Posizione del corvo yoga
benefici della posizione del corvo
Gli equilibri delle braccia possono capovolgere il tuo mondo – letteralmente – e questo è parte del motivo per cui gli yogi provano un tale senso di realizzazione dopo aver padroneggiato una posizione come Bakasana (Crane o Crow Pose). Uno dei primi equilibri delle braccia che molti studenti raggiungono, Crane/Crow ti offre l’opportunità di sentirti sia forte che flessibile, il che può motivarti a sfidare te stesso in altri modi nella tua pratica.
Per entrare in Crow Pose, è necessario attivare i muscoli addominali, premere nelle mani, impegnare le scapole, stringere le gambe in linea mediana e, soprattutto, fidarsi di se stessi. Bakasana vi insegna a creare connessioni tra le vostre braccia e ginocchia, addominali e spina dorsale, mente e corpo.
Il risultato? Muscoli addominali, braccia e polsi rafforzati (assicuratevi di riscaldarvi prima di provare Crow Pose), e un delizioso allungamento della parte superiore della schiena e dell’inguine. Ma forse ancora meglio, la fiducia che viene dall’affrontare le tue paure e dal riuscire in qualche modo a tenere tutto insieme mentre simultaneamente ti lasci andare.
wikipedia
Crow Pose, a volte chiamato anche “Crane Pose”, è di solito il primo equilibrio delle braccia che gli studenti di yoga imparano. È la posa fondamentale per la maggior parte degli equilibri delle braccia nello yoga, quindi è una buona idea capire le basi di Crow Pose prima. Anche se può sembrare difficile, il Crow può essere una posizione divertente quando ci si prende la mano.
Il nome sanscrito di questa posizione, “Bakasana” (bah-KAHS-uh-nuh), deriva dalla parola “baka”. Anche se di solito ci si riferisce ad essa come “corvo”, è più accuratamente tradotta come “gru”. Tuttavia, sia “Crane Pose” che “Crow Pose” si riferiscono alla postura descritta di seguito.
Questa posizione richiede una buona dose di forza, quindi viene spesso eseguita all’inizio di una lezione di yoga. Assicurati di riscaldarti accuratamente con diversi Saluti al Sole (Surya Namaskara) e Garland Pose (Malasana) prima di provare Crow.
Bakasana rafforza la parte superiore delle braccia, gli avambracci e i polsi. Inoltre, tonifica e rafforza i muscoli addominali e gli organi del torso mentre allunga la parte superiore della schiena e gli inguini. Questa posizione migliora anche l’equilibrio e la coordinazione di tutto il corpo.
baddha konasana
Bakasana (posizione della gru) e la simile Kakasana (posizione del corvo) sono asana di equilibrio nell’hatha yoga e nello yoga moderno come esercizio.[1] In tutte le varianti, queste sono pose di equilibrio delle braccia in cui le mani sono piantate sul pavimento, gli stinchi poggiano sulle braccia superiori e i piedi si sollevano. Le pose sono spesso confuse, ma tradizionalmente Kakasana ha le braccia piegate, Bakasana (la gru è l’uccello più alto con le gambe più lunghe) ha le braccia diritte.[2]
Mentre diversi lignaggi yoga usano un nome o un altro per le asana, Dharma Mittra fa una distinzione, citando Kakasana con le braccia piegate (come le gambe più corte di un corvo) e Bakasana con le braccia diritte (come le gambe più lunghe di una gru).[5] B. K. S. Iyengar’s 1966 Light on Yoga descrive solo Bakasana, con le braccia dritte.[6] Nel Sivananda Yoga, Swami Vishnudevananda’s 1960 Complete Illustrated Book of Yoga descrive solo Kakasana, con le braccia piegate.[7] Tuttavia, i praticanti in occidente spesso traducono erroneamente il sanscrito “Bakasana” come “Crow Pose”.[2][8]
Nel suo libro del 1969 Asana Pranayama Mudra Bandha, Swami Satyananda Saraswati della Bihar School of Yoga usa il nome Bakasana per una posizione completamente diversa (Dandayamana Janushirsasana, posa 5 nel Bikram Yoga), in piedi su una gamba, il corpo angolato verso il basso con l’altra gamba dritta in linea con il corpo, le braccia diritte e afferrando l’alluce in piedi.[11]
virasana
Bakasana o posizione del corvo è una delle asana preferite da noi. È una posa che richiede una moderata forza delle braccia nella sua fase iniziale, e man mano che progredisce, la forza delle braccia si intensifica. Molti studenti di yoga principianti temono che la posizione del corvo sia “troppo per loro”, questo è di solito un prodotto della paura che questa posizione genera negli studenti principianti.
È importante iniziare a provare bakasana poco a poco, con movimenti lenti e misurati, conoscendo i limiti di ciascuno. Si possono anche prendere delle precauzioni affinché la paura non sia così limitante, come vedremo più avanti.
Senza dubbio, la pratica di bakasana all’interno di una routine yoga è una bella esperienza. Permette un lavoro congiunto di braccia, addominali e schiena, rafforzando l’intera parte superiore del tronco, ed è anche la porta d’accesso ad altre asana di jumping jacks e braccia più avanzate.
Durante l’esecuzione di Bakasana, è importante rispettare i ritmi e i tempi di ciascuno, non affrettare un movimento e fermarsi quando si raggiunge il limite personale. È una posa difficile, ma con il tempo, è possibile e molto gratificante.