficile di quanto sembri all’inizio e sarà diverso ogni giorno. Non sentitevi frustrati se all’inizio vacillate o addirittura cadete.
Tree Pose rafforza le gambe e il core mentre apre i fianchi e allunga i muscoli interni della coscia e dell’inguine. Uno dei maggiori benefici dello yoga, in generale, è che aiuta a costruire un migliore equilibrio, che aiuta in qualsiasi altra attività fisica.
Questo beneficio dell’equilibrio è spesso propagandato dagli atleti professionisti come il “vantaggio dello yoga”, che diventa più di un problema con l’età. Un buon equilibrio e un nucleo forte possono aiutare molto a rimanere attivi e sani.