Posizione della sfinge yoga
Posizione del cobra yoga
Correlata alla posizione del cobra, la posizione della sfinge è un modo più ristoratore per allungare e distendere la spina dorsale. Salamba bhujangasana (SA-lumb-aa BHU-jung-AAHS-uh-nuh) è uno dei più delicati piegamenti all’indietro in una pratica yoga, il che lo rende un ottimo punto di ingresso per i principianti e un efficace riscaldamento all’inizio della pratica. La posizione della sfinge è anche un ottimo modo per ridurre lo stress e stimolare gli organi addominali.
Cobra e serpenti possono evocare sentimenti di paura, disagio e disgusto. Ma nelle tradizioni vediche, il cobra simboleggia il superamento e la padronanza della paura. Nataraja, un’incarnazione di Shiva, è spesso ritratto con un cobra attorno al collo. Si dice che il veleno del cobra rappresenti avidya, o ignoranza – il velo che ci impedisce di riconoscere le verità universali. Padroneggiando la paura e imparando a vedere oltre la superficie possiamo arrivare a conoscere la libertà, o liberazione.
Una postura rilassante per il corpo e la mente, uttanasana (OOT-tan-AHS-ahna), o piegamento in avanti in piedi, è diretta ma tutt’altro che semplice. Richiedendo flessibilità nei tendini del ginocchio, nei fianchi e nei polpacci, uttanasana richiede anche pazienza. Guarda i flussi e i riflussi nel tuo corpo e nella tua vita riflessi in questa semplice postura.
Ustrasana
Sphinx Pose è un backbend iniziale nello yoga che aiuta ad aprire il petto, i polmoni e la schiena bassa. È una variante del backbend, Cobra Pose (Bhujangasana), che è adatto a quelli con dolore ai polsi, lesioni o sindrome del tunnel carpale. Poiché la Sfinge viene eseguita sugli avambracci, toglie la pressione dai polsi mentre fornisce tutti i benefici di Cobra Pose.
Il “supporto” si riferisce agli avambracci, che aiutano a sollevare la parte superiore del corpo nella posa. Questa posizione è più comunemente chiamata “Sphinx Pose” perché assomiglia alle creature mitologiche, metà leone, immortalate nelle antiche statue egiziane.
Sphinx Pose è un delicato backbend adatto alla maggior parte dei principianti. Allunga i muscoli addominali, rafforza la spina dorsale e rassoda i glutei. Allunga e apre anche il petto, i polmoni e le spalle. Rinvigorisce il corpo, calma il sistema nervoso ed è anche terapeutico per la fatica.
La pressione esercitata sull’addome stimola gli organi digestivi. Riscalda la colonna vertebrale e aiuta a riequilibrare la curva naturale della parte bassa della schiena. Questo contrasta la piattezza della parte bassa della schiena causata da lunghi periodi di seduta. Sphinx Pose è anche un’eccellente posizione preparatoria per piegamenti più profondi.
Salabhasa…
Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana) è una posizione yoga apparentemente semplice, ma ci sono molti punti importanti di allineamento in questa postura, che molte persone perdono. Questi punti sono importanti, tuttavia, perché aiutano a preparare il tuo corpo per piegamenti yoga più impegnativi.
La posizione della sfinge è un’ottima preparazione per Urdhva Mukha Svanasana, (posizione del cane rivolto verso l’alto). Nel tutorial di yoga online qui sotto, fai pratica con Natasha mentre lei mostra come raggiungere il corretto allineamento in Sphinx Pose e come portare questo allineamento in Urdhva Mukha Svanasana.
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Adho mukha svanasana
Sdraiati sulla pancia, con le gambe affiancate. Rassoda il tuo coccige verso il tuo pube e allungalo verso i tuoi talloni. Poi, ruota le tue cosce verso l’interno facendo rotolare le cosce esterne verso il pavimento. Questo aiuta ad ampliare e allungare la parte bassa della schiena e l’osso sacro (l’osso triangolare rivolto verso il basso nella parte posteriore del bacino) per proteggerlo in un backbend.
Raggiungete attivamente attraverso le dita dei piedi il muro dietro di voi. Mentre vi muovete nella posa, assicuratevi di continuare ad allungare la coda verso i talloni per proteggere la parte bassa della schiena. I vostri glutei dovrebbero essere fermi ma non serrati. Mentre le gambe sono attive, la lingua, gli occhi e il cervello dovrebbero essere tranquilli.
Il passo finale per costruire una solida base in Sphinx Pose è portare la consapevolezza al vostro basso ventre, l’area appena sopra l’osso pubico e sotto l’ombelico. Allontanala leggermente dal pavimento per creare una cupola che si arrotonda verso la parte bassa della schiena. Questo è molto sottile – nessun risucchio, indurimento o rigidità richiesti. Questo sollevamento della pancia sostiene e distribuisce la curvatura del vostro backbend più uniformemente lungo la lunghezza della spina dorsale, calmando la parte bassa della schiena e risvegliando la parte alta della schiena.