Posizione del cobra nello yoga
posa dhanurasanayoga
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Il Cobra è fatto più spesso come parte di un Saluto al Sole. È l’alternativa al Upward Facing Dog (Urdhva Mukha Shvanasana) nella sequenza Vinyasa per i principianti. Ma è anche un potente backbend a sé stante, quindi vale la pena prendersi del tempo per lavorare su questa posizione in modo isolato.
Assicurati anche di non raddrizzare le braccia così tanto da bloccare i gomiti. Sentitevi liberi di piegare leggermente i gomiti o di mantenere le braccia a 90 gradi. I gomiti dovrebbero essere rivolti all’indietro e non ai lati. Questo è un movimento che si basa sui muscoli della schiena, non sui muscoli delle braccia.
Potete anche provare a tenere i palmi delle mani sul pavimento e raddrizzare le braccia per un backbend più intenso. Assicuratevi di tenere le spalle in basso lontano dalle orecchie mentre fate questo. Va bene mantenere una leggera flessione delle braccia nella posizione completa.
errori nella posa del cobra
Questa posizione è per lo più praticata come la prima posizione yoga nella serie di asana yoga di piegamento all’indietro, seguita dalla posizione Locust e dalla posizione Bow. È anche probabilmente la posizione di piegamento all’indietro più conosciuta nell’Hatha yoga.
Prima di tentare questo potente movimento yoga della posizione del Cobra il riscaldamento dei muscoli della schiena è fortemente raccomandato. Durante questa posizione yoga le gambe non rimangono passive; sono estese verso il basso dai fianchi.
Tenete i gomiti leggermente piegati e non spingete il pavimento con i palmi delle mani oltre il limite della vostra zona. Il modo migliore per controllare se non siete troppo alti è quello di togliere le mani dal pavimento per un momento in modo che l’altezza che trovate sia comoda e sicura.
wikipedia
Questo articolo è stato scritto da Alison Buchanan. Alison Buchanan è un’insegnante di Power Vinyasa Yoga con sede a Seattle, Washington. Ha completato oltre 300 ore di formazione con l’istruttore di yoga, Baron Baptiste, ed è un insegnante certificato Baptiste. È un’insegnante di The Art of Yoga Project, un’organizzazione no-profit che porta la consapevolezza dello yoga alle ragazze adolescenti nel sistema giudiziario della California.
La posizione del cobra, o bhujangasana, è un piegamento all’indietro che allunga i muscoli nella parte anteriore del busto, le braccia e le spalle. È una posizione eccellente per aumentare la flessibilità della spina dorsale, così come per ridurre il mal di schiena. La posizione del cobra è spesso eseguita come parte della sequenza di saluto al sole di una routine yoga.
Questo articolo è stato scritto da Alison Buchanan. Alison Buchanan è un’insegnante di Power Vinyasa Yoga con sede a Seattle, Washington. Ha completato oltre 300 ore di formazione con l’istruttore di yoga Baron Baptiste ed è un insegnante certificato Baptiste. È un’insegnante di The Art of Yoga Project, un’organizzazione no-profit che porta la consapevolezza dello yoga alle ragazze adolescenti nel sistema giudiziario della California. Questo articolo è stato visto 179.722 volte.
posizione yoga della torsione seduta
Con un’inspirazione, comincia a raddrizzare le braccia per sollevare il petto da terra, andando solo all’altezza in cui puoi mantenere una connessione attraverso il pube alle gambe. Premere il coccige verso il pube e sollevare il pube verso l’ombelico. Restringere i punti dell’anca. Rassodare ma non indurire i glutei.
Rassodare le scapole contro la schiena, gonfiando le costole laterali in avanti. Sollevare attraverso la parte superiore dello sterno ma evitare di spingere le costole anteriori in avanti, che indurisce solo la parte bassa della schiena. Distribuire il backbend in modo uniforme su tutta la colonna vertebrale.
Se siete molto rigidi potrebbe essere meglio evitare di fare questa posizione sul pavimento. Appoggiate una sedia pieghevole di metallo contro un muro, e fate la posizione con le mani sul bordo anteriore del sedile, le palle dei piedi sul pavimento.
Se hai la flessibilità nelle ascelle, nel petto e negli inguini, puoi passare a un backbend più profondo. Porta le mani un po’ più avanti e raddrizza i gomiti, girando le braccia verso l’esterno. Sollevare la parte superiore dello sterno dritto verso il soffitto.