Posizione del guerriero 2
Posa del guerriero inverso
Il guerriero 2 è praticato regolarmente nella maggior parte delle classi di yoga – spesso si passa in modo dinamico da un affondo o dal guerriero 1. Come la maggior parte delle posizioni yoga, il Guerriero 2 ha una serie di sottili allineamenti e azioni muscolari che non sono regolarmente esplorate. Pensiamo che questa posa meriti un momento alla ribalta e una preparazione più approfondita per gli studenti di yoga – specialmente quelli che sono nuovi alla pratica.
C’è molto dibattito nella comunità yoga su quale sia l’allineamento “corretto” dell’anca in Warrior 2. Il vecchio modo di insegnare la posa era di forzare la parte anteriore delle anche ad essere parallela al bordo lungo della stuoia – un punto di riferimento superficiale che significava che eri allineato correttamente. Ricordo che mi hanno insegnato a immaginare di essere tra due lastre di vetro – costringendo le anche a essere perfettamente quadrate rispetto alla parte anteriore.
Il problema di costringere le anche a guardare nella stessa direzione è che, per la maggior parte dei corpi, questo mette un’enorme quantità di tensione nell’articolazione dell’osso sacro, oltre a non essere una posizione salutare per le articolazioni dell’anca della maggior parte degli studenti. Forzare le anche ad allinearsi orizzontalmente con il tappetino diventa problematico quando si entra ed esce continuamente dalla posizione in modo dinamico. Fare questa posizione con un allineamento non ideale un paio di volte probabilmente non causerà troppi problemi – è lo stress ripetitivo e la forza sulle articolazioni che accompagna le transizioni dinamiche che ci preoccupa.
Guerriero 2
Il guerriero II – Virabhadrasana II (veer-uh-buh-DRAHS-uh-nuh) – è una posizione yoga in piedi che migliora la forza, la stabilità e la concentrazione. Prende il nome dal guerriero mitologico indù Virabhadra, un’incarnazione del dio Shiva. Virabhadra era una divinità alta, scura e feroce, raffigurata con mille braccia, capelli e occhi fiammeggianti e con una ghirlanda di teschi.
Questa è una posizione di apertura profonda dell’anca che rafforza i muscoli delle cosce e dei glutei. Tonifica l’addome, le caviglie e gli archi dei piedi. Questa posizione apre anche il petto e le spalle, migliorando la capacità respiratoria e aumentando la circolazione in tutto il corpo. È anche nota per essere terapeutica per i piedi piatti, la sciatica, l’infertilità e l’osteoporosi.
Più che una semplice postura fisica, il Guerriero II aumenta la tua capacità di concentrazione. Quando affini il tuo sguardo, dirigi la tua mente chiaramente e con intenzione. Le distrazioni scompaiono e la tua energia diventa potente e focalizzata.
Non praticare il Guerriero II se hai una recente lesione all’anca, al ginocchio o alla spalla, o se stai sperimentando diarrea o pressione alta. Quelli con lesioni al collo non dovrebbero girare la testa per affrontare la mano anteriore (nel passo 10). Lavorate sempre entro i vostri limiti e le vostre capacità. Se avete problemi di salute, parlate con il vostro medico prima di praticare yoga.
Modifiche del guerriero 2
Il Guerriero II è una delle posizioni fondamentali dello yoga, il che significa che lo facciamo spesso e il suo allineamento è la base per molte altre posture. Per comprendere appieno il Guerriero II, dobbiamo parlare del suo allineamento dell’anca e di come differisce dal Guerriero I. La versione breve e dolce è che nel Guerriero I, il bacino è rivolto verso la parte anteriore del tappeto, mentre nel Guerriero II, il bacino è rivolto verso il lato del tappeto. Se questo suona confuso, abbiamo una guida approfondita all’allineamento dell’anca con esercizi pratici per aiutarvi a sentirlo.
Le pose in piedi sono costruite dalle fondamenta, quindi ci concentreremo con particolare attenzione sulle vostre fondamenta, iniziando dai piedi e dalle anche, per poi passare alle spalle, alle braccia, al collo e alla testa. In una situazione di classe, si potrebbe non avere il tempo di passare attraverso ciascuno di questi passaggi in modo così meticoloso, quindi è una buona idea prendere occasionalmente il tempo da soli per riaffermare l’allineamento nella memoria muscolare del vostro corpo. Poi, quando la posa viene fuori in un flusso, si può semplicemente cadere in esso con una serie di piccole auto-regolazioni.
Benefici del guerriero 2
Virabhadrasana II è una postura fondamentale in molti stili di yoga dall’Hatha all’Ashranga al Restorative. Se insegnato correttamente il Guerriero 2 o Virabhadrasana II costruisce determinazione, concentrazione e forza d’animo mentre apre i fianchi e costruisce forza nella parte inferiore del corpo, nelle braccia e nelle spalle. In questo post del blog imparerete a insegnare il guerriero 2 usando un allineamento corretto e un’efficace indicazione.
Come facciamo con tutte le nostre posture, costruiremo la postura da zero. Iniziamo con le fondamenta della postura (i piedi) e saliamo da lì. Vi incoraggio a non sommergere i vostri studenti con indicazioni di allineamento. Se sei attento a come li porti nella postura non avrai bisogno di tanti spunti di allineamento per mantenere i tuoi studenti al sicuro.