Posizione cobra yoga
Posizioni yoga
I piegamenti sulla schiena sono parte integrante di ogni pratica di asana yoga e sono particolarmente prevalenti in una pratica di Vinyasa Flow. Upward Facing Dog Pose (Urdva Mukha Svanasana) è una posizione centrale in Surya Namaskar A (Saluto al Sole A). Porzioni di Surya Namaskar A, inclusa la posizione del Cane Rivolto verso l’Alto, sono usate come una sorta di pulizia del palato tra le pose in piedi durante molte lezioni di flusso, il che significa che come studente avrai una pletora di occasioni per provare la posizione del Cane Rivolto verso l’Alto.
Tuttavia, Upward-Facing Dog non è una posizione yoga semplice, e nemmeno il suo cugino apparentemente più semplice, Cobra Pose (Bhujangasana). Una spina dorsale sana dovrebbe essere in grado di piegarsi in avanti, indietro, ruotare e piegarsi lateralmente. Tuttavia, più spesso che no, l’unica direzione di movimento che ha più paura e incomprensione associata ad essa sono i piegamenti all’indietro.
Una delle mie citazioni preferite sullo yoga viene dalla Bhagavad Gita: “Lo yoga è abilità nell’azione”. Abilità nell’azione non è soffiare attraverso la vostra pratica yoga cercando di andare dalla posizione A alla posizione B il più velocemente possibile. Abilità nell’azione non è mostrare quanto in alto puoi sollevare la gamba o fare il backbend che il vicino alla tua destra ha appena fatto perché tutto quello che loro possono fare tu puoi farlo meglio.
Cobra yoga vs cane verso l’alto
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Il movimento di base della posizione Cobra dello yoga consiste nell’inarcare la colonna vertebrale all’indietro. Questa posizione ha dei benefici che includono il rafforzamento dei muscoli della schiena. Tuttavia, potrebbe essere necessario modificarla o evitarla se si hanno certi problemi alla schiena.
Le persone con problemi all’articolazione della faccetta e/o spondilolistesi farebbero probabilmente bene a prendere un approccio cauto a questo movimento, o forse anche a saltarlo del tutto. Questo perché, in generale, i problemi alle articolazioni della faccetta sono irritati quando la spina dorsale è inarcata, e la spondilolistesi potrebbe peggiorare. Chiedete al vostro medico o fisioterapista se questa posizione è consentita per la vostra condizione.
Respirazione della posizione del cobra
Con un’inspirazione, iniziare a raddrizzare le braccia per sollevare il petto da terra, andando solo all’altezza in cui si può mantenere una connessione attraverso il pube alle gambe. Premere il coccige verso il pube e sollevare il pube verso l’ombelico. Restringere i punti dell’anca. Rassodare ma non indurire i glutei.
Rassodare le scapole contro la schiena, gonfiando le costole laterali in avanti. Sollevare attraverso la parte superiore dello sterno ma evitare di spingere le costole anteriori in avanti, che indurisce solo la parte bassa della schiena. Distribuire il backbend in modo uniforme su tutta la colonna vertebrale.
Se siete molto rigidi, sarebbe meglio evitare di fare questa posizione sul pavimento. Appoggiate una sedia pieghevole di metallo contro un muro, e fate la posizione con le mani sul bordo anteriore del sedile, le palle dei piedi sul pavimento.
Se avete la flessibilità nelle ascelle, nel petto e negli inguini, potete passare a un backbend più profondo. Porta le mani un po’ più avanti e raddrizza i gomiti, girando le braccia verso l’esterno. Sollevare la parte superiore dello sterno dritto verso il soffitto.
Benefici della posizione cobra yoga
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Il Cobra è fatto più spesso come parte di un Saluto al Sole. È l’alternativa al Upward Facing Dog (Urdhva Mukha Shvanasana) nella sequenza Vinyasa per i principianti. Ma è anche un potente backbend a sé stante, quindi vale la pena prendersi del tempo per lavorare su questa posizione in modo isolato.
Assicurati anche di non raddrizzare le braccia così tanto da bloccare i gomiti. Sentitevi liberi di piegare leggermente i gomiti o di mantenere le braccia a 90 gradi. I gomiti dovrebbero essere rivolti all’indietro e non ai lati. Questo è un movimento che si basa sui muscoli della schiena, non sui muscoli delle braccia.
Potete anche provare a tenere i palmi delle mani sul pavimento e raddrizzare le braccia per un backbend più intenso. Assicuratevi di tenere le spalle in basso lontano dalle orecchie mentre fate questo. Va bene mantenere una leggera flessione delle braccia nella posizione completa.