Posizione del guerriero yoga
Posa del guerriero yoga 3
Virabhadrasana I può essere una delle posizioni yoga più comuni. Può anche essere uno dei più impegnativi. Warrior I Pose richiede di spingere oltre i tuoi limiti fisici, mentali ed emotivi percepiti per passare a un’espressione più profonda dell’asana. È un’opportunità per concentrarsi e praticare la determinazione.
Può sembrare strano chiamare una posizione yoga come un guerriero; dopo tutto, gli yogi non sono conosciuti per i loro modi non violenti? Ma ricordate che uno dei testi di yoga più venerati, la Bhagavad Gita, è il dialogo tra due famosi e temuti guerrieri, Krishna e Arjuna, ambientato su un campo di battaglia tra due grandi eserciti che si preparano a una lotta epica.
Ciò che viene veramente commemorato nel nome di questa posizione, e che viene sostenuto come un ideale per tutti i praticanti, è il “guerriero spirituale”, che coraggiosamente combatte il nemico universale, l’auto-ignoranza (avidya), la fonte ultima di tutta la nostra sofferenza.
Warrior I Pose è piena di allineamenti opposti, ma quando tutti i movimenti opposti lavorano insieme, la posa offre un’esperienza di tutto il corpo. Allungherete le caviglie e i polpacci, rafforzerete i quadricipiti e la schiena, allungherete lo psoas e allungherete la parte superiore del corpo e le braccia. Non c’è quasi nessuna parte del corpo che non raccolga i frutti del mantenimento di Virabhadrasana I.
Variazioni della posizione del guerriero
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Se stai cercando una sequenza rapida e tonificante di posizioni yoga in piedi per la tua pratica domestica, faresti bene a concentrarti sulle cinque posizioni del guerriero. C’è un sacco di dettagli sottili che puoi portare al tuo allineamento per ottenere in modo sicuro il loro pieno beneficio, mentre rafforzi anche le tue gambe e il tuo core e migliori i piegamenti in avanti e indietro.
Fai prima qualche saluto al sole per riscaldarti, se hai tempo. Decidi in anticipo quanti respiri vuoi tenere in ogni posa per personalizzare l’intensità della sequenza. Se non sei sicuro, inizia con tre respiri per posa. Per una sequenza più cardio, passate a una nuova posa a ogni respiro.
Posa del guerriero 1
Le varie posizioni del guerriero sono essenziali per la maggior parte delle pratiche yoga per il modo in cui aiutano a sviluppare la flessibilità e la stabilità. Anche se possono sembrare semplici, sono sorprendentemente facili da fare in modo scorretto. Qui, ti diciamo tutti gli errori in cui potresti incorrere e come correggerli.
La posizione del guerriero yoga, o Virabhadrasana in sanscrito, è un termine ombrello per tre diverse posizioni che sono progettate per migliorare forza, equilibrio e flessibilità. Ciascuna è una posizione in piedi che richiede un’intensa coordinazione e concentrazione e può essere abbastanza impegnativa mentalmente e fisicamente. Di conseguenza, incorporarle nella vostra pratica su base regolare può migliorare sia la forza del vostro corpo che la vostra mente, permettendovi di rimanere meglio presenti nella posa e concentrarvi sulla vostra respirazione. Nel corso del tempo, può anche rendere più facile per voi di trovare la pace interiore al di fuori del vostro tappetino, anche.
La posizione del guerriero I è parte integrante del flusso yoga Ashtanga Sun Salutation B, o Surya Namaskar B, un riscaldamento veloce che appare in molte lezioni di yoga. La posizione del guerriero II è anche essenziale per molti altri flussi comuni. D’altra parte, la posizione del guerriero III è più probabile che appaia in una classe avanzata che in una per principianti. Questo non significa che i primi due guerrieri siano semplici, però – se li esegui correttamente, sono tutt’altro! In alcuni casi, le pose possono essere così difficili che le persone possono sentirsi inclini a prendere scorciatoie per alleviare il loro disagio.
Posa del guerriero umile
Il guerriero I – Virabhadrasana I (veer-uh-buh-DRAHS-uh-nuh) – è una posizione yoga in piedi che prende il nome da un guerriero mitologico indù, Virabhadra. Incarnazione del dio Shiva, Virabhadra era feroce e potente, con mille braccia e capelli e occhi di fuoco. Warrior I trasforma l’intensità di questa divinità in una posa che costruisce concentrazione, potenza e stabilità.
Virabhadrasana I allunga tutta la parte anteriore del corpo mentre rafforza le cosce, le caviglie e la schiena. Questa è una potente posizione in piedi che sviluppa resistenza, equilibrio e coordinazione. Tonifica l’addome, le caviglie e gli archi dei piedi. Questa posizione allunga anche il petto e i polmoni, migliorando la capacità respiratoria e rinvigorendo il corpo. Può essere terapeutica per la sciatica. Incoraggia anche una maggiore flessibilità, forza e gamma di movimento nei piedi, aumentando la circolazione mentre riscalda tutti i muscoli.
Oltre alla postura fisica, Warrior I crea una profonda concentrazione. Concentrarsi sulle proprie fondamenta e costruire la posa da zero riduce le distrazioni e affina la propria energia. La vostra mente diventa concentrata, calma e chiara.