Posizione per defecare meglio
come far uscire la cacca quando è bloccata
Abbiamo reclutato sei volontari sani. Le misure videomanometriche comprendevano immagini fluoroscopiche simultanee, pressioni addominali, pressioni rettali sottratte e pressioni dello sfintere anale. Sono state utilizzate tre posizioni: seduta, seduta con l’anca flessa a 60° rispetto al resto del corpo, e accovacciata con l’anca flessa a 22,5° rispetto al resto del corpo.
La pressione addominale basale prima della defecazione nella seduta con l’anca flessa era inferiore a quella della seduta normale, anche se la differenza non ha raggiunto la significatività statistica. La pressione addominale basale prima della defecazione in posizione accovacciata (26 cmH2 O) era inferiore a quella della seduta normale (P <0,01). L’aumento della pressione addominale (strain) nella posizione seduta con l’anca flessa era inferiore a quella della posizione seduta normale, anche se questa differenza non ha raggiunto la significatività statistica. Allo stesso modo, l’aumento della pressione addominale in posizione accovacciata era inferiore a quello della seduta normale, ma la differenza non ha raggiunto la significatività statistica. L’angolo rettoanale durante la defecazione in posizione seduta flessa non differiva da quello in posizione seduta normale. L’angolo rettoanale durante la defecazione in posizione accovacciata (126°) era maggiore di quello della seduta normale (100°) (P <0,05), ed era anche maggiore di quello della seduta in flessione dell’anca (99°) (P <0,01).
la mia cacca è troppo grande per uscire e fa male
Se hai mai dovuto scavare una buca per gatti nella natura (no? solo noi?) probabilmente ti sei sorpreso di quanto, beh, sia naturale accovacciarsi e fare la cacca. Questo perché accovacciarsi è la posizione migliore per fare la cacca. Prima che pensiate che vi stiamo chiedendo di appollaiarvi sulla tavoletta del water, sappiate che i gabinetti moderni negli Stati Uniti non sono stati progettati con la migliore funzione del vostro corpo in mente. Ma questo non significa che non puoi imitare la posizione per una cacca più facile.
Se si pensa al corso della storia umana, sedersi per fare la cacca è relativamente nuovo. I nostri primi antenati si accovacciavano semplicemente, facevano i loro bisogni e andavano avanti per la loro strada. Accovacciarsi sembra naturale, come ha confermato uno studio del 2003 sulla cacca – 28 volontari nel corso di 18 cacche in tre posizioni diverse hanno riferito che accovacciarsi richiede meno sforzo e meno tempo.
“Da una base fisiologica, questo ha effettivamente senso”, dice Bulsiewicz. “Nel bacino, c’è un muscolo chiamato puborettale avvolto intorno al retto che aiuta a mantenere il controllo della continenza. In circostanze normali, il puborettale è contratto, alterando l’angolo del retto abbastanza per prevenire la defecazione non pianificata”.
la migliore posizione seduta per il movimento intestinale
La linea di sgabelli da toilette Squatty Potty vi permette di simulare la posizione accovacciata usando un normale water da seduti. In un certo senso, ti dà il meglio dei due mondi – i benefici dello squat con il comfort della posizione seduta. Ma cos’è davvero meglio: sedersi, accovacciarsi completamente o una via di mezzo? La ricerca è un po’ limitata, ma le prove suggeriscono che la postura di eliminazione ottimale è una posizione rilassata il più vicino possibile a uno squat naturale.
Una fonte di prove che sostiene i benefici dello squat proviene da uno studio giapponese, “The Influence of Body Position on Defecation in Humans” pubblicato nella rivista Lower Urinary Tract Symptoms (LUTS). Ai fini di questo studio, sono state testate tre posizioni:
Per ogni posizione, i ricercatori hanno misurato le pressioni addominali, sottratto le pressioni rettali e quelle dello sfintere anale, ed esaminato le immagini fluoroscopiche per confrontare la quantità di sforzo richiesto per l’eliminazione (cioè, la defecazione). Sulla base dei risultati, i ricercatori hanno concluso che “maggiore è la flessione dell’anca ottenuta accovacciandosi, più dritto sarà il canale rettoanale, e di conseguenza, meno sforzo sarà richiesto per la defecazione”.
immagine del modo corretto di fare la cacca
Ma secondo il blog medico Evidently Cochrane, come ti siedi conta davvero per la tua salute intestinale. Si potrebbe anche voler investire in uno “sgabello”, spiega la fisioterapista pelvica Elaine Miller:
Sedersi con le anche a 90 gradi significa che il muscolo puborettale non è rilassato, il che significa che la piega del retto superiore non si raddrizza. Alzando i piedi, in modo che le anche siano flesse oltre i 90 gradi, si raddrizza il punto in cui il colon e il retto si uniscono e si permette alla cacca di passare più facilmente. Potete usare un paio di rotoli di carta igienica su cui appoggiare i piedi, o uno sgabello per bambini, o comprare uno sgabello fatto apposta. Appoggiarsi sui gomiti ed emettere un suono “muggito” (o altro) riduce lo stimolo a sforzarsi.
I fisioterapisti insegnano comunemente alle persone a immaginare di allargare la vita e spingere la pancia in avanti, come una botte o come Shrek, e chiedono loro di prestare attenzione al loro ano mentre lo fanno. Inclinarsi in avanti e appoggiare i gomiti sulle ginocchia, quasi come la posizione di caduta su un aereo. Lo sfintere anale dovrebbe rilassarsi, e questo biofeedback di base può essere molto utile, e può salvare la persona dall’assumere la posizione di recupero post-poo. Una posizione senza movimento…