Posizione per digerire
La migliore posizione per la digestione durante il sonno
La stagione delle vacanze è alle porte, e forse vi state chiedendo: “Come farò a digerire tutto questo cibo meraviglioso?”. La mia collega Emilia Petrarca, per esempio, dice che lei e la sua famiglia tradizionalmente si sdraiano sul pavimento dopo aver finito la cena del Ringraziamento. (Petrarca nota che quando i suoi genitori uscivano insieme, tuttavia, e sua madre fu esposta per la prima volta a questa tradizione, “pensava che fosse davvero strano e decisamente sbagliato”). Qualcun altro lo fa?
La digestione completa – da quando il cibo viene consumato a quando lascia il corpo come rifiuto – normalmente impiega circa 53 ore, ma dipende dalla persona e dal cibo e può variare da 24 a 72 ore. Ci vuole più tempo per le donne che per gli uomini (47 contro 33 ore nell’intestino crasso), e il cibo ricco di proteine richiede più tempo di quello ricco di fibre. Inoltre, per le donne nella fase luteale (la seconda metà) del loro ciclo mestruale, la digestione dell’intestino crasso può richiedere il doppio del tempo rispetto al resto.
Probabilmente è meglio non sdraiarsi subito dopo aver mangiato (a meno che non sia un’amata e antica tradizione familiare, nel qual caso va benissimo). Quando ci si sdraia, però (idealmente almeno tre ore dopo un pasto), considerare di sdraiarsi sul lato sinistro, poiché questa posizione promuove una migliore digestione proteggendo dal bruciore di stomaco e permettendo alla gravità di tirare più efficacemente i rifiuti verso il basso attraverso il colon. Questo è dovuto all’asimmetria dei nostri organi interni.
Come digerire il cibo più velocemente dopo aver mangiato di notte
Questo articolo è stato scritto da Peter Gardner, MD. Peter W. Gardner, MD è un medico certificato dalla commissione che ha praticato Gastroenterologia ed Epatologia per oltre 30 anni. È specializzato in malattie dell’apparato digerente e del fegato. Il Dr. Gardner ha conseguito la sua laurea presso l’Università del North Carolina e ha frequentato la Georgetown Medical School. Ha completato la sua specializzazione in Medicina Interna e poi la sua borsa di studio in Gastroenterologia presso l’Università del Connecticut. È un precedente primario di gastroenterologia all’ospedale di Stamford e rimane nello staff. Fa anche parte dello staff del Greenwich Hospital e del New York (Columbia) Presbyterian Hospital. Il Dr. Gardner è un consulente approvato in medicina interna e gastroenterologia dall’American Board of Internal Medicine.
La digestione scompone il cibo in parti più piccole, permettendo al tuo corpo di trarre il massimo vantaggio dall’energia e dai nutrienti che contiene. Cibi diversi si scompongono in modi diversi, alcuni più velocemente di altri. Anche se il tasso di digestione dipende principalmente dai meccanismi naturali del tuo corpo, ci sono alcune cose che puoi fare per aumentare la velocità e la qualità della tua digestione. Continua a leggere per sapere come digerire il cibo più velocemente.
Come digerire il cibo più velocemente
Le persone spesso presumono che il cibo che mangiano venga fuori con il prossimo movimento intestinale. In realtà, può richiedere molto più tempo. Il cibo fa un bel viaggio mentre viaggia attraverso il sistema digestivo. Il tempo necessario per completare il viaggio dalla bocca all’ano è chiamato tempo di transito. Questo tempo varia da persona a persona, ma di solito è di circa 24 ore per qualcuno con una dieta ricca di fibre.
Ci sono molti fattori che determinano il tempo necessario al cibo per passare attraverso il corpo. Questi includono ciò che è stato mangiato, il livello di attività, lo stress psicologico, le caratteristiche personali e la salute generale. Se il tempo di transito è una preoccupazione, ci sono alcuni passi che puoi fare per accelerare le cose.
Fare esercizio fisico per 30 minuti al giorno. Il cibo e il materiale digerito vengono spostati attraverso il corpo da una serie di contrazioni muscolari. Queste contrazioni muscolari sono chiamate peristalsi. Essere un couch potato rallenta la peristalsi, diminuendo così il tempo di transito. Questo può portare a costipazione e malessere generale. L’esercizio fisico aumenta il metabolismo che rende le contrazioni muscolari più frequenti. Questo è il motivo per cui alcune persone sentono il bisogno di andare in bagno subito dopo l’esercizio.
Dovresti sederti o stare in piedi dopo aver mangiato
Ti sei mai svegliato nel cuore della notte con gonfiore, bruciore di stomaco o dolore addominale? In occasioni come questa, è incredibilmente difficile riaddormentarsi e ottenere il riposo necessario. Ma un sonno insufficiente può alla fine avere un impatto sul tuo sistema digestivo, creando un ciclo inutile (e decisamente inquieto).
Ci sono diversi fattori che possono contribuire all’indigestione notturna. Questi includono la tua salute digestiva, quello che hai mangiato a cena (o come spuntino di mezzanotte), quando hai mangiato l’ultima volta e, ultimo ma non meno importante, la tua posizione nel sonno.
Con queste caratteristiche in mente, gli scienziati stanno attualmente studiando l’impatto della posizione del sonno sulla digestione. Per esempio, uno studio sulla rivista JAMA Internal Medicine che si concentra sul reflusso acido e il bruciore di stomaco ha scoperto che i soggetti hanno sperimentato meno sintomi quando riposano sul fianco sinistro per quattro ore dopo un pasto pesante e grasso.
Non dovete necessariamente riaddestrarvi a dormire sul fianco sinistro se un’altra posizione è più comoda. Infatti, i benefici di un sonno adeguato potrebbero potenzialmente superare le differenze anatomiche tra il dormire sul lato sinistro e altre posizioni.