Posizione del cammello
Posa del cammello per la perdita di peso
Un’altra posizione (in piedi) prende il nome di Ushtrasana nel Sritattvanidhi del XIX secolo.[4] La posizione moderna è descritta nel XX secolo da due allievi di Krishnamacharya, Pattabhi Jois nel suo Ashtanga Vinyasa Yoga,[5] e B. K. S. Iyengar nel suo Light on Yoga.[6]
Ustrasana è un profondo piegamento all’indietro da una posizione inginocchiata; la posa completata ha le mani sui talloni.[7] Il dorso dei piedi può essere piatto sul pavimento, o le dita dei piedi possono essere infilate sotto per un backbend leggermente meno forte.[8]
Il nome Ardha Ustrasana, mezza posizione del cammello, è dato a due diverse posizioni. Una ha le mani sui fianchi;[10] l’altra ha una mano sul tallone dello stesso lato, come nella posizione completa, e l’altro braccio teso indietro sopra la testa.[11]
Posizione della ruota
Camel Pose – Ustrasana (ooh-STRAHS-uh-nuh) – è un backbend che estende tutta la parte anteriore del corpo. Viene eseguita sulle ginocchia ed è spesso usata come preparazione per piegamenti più profondi. Questa posizione è una componente popolare delle classi di Vinyasa e Power Yoga, ed è anche una delle 26 posizioni praticate nel Bikram Yoga.
Il suo nome deriva dalle parole sanscrite “ustra” (che significa “cammello”) e “asana” (che significa “posa”). Praticare Ustrasana tutti i giorni può essere un ottimo modo per alleviare il dolore al collo e alla schiena causato dallo sonnecchiare davanti a un computer o dalla guida.
Ustrasana allunga la parte anteriore del corpo, in particolare il petto, l’addome, i quadricipiti e i flessori dell’anca. Migliora la flessibilità della colonna vertebrale, mentre rafforza i muscoli della schiena e migliora la postura. Questa posizione crea spazio nel petto e nei polmoni, aumentando la capacità respiratoria e aiutando ad alleviare i disturbi respiratori. Ustrasana stimola anche i reni, il che migliora la digestione. Questa posizione energizza il corpo e aiuta a ridurre l’ansia e la fatica.
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Il cammello è uno dei nostri backbends preferiti perché attiva così tante parti del corpo ed è anche super adattabile. È un tratto incredibile per tutta la parte anteriore del corpo, mentre lavora anche la parte anteriore e posteriore del nucleo. Offre una bella alternativa a Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) per le persone con spalle e polsi sensibili. Ci sono molti modi per personalizzare Camel in modo che funzioni per te, incluso l’uso di oggetti di scena per un maggiore supporto. Le posizioni che crescono con te e si adattano ai bisogni della tua pratica è ciò che riguarda l’esplorazione delle asana.
2. La parte superiore dei tuoi piedi può essere piatta sul tappetino o puoi arricciare le dita dei piedi e arrivare alle palle dei piedi. Incurvare le dita dei piedi solleva un po’ i talloni, rendendoli più facili da raggiungere. In entrambi i casi, premete verso il basso attraverso i piedi e le ginocchia.
3. Scrollate le spalle fino alle orecchie e poi rilasciatele lungo la schiena mentre abbracciate le scapole verso la spina dorsale per aprire il cuore. Mettete le mani sui fianchi o portate i palmi delle mani all’osso sacro con le dita rivolte verso il basso.
Mezza posa del cammello
Vale la pena prendersi il tempo per farla bene. La cosa principale da evitare con Ustrasana è di fluttuare nella posa e prendere il peso del backbend nel collo o nella parte bassa della schiena. Invece, sollevate e allungate il busto prima di inarcarvi delicatamente nella posa. Mantenete una certa lunghezza e spazio lungo la parte posteriore del collo e la parte bassa della schiena.
“È difficile sentirsi sicuri e avere fiducia in se stessi se non ci si sente potenti dentro o se si è tagliati fuori dalla stessa energia che ci anima”, spiega Christensen. “Ognuno di noi contiene un’incredibile sorgente di potere, ma non è sempre attivata e non sempre la sentiamo”. Ustrasana apre la parte anteriore del corpo per invitare il respiro nei polmoni.
Altri insegnanti sono d’accordo che il respiro è la chiave per un’espressione sicura di questa posizione – fisicamente, così come energeticamente. “Usate il respiro per coltivare una mente chiara e calma, che può aiutarvi a concentrarvi e a rilevare le sensazioni sottili, come la tensione”, dice Kino MacGregor, collaboratore di Yoga Journal, un insegnante di Ashtanga yoga. Questo può impedirti di forzare il tuo corpo in una forma estetica per la quale potresti non essere pronto. Questo approccio può portare a lesioni.