Posizione aratro
Come fare plow pose
Plow Pose è una posizione yoga invertita che allunga la spina dorsale e le spalle mentre ringiovanisce il sistema nervoso. Poiché la posizione calma e rilassa i nervi, il cervello e il cuore, è tradizionalmente praticata verso la fine di una lezione di yoga per preparare il praticante a Corpse Pose (Savasana) e alla meditazione.
Prende il nome dalla forma di un aratro indiano (o aratro), che viene usato per coltivare la terra. In pratica, gli aspetti calmanti e rivitalizzanti della posizione preparano il paesaggio della tua mente, corpo e spirito per una profonda contemplazione e rinnovamento.
Plow Pose apre il collo, le spalle e la schiena. Comprimendo l’addome, massaggia e tonifica gli organi digestivi, il che migliora la disintossicazione. Questa posizione stimola e regola la ghiandola tiroidea, allevia il catarro e il muco in eccesso e regola il respiro.
La pratica regolare di Plow Pose calma e ripristina il sistema nervoso simpatico, migliora la memoria e la concentrazione, e allevia lo stress e la fatica. Nutre la spina dorsale e ringiovanisce l’intero corpo. Questa posizione è anche terapeutica per il mal di testa, l’infertilità e l’insonnia.
Come fare la posizione dell’aratro
Da Salamba Sarvangasana, espirare e piegarsi dalle articolazioni dell’anca per abbassare lentamente le dita dei piedi al pavimento sopra e oltre la testa. Per quanto possibile, mantenere il busto perpendicolare al pavimento e le gambe completamente estese.
Con le dita dei piedi sul pavimento, sollevate la parte superiore delle cosce e l’osso sacro verso il soffitto e attirate l’inguine interno in profondità nel bacino. Immaginate che il vostro busto sia appeso all’altezza dei vostri inguini. Continuate ad allontanare il mento dallo sterno e ad ammorbidire la gola.
Potete continuare a premere le vostre mani contro il busto posteriore, spingendo la schiena in alto verso il soffitto mentre premete i dorsi delle braccia superiori verso il basso, sul vostro supporto. Oppure potete rilasciare le mani lontano dalla schiena e stendere le braccia dietro di voi sul pavimento, di fronte alle gambe. Stringi le mani e premi le braccia attivamente verso il basso sul supporto mentre sollevi le cosce verso il soffitto.
Halasana è di solito eseguita dopo Sarvangasana per un tempo variabile da 1 a 5 minuti. Per uscire dalla posizione porta di nuovo le mani sulla schiena, solleva di nuovo in Sarvangasana con un’espirazione, poi rotola giù sulla schiena, o semplicemente rotola fuori dalla posizione con un’espirazione.
Halasana | posa yoga dell’aratro | passi | benefici | yogic fitness
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Puntellare o non puntellare? Questa è la domanda in Plow Pose (Halasana) così come lo è in Shoulderstand. Ogni insegnante può avere la propria opinione sull’opportunità di usare una coperta piegata sotto le spalle in questa posizione. Quelli formati nello yoga Iyengar sono forti sostenitori del supporto. L’idea è che l’uso della coperta fa più spazio per il collo in modo che non venga compresso e permette di avere una spina dorsale neutra.
Plow Pose allunga le spalle, la schiena, il collo, i tendini del ginocchio e i polpacci. È una posizione che allunga i muscoli paraspinali della parte bassa della schiena, che spesso non sono presi di mira in altre posizioni, e può aiutare ad alleviare il mal di schiena, anche se dovrebbe essere praticata con cautela. In generale, l’aratro è considerato una posizione rilassante e calmante.
Halasana tutorial. istruzioni per principianti su plough pose
Di MEGAN SENGERVi siete mai chiesti perché alcuni esercizi sono considerati controindicati dalla comunità del fitness, eppure sono una tariffa standard nello yoga? Considerate mosse come l’aratro yoga, i piegamenti profondi delle ginocchia o la flessione dell’anca in avanti non supportata. Questi sono stati a lungo considerati controversi in palestra, ma sono comuni nello studio yoga.
Analisi delle asanaGli esperti – tutti in possesso di diplomi avanzati, sono formatori di istruttori di yoga e insegnano loro stessi lezioni di yoga – hanno analizzato cinque comuni asana (posizioni yoga) eseguite da partecipanti sani ed esperti.
Da notare: le pose yoga sono statiche (non in movimento) e sostenute (in genere per tre o cinque cicli di respiro). Solo il peso del corpo è usato come resistenza. Questo significa che ogni prospettiva yogica non è direttamente applicabile a una simile ripetizione ponderata in palestra, e si dovrebbe usare cautela quando si confrontano i due.
La prospettiva yogica: Contrariamente all’assunto comune, se l’aratro viene eseguito correttamente le vertebre toraciche e cervicali non toccano il pavimento, dice Steven Weiss, M.S., D.C., un chiropratico di Sarasota, Florida, che tiene conferenze sulla biomeccanica dello yoga a fisioterapisti, chiropratici e altri professionisti della salute e del fitness attraverso AlignByDesignYoga.com.