Posizione del guerriero 3
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69sharesQuando si tratta di multitasking, poche posizioni yoga hanno tanto da offrire quanto la posizione del guerriero 3 (conosciuta in sanscrito come virabhadrasana 3). Questa posizione di equilibrio in piedi è impegnativa sia per i principianti che per gli yogi avanzati, e rafforza il corpo dalla testa ai piedi. Il guerriero 3 rivelerà gli squilibri nel tuo corpo (quando un lato si sente più debole dell’altro), e può anche aiutare a pareggiarli.
Se siete disposti a metterci del lavoro, la posizione del guerriero 3 vi darà tanto quanto richiede da voi. Ecco come iniziare con virabhadrasana 3, una delle tante posizioni del guerriero yoga che prende il nome dal feroce guerriero indù Virabhadra.
Le posizioni del guerriero 1 e del guerriero 2 possono essere usate come punti di ingresso nel guerriero 3, così come la posizione della montagna, l’affondo alto o la posizione della mezza luna, tra le altre. Ecco come eseguire virabhadrasana 3 partendo dalla posizione della montagna.
Vuoi il segreto per rendere più facile la tua posizione del guerriero? Basta continuare a farla! Le posizioni di equilibrio dovrebbero essere difficili, ma io ricordo ai miei studenti che tutti gli scuotimenti e le oscillazioni che sentono sono forza in corso. Qui ci sono altri consigli per rendere la posizione del guerriero 3 più facile.
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“Virabhadrasana III ci chiede di stare fermi su una gamba, radicati nella terra, ma allo stesso tempo di sollevare l’altra gamba ed estenderci orizzontalmente dalla punta dei piedi alla punta delle dita, come una stella radiosa che si espande nello spazio”, dice Beryl Bender Birch, creatrice del Power Yoga. “Ma se ci espandiamo troppo verso l’esterno, perdiamo potenza ed equilibrio. Per mantenerli, dobbiamo concentrarci sulla contrazione, sul tirare dentro, sul collegamento con la gravità: D’altra parte, se ci contraiamo troppo e ci aggrappiamo troppo, perdiamo l’espansione e tendiamo a collassare su noi stessi e a perdere di nuovo l’equilibrio.”
Perché ci piace: “Warrior III ti permette così tanti punti di ingresso – da Warrior I, da Tree, da un affondo, da Chair. E, oh, i posti dove puoi andare: Spaccate in piedi. Mezza luna. La sfida del Guerriero III è mantenere le anche parallele al pavimento, ma quando lo fai, puoi davvero sentire la forza della tua gamba in piedi”. -Tamara Jeffries, redattrice senior di Yoga Journal
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Warrior III aggiunge una sfida di equilibrio alla sequenza Warrior in piedi delle pose yoga. Sarete in equilibrio su una gamba con il busto, le braccia e l’altra gamba tenute parallele al terreno. È una posizione energizzante che può aiutarvi a costruire la forza della parte inferiore del corpo e del core, ma anche la concentrazione mentale. Puoi usarla come parte di una sequenza rinvigorente di posizioni yoga in piedi per la tua pratica domestica.
Warrior III rafforza le gambe, migliora l’equilibrio e costruisce la forza del core. I muscoli delle gambe coinvolti sia sulla gamba in appoggio che su quella sollevata includono i tendini del ginocchio e i muscoli glutei nella parte posteriore della gamba e i muscoli nella parte anteriore e posteriore del polpaccio. Anche i muscoli della schiena e degli addominali sono usati per sostenere e stabilizzare la posa. I muscoli delle spalle sono impegnati per mantenere le braccia parallele al suolo. Il vostro equilibrio è fortemente sfidato perché dovete trovare il vostro centro di gravità e regolare continuamente il supporto per mantenere la posizione. L’equilibrio e la flessibilità acquisiti con questa posizione possono aiutarvi a raggiungere una buona postura e a rispondere a qualsiasi sfida di equilibrio nella vita quotidiana. Svilupperai anche il tuo focus mentale e la tua concentrazione.
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Il guerriero III è una posizione intermedia di equilibrio nello yoga. Questa postura dinamica in piedi crea stabilità in tutto il corpo integrando tutti i muscoli in tutto il tuo core, braccia e gambe.
Questa posizione, chiamata “Virabhadrasana III” (veer-uh-buh-DRAHS-uh-nuh) in sanscrito, prende il nome dal mitologico guerriero indù Virabhadra. Un’incarnazione alta, scura e potente del dio Shiva, Virabhadra è raffigurato con mille teste, mille braccia e mille occhi fiammeggianti. Egli incarna il potere feroce richiesto ad un guerriero. Praticare Virabhadrasana III aumenterà il tuo potere costruendo forza interiore ed esteriore, stabilità e concentrazione.
Il guerriero III rafforza l’intera parte posteriore del corpo, comprese le spalle, i tendini del ginocchio, i polpacci, le caviglie e la schiena. Tonifica e rafforza anche i muscoli addominali. Il guerriero III migliora l’equilibrio, la postura e la coordinazione di tutto il corpo.
Questa posizione migliora anche la vostra capacità di concentrarvi, mantenendo la vostra mente calma e concentrata di fronte alle difficoltà. Imparare ad affinare l’attenzione rimanendo sereni è la chiave per scoprire la connessione tra mente, corpo e spirito – il vero significato dello yoga.