Posizione del corvo
Variazioni di posa del corvo
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Crow Pose è spesso il primo equilibrio delle braccia che gli studenti di yoga affrontano. Anche se sembra che sia tutta una questione di forza delle braccia, le chiavi sono in realtà imparare dove si trova il tuo centro di gravità e come distribuire il tuo peso in modo da poter bilanciare.
Padroneggiare il Corvo costruisce la tua fiducia nello yoga e apre la porta a molte altre pose che coinvolgono l’equilibrio delle braccia. Può anche migliorare la tua consapevolezza di dove si trova il tuo corpo nello spazio (chiamata propriocezione) e migliorare il tuo controllo del corpo.
Altrimenti, metterai troppo peso sulla parte esterna dei polsi, il che può portare a lesioni. Si può aiutare a prevenire questo afferrando veramente la punta delle dita nel terreno e assicurandosi che i gomiti siano sopra i polsi.
Modifiche alla posizione del corvo
Se devi ancora iniziare a immergerti negli equilibri delle braccia nella tua pratica yoga, può sembrare intimidatorio quando un istruttore chiama una mossa yoga avanzata come la posizione del corvo nel mezzo della classe. Come tutti gli equilibri delle braccia, la posizione del corvo richiede la forza della parte superiore del corpo e del nucleo con una forte concentrazione mentale, un tocco di coraggio e molta pazienza. Ecco come farlo, alcuni consigli da ricordare e perché questa posa può essere un’aggiunta benefica alla tua pratica.
Benefici della posizione del corvo
Nella posizione del corvo, tutto è sottosopra. Stare in equilibrio sulle mani con i piedi in aria può sembrare instabile e complesso, ma non è così difficile come sembra. Qui vi mostriamo cosa serve per raggiungere questa posizione yoga avanzata, dalle pose preparatorie che vi aiuteranno a mantenere l’equilibrio sulle braccia agli errori comuni che vorrete evitare.
La posizione del corvo, o Bakasana in sanscrito, o posizione della gru come è anche conosciuta, è un esercizio che richiede di bilanciare il peso del corpo sulle braccia. Per fare questo, piegate leggermente le braccia e portate le ginocchia il più in alto possibile fino alle ascelle, finché i vostri piedi sono sospesi in aria. Il tuo sedere dovrebbe essere nel punto più alto.
Bakasana non è difficile come molte altre pose per le braccia, ma sicuramente non è neanche facile. Oltre ad avere braccia forti, è anche importante avere un nucleo forte per mantenere l’equilibrio a testa in giù. Essere in grado di eseguire una chaturanga completa (che è fondamentalmente una spinta yoga) vi aiuterà a costruire la forza necessaria per raggiungere questa posizione.
Corvo laterale
La prima volta che si entra in Crow Pose (alias Crane) è speciale per molte persone, e sicuramente lo è stato per me. È stato il primo equilibrio delle braccia che abbia mai raggiunto in una classe di yoga, e non dimenticherò mai quella sensazione completamente capace di essere in parti uguali forte e flessibile. Per la prima volta, invece di sentirmi come una principiante che annaspa, ho sentito che il mio corpo era effettivamente capace di alcune delle cose incredibili che avevo visto fare ad altri yogi. Il semplice atto di provare e in qualche modo ottenere mi ha dato la fiducia per continuare a farlo. La fiducia è spesso metà della battaglia nello yoga ed è esattamente ciò di cui abbiamo bisogno per superare molti dei nostri blocchi stradali. Prova queste tre modifiche per coltivare un atteggiamento che può essere fatto, infondere speranza e motivarti a continuare a praticare.