Posizione scorpione yoga
Posizione scorpione yoga on line
mezza posa dello scorpione
104sharesIn questo articoloDefinizioneIstruzioni passo dopo passoMuscoli lavoratiLe posizioni di yoga in equilibrio sono una sfida tonificante. Le posizioni di equilibrio in cui sei anche a testa in giù sono ancora meglio! Scorpion Pose, o Vrschikasana in sanscrito, è un’inversione impegnativa che mette alla prova la tua concentrazione e la tua flessibilità.
Per creare la grande curva a “C” di Scorpion Pose, suggeriamo di preparare il tuo corpo in anticipo per rafforzare e allungare la tua spina dorsale. Provate pose di allungamento della spina dorsale come Cat and Cow Pose, Camel Pose e Dolphin Pose.
“Uno dei miei modi preferiti per entrare è contro un muro”, dice Derise Anjanette, un insegnante di yoga certificato 500 E-RYT Yoga Alliance e manager di CorePower Yoga a Boulder, Colorado. “[il muro rende Scorpion Pose] davvero, davvero accessibile per molte persone”.
Lo Scorpion Pose allunga e rafforza tutto in una volta. Quando siete in posa, lavorerete il vostro core, la schiena, le braccia e le gambe. Allungherai il petto e la colonna vertebrale, mentre aprirai anche i quadricipiti e i fianchi.
“I quadricipiti devono essere veramente aperti con le ginocchia piegate”, dice Anjanette. “E l’altro pericolo della posa è quello di scaricare nella parte bassa della schiena. Concentratevi sull’attirare il cuore in avanti e sull’impegnare i muscoli del serrato”.
handstand scorpion yoga pose
Vrischikasana o posizione dello scorpione è un’asana invertita nello yoga moderno come esercizio che combina un equilibrio dell’avambraccio e un backbend;[1][2] la variante con le mani piuttosto che gli avambracci sul pavimento, gomiti piegati, è chiamata Ganda Bherundasana.[3] Light on Yoga tratta entrambe le forme di equilibrio dell’avambraccio e delle mani come varianti di questa posa. Fa parte del ciclo di headstand in alcune tradizioni yoga.[4][5]
Una posizione simile, Pincha Mayurasana o posizione del Pavone Piumato, è un equilibrio dell’avambraccio con il corpo sollevato e le gambe dritte, dando una certa somiglianza alla coda di un pavone. La sua posizione preparatoria è variamente chiamata Ardha Pincha Mayurasana o Delfino.
Poiché richiede forza, equilibrio e flessibilità, Vrischikasana è descritta come una postura avanzata:[4][7] B. K. S. Iyengar’s 1966 Light on Yoga la classifica come livello 32 su 60. [6] Nella posizione di base, il corpo è bilanciato come nella verticale, ma le gambe sono piegate e la schiena è leggermente arcuata, e la testa è sollevata da terra così che il corpo è sostenuto solo dagli avambracci.[4][5][8] Una variante più avanzata ha la schiena ulteriormente arcuata così che i piedi toccano la parte superiore della testa. [4][9] Una seconda variante avanzata ha le gambe tenute dritte orizzontalmente sopra la testa e le braccia, assomigliando alla coda dello scorpione allungata in una postura di minaccia in avanti sopra il suo corpo.[4] La posa può anche essere eseguita in una variante con le braccia dritte.[10][11] Sia appoggiato sugli avambracci (Pincha Mayurasana) o con le braccia in verticale, l’asana può essere lavorato verso con l’uso di una sedia per sostenere i piedi.[12]
posa dello scorpione bambino
La posizione dello scorpione combina un’inversione impegnativa con un profondo backbend. La posizione dello scorpione è una posizione yoga avanzata che richiede un forte equilibrio dell’avambraccio. La posizione dello scorpione nella sua piena estensione assomiglia alla forma di uno scorpione che colpisce, che inarca la coda sopra la schiena e poi colpisce oltre la testa.
Per iniziare, iniziare su mani e ginocchia. Abbassare gli avambracci al pavimento, con i gomiti allineati con le spalle (mani leggermente girate in dentro) Raddrizzare una gamba alla volta e sollevare in piedi gli avambracci. Piegare le ginocchia e sollevare la testa. Inarcare la schiena e piegarsi profondamente, abbassando lentamente i piedi sulla corona della testa. Per uscire dalla posizione, abbassare una gamba alla volta verso il pavimento, tornando alla posizione iniziale.
Premere gli avambracci verso il basso e immaginare di spingere via il pavimento. Allo stesso tempo immagina che il ginocchio sia sospeso al soffitto da due corde dorate, rendendo le gambe e il busto leggeri.Respira normalmente, rilassando il cuore e il petto.
Nella posizione dell’avambraccio i fianchi sono sopra la spalla. Quando i piedi cominciano ad abbassarsi e inizia l’arco della schiena, i fianchi si sposteranno indietro. Premere gli avambracci verso il basso e sollevare la testa fornisce il controbilanciamento per stabilizzare il corpo e sostiene il raggiungimento della forma a C.