Posizione del cane a testa in giù
benefici del plank alla posizione del cane verso il basso
Poiché è una combinazione di stretching, flessibilità, equilibrio e forza, praticare la posizione del cane verso il basso può aiutare a bilanciare e allungare tutto il corpo, ma assicuratevi di praticarla con cura e attenzione. Se siete rigidi, la posizione può risultare impegnativa a causa della tensione nelle spalle e nei tendini del ginocchio. Se sei flessibile, devi essere cauto per evitare possibili collassi nella parte bassa della schiena e nelle spalle.
Nel complesso, Adho Mukha Svanasana può servire meglio nel vostro tentativo di raggiungere l’equilibrio e l’integrità in modo che tutti i vostri arti possano lavorare insieme per ottenere la lunghezza lungo la colonna vertebrale, dice Natasha Rizopoulos, un insegnante senior e formatore di insegnanti con Down Under School of Yoga. “Mentre trovi l’allineamento di questa posa, vedi se riesci a trovare attenzione e rilassamento nel resto della tua vita. Troppo spesso nella nostra vita quotidiana queste due qualità esistono in opposizione. Sul tappetino dello yoga, invece, possiamo imparare ad abitarle contemporaneamente”.
Perché lo amiamo: Il Down Dog è sempre stato un movimento facile e basilare per me. Ho i bicipiti elastici e abbastanza forza nelle braccia per spingere verso l’alto nella posizione. Ma ho avuto due rivelazioni sconvolgenti mentre praticavo la posizione. La prima è stata quando l’insegnante è passata mentre ero nella posizione e ha messo delicatamente il suo pollice e l’indice tra le mie scapole e le ha aperte. Un aggiustamento così piccolo ha aperto le mie scapole e ha spostato le mie spalle ingobbite lontano dalle orecchie.
cane verso l’alto
Iniziate a quattro zampe e assicuratevi che le ginocchia siano leggermente dietro i fianchi. Le tue mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle e allargare le dita. Premete le mani nel tappetino e infilate delicatamente le dita dei piedi e fate una profonda inspirazione, poi tenendo le mani premute nel tappetino espirate profondamente, sollevando le ginocchia dal pavimento e raddrizzando le gambe il più possibile.
Cerca di ricordarti di inspirare ed espirare profondamente e puoi goderti il movimento all’interno della tua posizione del cane verso il basso. Potete sbattere i piedi in fuori, godendovi la sensazione di allungamento nella parte posteriore delle gambe. Cercate di creare più spazio tra le spalle e rilassate il collo. Rilassate i muscoli del viso. Provate a sollevare i fianchi più in alto durante l’inspirazione, e a premere i talloni nel pavimento mentre espirate. Va bene se le vostre gambe sono piegate, godetevi solo il tratto succoso e la sensazione di creare spazio nella parte posteriore del corpo.
Potete entrare nel cane verso il basso da una posizione di riposo di Child’s Pose – da Childs’ Pose salite su mani e ginocchia e poi nel cane verso il basso come descritto sopra. Oppure puoi entrare nella posizione del cane verso il basso da un profondo piegamento in avanti in piedi (nome sanscrito: Uttanasana) mettendo le mani sul pavimento e facendo un passo indietro nella posizione. Un’altra alternativa è da Plank Pose. Muovetevi nella posizione del cane verso il basso tirando su i fianchi e premendo i talloni all’indietro.
Posizione del cane a testa in giù 2021
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significato del cane verso il basso
Una delle posizioni yoga più riconosciute in Occidente, il cane rivolto verso il basso – Adho Mukha Svanasana (Ah-doh MOO-kuh shvan-AHS-uh-nuh) – è una posizione in piedi e una leggera inversione che costruisce forza mentre allunga tutto il corpo. Prende il nome dal modo in cui i cani allungano naturalmente tutto il corpo! Il cane rivolto verso il basso (a volte chiamato anche “cane verso il basso” o semplicemente “cane verso il basso”) è una componente essenziale dei Saluti al Sole ed è spesso fatto molte volte durante una lezione di yoga. Può essere usata come una posa di transizione, una posa di riposo e un costruttore di forza.
Se lottate con il Down Dog, siate compassionevoli e pazienti con voi stessi; non siete la prima persona con i tendini del ginocchio o le braccia deboli. D’altra parte, siate diligenti. Alla fine, la posizione del cane verso il basso comincerà a farvi sentire così bene che potrete davvero immedesimarvi nella gioia di tutto il corpo che i cani mostrano mentre fanno questa posizione.
La posizione del cane verso il basso energizza e ringiovanisce l’intero corpo. Allunga profondamente i vostri tendini, le spalle, i polpacci, gli archi, le mani e la spina dorsale mentre costruisce la forza nelle vostre braccia, spalle e gambe. Poiché il tuo cuore è più alto della tua testa in questa posizione, è considerata un’inversione leggera (meno faticosa di altre inversioni, come Headstand) e possiede tutti i benefici delle inversioni: Sollievo da mal di testa, insonnia, stanchezza e lieve depressione. Il flusso di sangue al cervello calma anche il sistema nervoso, migliora la memoria e la concentrazione, e allevia lo stress.