Posizione del cane yoga
Benefici dello yoga in posizione del cane
Prima di tentare la posizione del cane (o la posizione del cane verso il basso), trova il tuo spazio su una superficie antiscivolo (per esempio un tappetino da yoga o un tappeto). Toglietevi i calzini e le scarpe. Questo ti permetterà di usare i tuoi piedi in modo efficace mentre ti equilibri e “senti” la posa.
Iniziate spostandovi su mani e ginocchia, nella posizione del gatto. Controllate che le vostre mani siano piatte sul pavimento, idealmente con le dita un po’ divaricate. Guida le tue mani in avanti di una ‘impronta della mano’. Ora spingete delicatamente verso l’alto attraverso le mani e i piedi e sollevate i fianchi (in basso) in aria – nella posizione del cane.
Tenete le ginocchia piegate per cominciare – questo vi aiuterà a distendere la schiena. Poi vedi se puoi raddrizzare le tue ginocchia una alla volta – ma fai attenzione a non “bloccarle”. Immagina di avere una piccola farfalla sotto le dita dei piedi e appoggia delicatamente i piedi sul pavimento in modo da non schiacciarla!
Ricordati di rispettare il tuo corpo. Se sai di avere qualche problema di salute (specialmente problemi di schiena, collo o polso) fai molta attenzione e fermati immediatamente se senti dolore. Per ulteriori informazioni sul fatto che questa posizione sia adatta a te, consulta sempre un professionista della salute.
Adho mukha svanasana
Una delle posizioni yoga più riconosciute in Occidente, il cane rivolto verso il basso – Adho Mukha Svanasana (Ah-doh MOO-kuh shvan-AHS-uh-nuh) – è una posizione in piedi e una leggera inversione che costruisce forza mentre allunga tutto il corpo. Prende il nome dal modo in cui i cani allungano naturalmente tutto il corpo! Il cane rivolto verso il basso (a volte chiamato anche “cane verso il basso” o semplicemente “cane verso il basso”) è una componente essenziale dei Saluti al Sole ed è spesso fatto molte volte durante una lezione di yoga. Può essere usato come una posizione di transizione, una posizione di riposo e un costruttore di forza.
Se lottate con il Down Dog, siate compassionevoli e pazienti con voi stessi; non siete la prima persona con i tendini del ginocchio o le braccia deboli. D’altra parte, siate diligenti. Alla fine, la posizione del cane verso il basso comincerà a farvi sentire così bene che potrete davvero immedesimarvi nella gioia di tutto il corpo che i cani mostrano mentre fanno questa posizione.
La posizione del cane verso il basso energizza e ringiovanisce l’intero corpo. Allunga profondamente i vostri tendini, le spalle, i polpacci, gli archi, le mani e la spina dorsale mentre costruisce la forza nelle vostre braccia, spalle e gambe. Poiché il tuo cuore è più alto della tua testa in questa posizione, è considerata un’inversione leggera (meno faticosa di altre inversioni, come Headstand) e possiede tutti i benefici delle inversioni: Sollievo da mal di testa, insonnia, stanchezza e lieve depressione. Il flusso di sangue al cervello calma anche il sistema nervoso, migliora la memoria e la concentrazione, e allevia lo stress.
Posizione yoga del cane scorpione
Il cane rivolto verso il basso è la parte facile; ogni cane degno del suo tappetino da yoga può gestirla. Ci sono un numero qualsiasi di posizioni yoga che sono naturali, o facilmente adattabili, per i mutts piegati e avventurosi che vogliono intraprendere una pratica doga. Esatto… doga… o yoga per cani. Si tratta di una nuova piega su una vecchia disciplina spirituale che ha benefici a bizzeffe per te e il tuo cane.
Doga è una classe di yoga in coppia in cui i partner sono gli umani e i loro cani (o, rimanendo in tema, i cani e i loro umani). È stato in giro per qualche anno, ma il doga è ancora abbastanza nuovo. Tuttavia, gli studi che offrono lezioni regolari di doga sono disseminati in tutta la mappa degli Stati Uniti. La pratica consiste nel portare il vostro animale domestico alla vostra sessione settimanale di hatha (nessuna tortura tropicale di hot yoga, per favore) ed eseguire le pose con il vostro cane – o semplicemente lasciare Rex, il re del freestyle, vagare intorno ad annusare gli altri yogi e dogi. Le persone che si dedicano ai loro cani e alla loro pratica yoga sono partecipanti entusiasti.
Perché no? Dopo un po’ di guida posteriore, questo è un altro movimento adatto ai cani che allunga e rafforza. Se le anche del cane anziano non collaborano, sedersi a testa alta con le zampe anteriori forti è un buon sostituto.
Posizioni yoga
Il cane verso il basso allunga i muscoli dei tendini e dei polpacci nella parte posteriore delle gambe e rinforza le spalle. Alcuni siti popolari l’hanno sconsigliata durante la gravidanza, ma uno studio sperimentale su donne incinte l’ha trovata benefica.[5]
La posizione del cane verso il basso è stata definita “meritatamente una delle posizioni yoga più ampiamente riconosciute”[6] e la “quintessenza dello yoga”.[7] Come tale è spesso l’asana scelta quando lo yoga viene rappresentato in film, letteratura e pubblicità. La posa è apparsa frequentemente nella cultura occidentale, anche nei titoli di romanzi, in un dipinto e in una serie televisiva, ed è implicita nel nome commerciale, “YOGΛ”, di un computer pieghevole.[8]
Una posa simile, insieme a un formato di 5 conteggi e a un metodo di salti tra le pose che assomiglia al sistema dell’Ashtanga Vinyasa Yoga, era descritta nel testo danese di Niels Bukh dell’inizio del XX secolo Primitive Gymnastics,[14][15] che a sua volta derivava da una tradizione di ginnastica scandinava del XIX secolo; il sistema era arrivato in India negli anni venti. Anche la ginnastica indiana aveva un sistema di posture, chiamate “dands” (dal sanscrito दण्ड daṇḍa, un bastone[16]), collegate da salti, e uno dei dands è vicino al Downward Dog. [13] Inoltre, negli anni ’20, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, il Rajah di Aundh, (1868-1951; in carica 1909-1947) rese popolare e nominò la pratica del Surya Namaskar (Saluto al Sole), descrivendola nel suo libro del 1928 The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars.[12][13] Il cane verso il basso appare due volte nella sua sequenza di 12 posture.[12]