Posizione del ponte yoga
Setu bandha sarvangas…
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Un blocco di sostegno sotto l’osso sacro in Bridge Pose trasforma questo backbend yoga in una posizione di riposo. Permette alla spina dorsale di sperimentare l’estensione mentre è delicatamente sostenuta. Questa posizione può aiutare ad alleviare il mal di schiena e potrebbe essere usata come parte del cool down in una sequenza di yoga.
Un blocco di yoga può essere girato per stare in piedi a tre diverse altezze, in modo da poter scegliere l’altezza che è più comoda. Sebbene sia possibile modificare un blocco per lo yoga in molti casi, qualsiasi cosa si usi per il ponte sostenuto deve essere davvero solida, dato che il vostro peso sarà appoggiato su di esso.
La natura ristoratrice di questa posizione deriva dal fatto che la testa e il collo sono più bassi del cuore. Questo sopprime il sistema nervoso simpatico “fight-or-flight” e promuove il sistema nervoso parasimpatico.
Wikipedia
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana) è una delle prime posizioni yoga di piegamento della schiena che molti nuovi studenti imparano. Eppure, proprio come il resto della pratica delle asana, è anche una postura da cui si può continuare ad imparare per tutta la vita.
“Una delle mie posture preferite per risvegliare i sensi è Setu Bandha Sarvangasana”, dice Claudia Cummins, collaboratrice di Yoga Journal. “Questa posizione iniziale rafforza le gambe e i fianchi, massaggia la spina dorsale e apre il cuore. La pratica metodica di questo asana offre anche l’opportunità di esplorare il corpo e i suoi movimenti con attenzione e cura. Nel processo, la mente si calma e il corpo si energizza, lasciando il praticante a sentirsi rivitalizzato e rinfrescato”.
Questo robusto backbend può essere eseguito in modo riposante o dinamico – come una posa di riposo o di rafforzamento. Vi permetterà di ottenere i profondi benefici emotivi e fisici dell’apertura del petto e della spina dorsale toracica.
In sanscrito, Setu è “ponte”, sarva è “tutto” e anga è “arto”. Così in Setu Bandha Sarvangasana, la posa che fai con il tuo corpo usa tutti i tuoi arti per creare un ponte. Fate un’immagine mentale di un ponte sull’acqua tranquilla mentre respirate profondamente e raccogliete la vostra energia per sollevarvi in questa posa.
Uttanasana
La varietà è la spezia della vita. E quando si tratta della tua pratica yoga, la varietà e la variabilità aiutano a mantenere le cose fresche ed eccitanti, a sfidare i tuoi tessuti in modi nuovi e unici, e a tenerti letteralmente e figurativamente sulle punte del tuo tappetino. La variabilità offre davvero benefici per il tuo corpo, la tua mente e la tua anima.
Bridge Pose (Setu Bandhasana) è una postura spesso visitata nella pratica delle asana che viene spesso insegnata nello stesso modo. Tipicamente, viene praticata con i piedi distanti dalle anche e allineati direttamente sotto le ginocchia, con il petto e i fianchi sollevati e le dita chiuse dietro la schiena.
E mentre l’allineamento tradizionale è ottimo, ci sono anche tanti altri modi di praticare questa versatile postura per colpire diversi gruppi muscolari o sfidare il corpo e la mente in modi nuovi e unici.
Il gluteo massimo (il muscolo più grande e superficiale dei glutei) è il nostro principale estensore dell’anca. Questo è uno dei muscoli principali che usiamo per sollevarci in un allineamento tradizionale di Bridge Pose. Ma dopo il “lift-off” iniziale, non sfruttiamo particolarmente la sua forza.
Ustrasana
Sono l’unico che trova che a volte le istruzioni dettagliate su come mettersi in una posa suonino contraddittorie? Per esempio, stavo controllando la pagina dello Yoga Journal su come fare la posizione del ponte e mi sono imbattuto in quanto segue.
Il video suggerisce di “infilare le spalle sotto il petto” quando ci si alza nella posa, mentre la descrizione dice che si dovrebbero “allargare le scapole”. La cosa curiosa qui è che non si possono fare entrambe le cose. Infilare le spalle sotto il petto adduce le spalle avvicinando le scapole. Se cercate di allargare lo spazio tra le scapole, allontanerete le braccia, il che significa che le braccia finiranno accanto al vostro corpo, non sotto. Quindi, se chiedete ai vostri studenti di fare entrambe le cose, potrebbero trovarle piuttosto confuse e frustranti.
Allora qual è il modo corretto? Beh, dipende da ciò che si sta cercando di realizzare, e ha molto poco a che fare con il fatto che lo studente sia un “principiante” o “avanzato”. Nella mia tradizione di solito non infiliamo le braccia sotto, ma ci concentriamo invece sull’allargare lo spazio tra le scapole per diverse ragioni: