Posizione della scimmia yoga
posizione della scimmia per principianti
La posizione della scimmia, conosciuta anche come “spaccata”, è un allungamento avanzato delle gambe e un’apertura dell’anca. La posizione della scimmia allunga simultaneamente la parte anteriore e posteriore delle gambe. Questi sono i muscoli che vengono usati di più nel camminare, correre e andare in bicicletta. Perciò i molti benefici di Monkey pose includono la prevenzione di lesioni da questi sport. Tuttavia, questo significa anche che bisogna fare molta attenzione quando si entra nella postura completa. Questo è particolarmente vero per coloro che hanno una flessibilità limitata nelle anche, nel bacino e nell’inguine. Half-Splits, una versione modificata della posa, fornisce quasi tutti gli stessi benefici, allungando i muscoli delle gambe e aprendo i flessori dell’anca. Sia la posizione modificata che quella completa richiedono una sequenza di riscaldamento completa che includa piegamenti in avanti in piedi e seduti per preparare il corpo all’intenso allungamento della posizione della scimmia.
Per iniziare, iniziate in una posizione mani e ginocchia. Mettete il piede destro in avanti, con la pianta del piede a terra. Mettete le mani sulla coscia destra e tirate la pancia in dentro per raddrizzare la spina dorsale. Posizionare le mani sul terreno o sui blocchi vicino ai fianchi. Far scivolare il ginocchio sinistro indietro di un paio di centimetri. Estendere delicatamente la gamba destra dritta, con il tallone sul pavimento e le dita dei piedi rivolte verso l’alto. Questa è la versione modificata delle mezze spaccate. Per continuare nella posizione della scimmia completa, continuate a far scivolare il tallone destro in avanti, contemporaneamente facendo scivolare il ginocchio sinistro indietro, abbassando il bacino ed entrambe le gambe sul pavimento in una linea retta. Chiudere gli occhi e portare le mani in preghiera al centro del cuore. Tenere per tutto il tempo che è comodo. Per uscire dalla posizione, portare le mani a terra, riportare il piede destro verso il corpo. Ritornare alla posizione iniziale. Ripetere l’altro lato.
mezza posa della scimmia yoga
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Monkey Pose (Hanumanasana) è un tratto intenso comunemente indicato come le spaccature. Nello yoga, Monkey Pose è fatto con i fianchi chiusi, mentre nella ginnastica e cheerleading, spaccature sono fatti con i fianchi aperti. Questo allineamento è sottile, ma significativamente diverso.
L’ideologia dietro questa posa è di fare un salto di fede ed essere devoti agli altri. Il suo nome deriva dal dio scimmia indù, Hanuman, che salvò Sita, la moglie della divinità Rama. Sita era tenuta prigioniera sull’isola di Sri Lanka, così Hanuman dovette fare un enorme passo attraverso lo stretto per raggiungerla.
Questo passo gigantesco è interpretato come le spaccate in questa posa. Gli insegnanti di yoga spesso amano raccontare questa storia mentre stai tenendo Monkey Pose per quella che sembra un’eternità, che è una lezione di pazienza. È spesso preceduta da Low Lunge Pose e seguita da Seated Forward Bend.
contrapposizione hanumanasana
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Monkey Pose (Hanumanasana) è un tratto intenso comunemente indicato come le spaccature. Nello yoga, Monkey Pose è fatto con i fianchi chiusi, mentre nella ginnastica e cheerleading, spaccature sono fatti con i fianchi aperti. Questo allineamento è sottile, ma significativamente diverso.
L’ideologia dietro questa posa è di fare un salto di fede ed essere devoti agli altri. Il suo nome deriva dal dio scimmia indù, Hanuman, che salvò Sita, la moglie della divinità Rama. Sita era tenuta prigioniera sull’isola di Sri Lanka, così Hanuman dovette fare un enorme passo attraverso lo stretto per raggiungerla.
Questo passo gigantesco è interpretato come le spaccate in questa posa. Gli insegnanti di yoga spesso amano raccontare questa storia mentre stai tenendo Monkey Pose per quella che sembra un’eternità, che è una lezione di pazienza. È spesso preceduta da Low Lunge Pose e seguita da Seated Forward Bend.
posizione yoga della scimmia per i bambini
Se vi sentite in grado di fare la posizione della scimmia con il vostro bambino, fate un tentativo. La ricerca mostra che i bambini piccoli e i bambini piccoli si legano con i loro genitori e le “persone chiave” non solo attraverso il tocco e la comunicazione con loro, ma anche muovendosi con loro. Tuttavia, se avete problemi alla schiena o alle anche, controllate prima con un professionista della salute per assicurarvi che questa posa sia adatta a voi.
Se siete in buona salute, iniziate la posizione della scimmia trovando uno spazio su un tappeto o un tappetino. Avete bisogno di un’area dove potete muovervi in sicurezza e sperimentare il bilanciamento senza essere in pericolo di cadere su qualcosa. Toglietevi le scarpe e i calzini. I bambini sotto i 3 anni useranno la vista per mantenere l’equilibrio. Tuttavia, a partire dai 4 anni circa, i bambini iniziano sempre più ad usare i loro sensi corporei per stare in equilibrio. Fare la posizione della scimmia a piedi nudi assicurerà che il loro cervello riceva un accurato input sensoriale attraverso le piante dei piedi.
Provate ad allungare una mano e poi l’altra per immaginare di essere appesi ai rami. Questa attività darà al tuo bambino un grande stiramento e aiuterà le sue capacità di coordinazione mentre diventa consapevole dei suoi lati destro e sinistro.