Posizione per meditare

Anapanas…

La meditazione yoga per principianti non deve necessariamente coinvolgere la posizione del loto. Scopri di più su come meditare per i principianti.Fai finta che stiamo giocando a sciarada e ti viene detto di mimare la meditazione. In quale posizione ti metti?

La posa è diventata legata alla meditazione sia per i principianti che per i professionisti. Cerca in un database di immagini stock “meditazione” e quasi tutti i risultati mostrano la posa del loto; e l’anno scorso, quando ho imparato a meditare, tutte le persone avevano la stessa supposizione di come mi sedevo mentre lo facevo. “Così?”, chiedevano, tirando un loto veloce.

Ma nell’Occidente moderno, dove la meditazione sta diventando sempre più popolare, la maggior parte di noi è abituata a sedersi sulle sedie. Sedersi a gambe incrociate sul pavimento è nel migliore dei casi poco familiare, e nel peggiore dei casi scomodo.

Fortunatamente, non è detto che la meditazione per i principianti debba comportare il sedersi in posizione del loto. Lo scopo primario della meditazione è l’alleviamento dello stress – e questo può essere raggiunto posizionandosi come si vuole (con alcune avvertenze).

Beh, per cominciare, se volete imparare a meditare, per i principianti è meglio evitare di meditare sdraiati, perché probabilmente vi addormenterete. (Potresti ancora appisolarti se sei seduto in posizione verticale, ma è più probabile che tu ne esca.)

Come sedersi per la meditazione

Le posture meditative o sedute di meditazione sono le posizioni del corpo o asana, di solito seduti, ma a volte anche in piedi o reclinati, utilizzati per facilitare la meditazione. Le più conosciute nelle tradizioni buddista e indù sono le posizioni del loto e dell’inginocchiarsi; altre opzioni includono il sedersi su una sedia, con la spina dorsale eretta.

Gli Yoga Sutra di Patanjali descrivono lo yoga come composto da otto membra, una delle quali è l’asana, la seduta di meditazione. I sutra non nominano alcun asana, limitandosi a specificare le caratteristiche di un buon asana, affermando:[1]

I Sutra sono incorporati nel commento Bhasya, che gli studiosi tra cui Philipp Maas ora credono siano dello stesso autore;[2] esso nomina 12 asana di meditazione seduti, forse tutti a gambe incrociate, tra cui Padmasana, Virasana, Bhadrasana (ora chiamato Baddha Konasana), e Svastikasana.[3]

Le posizioni sedute, spesso a gambe incrociate, forniscono una base stabile per la meditazione, e sono state usate allo scopo nel buddismo e nell’induismo per molti secoli. Queste includono Padmasana (loto completo), Ardha Padmasana (mezzo loto), Siddhasana o Muktasana (chiamata anche postura birmana, seduta con le ginocchia a terra e i piedi infilati vicino al corpo),[4][5] e Sukhasana (qualsiasi posizione facile a gambe incrociate).[6] Altre possibilità sono le posture in ginocchio Virasana (seduta tra i talloni) e Vajrasana o Seiza (seduta sui talloni). [Un’altra posizione seduta, Baddha Konasana (Cobbler’s Pose), è adatta a persone che possono sedere con i piedi uniti ed entrambe le ginocchia a terra; B. K. S. Iyengar afferma che per meditare in questa posizione, i palmi dovrebbero essere tenuti in posizione di preghiera sul petto, il che richiede una certa pratica per l’equilibrio.[8] Seymour Ginsburg, descrivendo la meditazione di Gurdjieff, suggerisce che tali posizioni compatte aiutano il meditatore ad “includere l’intera esperienza di noi stessi nella nostra attenzione.”[6]

Posizione per meditare

Posizioni di meditazione sdraiati

Che tu sia nuovo alla meditazione o che tu stia meditando da un po’, il primo passo per impostare te stesso a praticare è trovare una posizione comoda. Questo ha perfettamente senso: se l’obiettivo della meditazione è quello di guidare la tua mente verso una maggiore concentrazione, consapevolezza e compassione per te stesso e gli altri, la posizione del tuo corpo dovrebbe riflettere questo. Non volete sentirvi agitati, a disagio o in difficoltà.

Per rendere la meditazione disponibile e accessibile a tutti, ti incoraggiamo a esplorare le opzioni, specialmente se stai appena iniziando una pratica di meditazione o hai delle limitazioni o restrizioni, per trovare ciò che ti fa sentire meglio. Qui ci sono 4 posizioni da provare, insieme alla corretta postura di meditazione per ciascuna di esse.

A meno che tu non abbia fatto molto yoga, o sia cresciuto praticando la meditazione a gambe incrociate o nella posizione del loto e ti trovi molto a tuo agio, ti consigliamo di sederti su una sedia eretta con le gambe non incrociate, i piedi sul pavimento, e le braccia e le mani appoggiate sulle gambe o in grembo.

Posizione del loto

Ci sono un milione di forme di meditazione nel mondo, ma se tu andassi in giro per il mondo a fotografare persone che meditano, molte di loro si assomiglierebbero molto. Perché? Perché ci sono alcuni elementi di base della postura di meditazione che sono impiegati in tutto il mondo per calmare la mente e allineare il corpo.

Io vengo da un background buddista tibetano, quindi il quadro che tipicamente utilizzo è quello dei sette punti di Vairocana. Il Buddha Vairocana è spesso rappresentato seduto in questa postura al centro di un mandala dei cinque Buddha principali. È il signore della famiglia dei buddha, tutto bianco che rappresenta la saggezza dello spazio onnicomprensivo, così come il suo esatto contrario, l’ignoranza stessa che è la forza motrice del nostro ciclo di sofferenza. Egli rappresenta, in parte, l’idea che la nostra ignoranza può essere trasformata in una vasta spaziosità, che può ospitare tutto. Non male come modello, vero?

Per quelli di noi che sono abituati a sedersi su una sedia, potreste essere un po’ intimiditi dalla nozione di sedersi a terra a gambe incrociate. Questo è un buon momento per fare una prova. Se trovate che sia difficile, potete assumere una delle posizioni a gambe incrociate più semplici che menziono qui sotto.