Posizione meditazione
Zazen
Sia che siate nuovi alla meditazione o che meditiate da un po’, il primo passo per prepararvi alla pratica è trovare una posizione comoda. Questo ha perfettamente senso: se l’obiettivo della meditazione è quello di guidare la tua mente verso una maggiore concentrazione, consapevolezza e compassione per te stesso e gli altri, la posizione del tuo corpo dovrebbe riflettere questo. Non volete sentirvi agitati, a disagio o in difficoltà.
Per rendere la meditazione disponibile e accessibile a tutti, ti incoraggiamo a esplorare le opzioni, specialmente se stai appena iniziando una pratica di meditazione o hai delle limitazioni o restrizioni, per trovare ciò che ti fa sentire meglio. Qui ci sono 4 posizioni da provare, insieme alla corretta postura di meditazione per ciascuna di esse.
A meno che tu non abbia fatto molto yoga, o sia cresciuto praticando la meditazione a gambe incrociate o nella posizione del loto e ti trovi molto a tuo agio, ti consigliamo di sederti su una sedia eretta con le gambe non incrociate, i piedi sul pavimento, e le braccia e le mani appoggiate sulle gambe o in grembo.
Vipassanā
La meditazione è una pratica sempre più comune. Molte persone meditano per rilassare e distendere il loro corpo, o per trovare un senso di pace e calma. Tuttavia, ci sono molte posture e posizioni sedute diverse che si possono usare mentre si medita. Molte delle posture sedute – come la posizione del loto pieno – richiedono una notevole flessibilità e possono essere scomode. Puoi iniziare con le posture sedute sostenute e passare a quelle non sostenute man mano che ti senti a tuo agio (e la tua flessibilità migliora).
Article SummaryXSe stai cercando un modo comodo per sederti durante la meditazione, prova a sederti su una sedia con la schiena dritta e le palle dei piedi ben appoggiate al pavimento. In alternativa, siediti con la schiena contro il muro con le gambe incrociate o distese davanti a te. Se trovate scomodo sedervi a terra, usate un cuscino o una coperta piegata per un supporto extra. Puoi anche provare a meditare stando sdraiato sulla schiena, a terra o su una coperta. Per saperne di più, incluso come passare a posizioni di seduta avanzate come il mezzo loto e il loto completo, continuate a leggere!
Posizioni di meditazione zen
Le posture meditative o posizioni di meditazione sono le posizioni del corpo o asana, di solito seduti ma anche a volte in piedi o reclinati, utilizzati per facilitare la meditazione. Le più note nelle tradizioni buddista e indù sono le posizioni del loto e dell’inginocchiarsi; altre opzioni includono il sedersi su una sedia, con la spina dorsale eretta.
Gli Yoga Sutra di Patanjali descrivono lo yoga come composto da otto membra, una delle quali è l’asana, la seduta di meditazione. I sutra non nominano alcun asana, limitandosi a specificare le caratteristiche di un buon asana, affermando:[1]
I Sutra sono incorporati nel commento Bhasya, che gli studiosi tra cui Philipp Maas ora credono siano dello stesso autore;[2] esso nomina 12 asana di meditazione seduti, forse tutti a gambe incrociate, tra cui Padmasana, Virasana, Bhadrasana (ora chiamato Baddha Konasana), e Svastikasana.[3]
Le posizioni sedute, spesso a gambe incrociate, forniscono una base stabile per la meditazione, e sono state usate allo scopo nel buddismo e nell’induismo per molti secoli. Queste includono Padmasana (loto completo), Ardha Padmasana (mezzo loto), Siddhasana o Muktasana (chiamata anche postura birmana, seduta con le ginocchia a terra e i piedi infilati vicino al corpo),[4][5] e Sukhasana (qualsiasi posizione facile a gambe incrociate).[6] Altre possibilità sono le posture in ginocchio Virasana (seduta tra i talloni) e Vajrasana o Seiza (seduta sui talloni). [Un’altra posizione seduta, Baddha Konasana (Cobbler’s Pose), è adatta a persone che possono sedere con i piedi uniti ed entrambe le ginocchia a terra; B. K. S. Iyengar afferma che per meditare in questa posizione, i palmi dovrebbero essere tenuti in posizione di preghiera sul petto, il che richiede una certa pratica per l’equilibrio.[8] Seymour Ginsburg, descrivendo la meditazione di Gurdjieff, suggerisce che tali posizioni compatte aiutano il meditatore ad “includere l’intera esperienza di noi stessi nella nostra attenzione.”[6]
Posizioni di meditazione da sdraiati
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La posizione seduta è la migliore per iniziare la meditazione. Se ti sdrai, specialmente all’inizio, rischi di perdere la consapevolezza e di addormentarti. Sedersi in una posizione vigile ti mantiene sveglio e concentrato, ma libera la tua mente dal dover elaborare informazioni (come dove mettere i piedi). Mentre sei seduto, ti eserciterai a concentrarti su qualcosa. Potrebbe essere un’immagine, una parola o il tuo respiro.
La meditazione consiste nel rendere la mente ferma mantenendo il corpo sveglio, ma rilassato. Affinché avvenga l’immobilità mentale, devi prima rendere immobile il tuo corpo. Per fare questo, vi siederete. Mentre siete seduti, la vostra mente vorrà vagare ovunque, dalle vostre liste di cose da fare alle vostre preoccupazioni o eventi a dove volete andare in vacanza.