Posizione loto yoga
Posizione del mezzo loto contro il loto completo
Quando si sente senza terra o ansiosa, KK Ledford si rivolge a una delle posizioni quintessenziali dello yoga, il loto. Quando l’istruttrice di Anusara, con sede a San Francisco, si muove in questo asana, sente i suoi femori radicarsi, i suoi inguini sistemarsi e il suo corpo laterale sollevarsi. Sistemandosi, trova la sua linea mediana e visualizza le sue radici che scendono verso la terra mentre l’energia si muove su e fuori dalla cima della sua testa. Da questa danza di stabilità e morbidezza, una naturale contentezza e calma la travolgono. Questa potente apertura dell’anca e del cuore ha completamente spostato la sua energia. “Sento che la terra mi sta tenendo, e da quel luogo mi sento veramente equilibrata mentre un senso di libertà emerge dal mio cuore.
La posizione del loto (Padmasana) è considerata da molti una postura archetipica dello yoga. La disposizione delle mani e dei piedi nella posa assomiglia ai petali di un fiore di loto – il fiore che cresce dalla sua base nel fango per riposare sopra l’acqua e aperto al sole. L’immagine non è altro che una metafora del processo di sviluppo dello yoga. “Un loto è radicato nel fango, e quando cresce, sboccia in un bellissimo fiore”, dice Richard Rosen, direttore del Piedmont Yoga Studio di Oakland, California, e collaboratore di Yoga Journal. “Allo stesso modo, quando una persona inizia lo yoga, è radicata nel fango come parte del mondo mondano. Ma man mano che progrediscono, possono crescere fino a diventare un fiore che sboccia”.
Posizione del quarto di loto
Le varianti includono il mezzo loto, il loto legato e la posizione dell’unione psichica. Le variazioni avanzate di molte altre asana, compresa la posizione della testa, hanno le gambe in loto o mezzo loto. La posizione può essere scomoda per le persone non abituate a sedersi sul pavimento, e i tentativi di forzare le gambe in posizione possono ferire le ginocchia.[2]
Shiva, il Dio asceta meditante dell’Induismo, Gautama Buddha, il fondatore del Buddismo, e i Tirthankaras del Giainismo sono stati raffigurati nella posizione del loto, specialmente nelle statue. La posizione è emblematica sia della meditazione buddista che dello yoga, e come tale ha trovato un posto nella cultura occidentale come simbolo di vita sana e benessere.
La posizione è antica ed è descritta, insieme ad altre asana (posture sedute), nel libro Patanjalayogashastravivarana dell’VIII secolo.[10] Una figura seduta in posizione del loto su un fiore di loto è mostrata sulle monete di dinaro di Chandragupta II, che regnò dal 380 al 415 d.C. 415 d.C.[11] Il primo testo tantrico a discutere la postura (asana), il Nisvasattvasamhita Nayasutra del 6°-10° secolo (4.11-17, 4.104-106), dirige il meditatore e “l’utente dei mantra” a sedersi in posizione di loto o in una postura simile. [12] L’Hatha Yoga Pradipika del XV secolo afferma che la posizione distrugge tutte le malattie, e che uno yogin nella posizione che trattiene l’aria respirata attraverso i canali delle nadi raggiunge la liberazione.[13]
Benefici della posizione del loto
Chiamata come il fiore di loto, la posizione Padmasana è un esercizio di power yoga progettato per aprire le anche e creare flessibilità nelle caviglie e nelle ginocchia. Spiritualmente, la posizione del loto è calma, tranquilla e favorisce la contemplazione. Come esercizio fisico, stimola i nervi delle gambe e delle cosce, e tonifica gli organi addominali, la spina dorsale e la parte superiore della schiena. La posizione simboleggia visivamente un triangolo o una piramide che si dice imbrigliare l’energia vitale – conoscenza, volontà e azione – o l’energia mistica della pratica del power yoga. Una delle posizioni più riconosciute dello yoga (spesso vediamo Buddha in questa posizione), è in realtà una posizione avanzata non spesso adatta ai principianti.
Riassunto dell’articoloLa posizione del loto è una posizione yoga avanzata destinata ad aprire le anche e a creare flessibilità nelle caviglie e nelle ginocchia. Per preparare il tuo corpo a questa posizione impegnativa, siediti a gambe incrociate con le ginocchia vicine al suolo. Potete anche sedervi con le ginocchia piegate e le piante dei piedi premute insieme per riscaldare i fianchi e le ginocchia. Prima di provare ad affrontare il loto completo, iniziate con il mezzo loto. Iniziate a sedervi con la spina dorsale dritta e le gambe davanti a voi. Piegate attentamente la gamba destra al ginocchio e sollevate il piede destro in modo da poterlo appoggiare sulla coscia sinistra. Mantenete l’equilibrio mentre piegate la gamba sinistra e la mettete sotto la destra. Dopo qualche minuto di respirazione profonda, cambia lato. Quando sei pronto a provare il loto completo, piega il ginocchio destro verso il petto e appoggia il piede vicino alla piega dell’anca sinistra, e fai lo stesso con la gamba sinistra. Per imparare come fare modifiche per rendere più facile la posizione del loto, continuate a leggere!
Posizione del mezzo loto
Se hai problemi con la posizione del loto (padmasana), o ti sembra che il loto completo sia qualcosa di completamente impossibile, non sei solo. La posizione del loto completo è impegnativa e richiede una considerevole gamma di movimenti dalle articolazioni della catena cinetica della gamba (articolazione dell’anca, articolazione del ginocchio e anche qualche movimento dall’articolazione della caviglia). Ma il loto è anatomicamente possibile?
“Ho una domanda sulla sicurezza di Padmasana. Ho visto questo [tizio] su YouTube. [Il tizio] cita l’AAOS (nota di DK qui: Questo è il manuale dell’American Academy of Orthopaedic Surgeons), che dice che il ROM (Range of Motion) della rotazione esterna dell’anca è 0-45 gradi. [Dice] padmasana richiede ~115 gradi [e] dice che questo deve venire anche dalla rotazione del ginocchio e [danneggerebbe] i legamenti (nell’anca e nel ginocchio)”.
La risposta breve è: dipende. Ci sono, come in ogni postura fisica, molte variabili che entrano nel potenziale per creare la forma. Più si va verso le estremità del range di movimento che una postura richiede, più queste variabili entrano in gioco. Con una postura come il loto completo dobbiamo riconoscere che la domanda: il loto è anatomicamente possibile, non è così semplice.