Posizione yoga della farfalla
posa della mosca yoga
Sia che siate casalinghe o che continuiate con un turno di lavoro dalle 9 alle 6, ogni donna ha lunghe ore in piedi e sedute. Dal momento in cui suona la sveglia mattutina al momento in cui dai la buonanotte ai tuoi figli, è probabile che tu abbia meno di un’ora in mezzo, stesa sul letto. Queste lunghe ore sedute e in piedi sono le ragioni più comuni per fianchi stretti e mal di schiena.Anche se ci sono molte posizioni yoga o asana che possono venire in vostro soccorso, è spesso la mancanza di tempo che mantiene le donne a seguirle nella routine.
Tuttavia, Butterfly Pose è un’asana che richiede meno di 5 minuti del vostro tempo e che potete fare nel comfort della vostra casa. Il Butterfly Pose o Titali Asana è semplice da fare e non richiede alcuna disposizione speciale.Come fare Butterfly Asana? Passo 1 – Siediti sul pavimento su un tappetino da yoga o su un’area ben pavimentataPasso 2 – Raddrizza la spina dorsale con le gambe distese
Passo 3 – Piegare entrambe le ginocchia per formare una posa a farfalla alataPasso 4 – Portare i piedi verso il bacino il più vicino possibile e unirli, tenendoli con le maniPasso 5 – Sbattere le gambe angolate come una farfalla, lentamentePasso 6 – Rimanere nella posa per circa 30 secondi in mezzo.
uttanasana
Per rendere la posizione della farfalla più impegnativa, siediti sul pavimento con i piedi uniti come sopra. Poi prendi i tuoi alluci con gli indici. In equilibrio sul tuo sedere, e solleva le gambe una alla volta.
Per una sfida maggiore, provate a sollevare entrambe le gambe allo stesso tempo! Raddrizzate lentamente le gambe come le ali di una bella e grande farfalla. Per riposare, piegatevi in avanti sui piedi come una farfalla che dorme.
Attraverso la magia di una classe Tatty Bumpkin, la posa della farfalla può diventare un’attività multisensoriale ed educativa. Nelle classi Tatty Bumpkin miriamo a stimolare una varietà di sensi, per aggiungere al divertimento, dare scelta e aiutare il processo di apprendimento.
Tatty Bumpkin farà BUTTERFLY pose come parte della sua avventura in montagna. Andrà alla ricerca delle farfalle calmanti e felici per rallegrare le rane tristi e calmare le persone indaffarate! Avvolgere la posa in una storia, la rende più significativa (e più divertente, naturalmente).
posizione del gorilla yoga
Dalla posizione seduta con entrambe le gambe distese in avanti, le mani ai lati, i palmi appoggiati a terra, le dita unite che puntano in avanti, le gambe sono incernierate alle ginocchia in modo che le piante dei piedi si incontrino. Le gambe sono afferrate alle caviglie e piegate di più fino a quando i talloni raggiungono il perineo. Le ginocchia scendono a terra, e con la pratica ci arrivano; il corpo è eretto e lo sguardo davanti. L’asana è tenuta prima di tornare alla posizione di partenza. Le cosce sono distese con cura. Quando si usa per la meditazione, le mani sono poste in Anjali mudra (posizione di preghiera) davanti al petto.[8]
La posizione apre fortemente l’anca e l’inguine,[9] ed è una delle poche asana yoga che può essere praticata comodamente subito dopo aver mangiato, eccetto la variante di piegamento in avanti con la testa sul pavimento. Si afferma in Light on Yoga, citando Childbirth Without Fear di Grantly Dick Reed, che la posizione è benefica per le donne incinte, poiché la pratica regolare riduce il dolore durante il parto.[8] Se c’è una lesione all’inguine o al ginocchio, le ginocchia devono essere sostenute su coperte piegate.[1]
benefici della posizione della farfalla
Siediti con le gambe dritte davanti a te, sollevando il bacino su una coperta se i tuoi fianchi o gli inguini sono stretti. Espirare, piegare le ginocchia, tirare i talloni verso il bacino, poi lasciare cadere le ginocchia ai lati e premere le piante dei piedi insieme.
Portate i talloni il più vicino possibile al bacino. Con il primo e il secondo dito e il pollice, afferrare l’alluce di ogni piede. Tenere sempre i bordi esterni dei piedi saldamente sul pavimento. Se non è possibile tenere le dita dei piedi, stringere ogni mano intorno alla caviglia o alla tibia dello stesso lato.
Sedetevi in modo che il pube davanti e l’osso sacro dietro siano equidistanti dal pavimento. Il perineo sarà quindi approssimativamente parallelo al pavimento e il bacino in posizione neutrale. Rassodare l’osso sacro e le scapole contro la schiena e allungare il busto anteriore attraverso la parte superiore dello sterno.
Per capire il rilascio delle teste delle ossa delle cosce, piegate due coperte e mettetene una sotto ogni coscia esterna, sostenendo le cosce circa un centimetro sopra il loro massimo allungamento. Poi mettete un sacchetto di sabbia da 10 libbre su ogni inguine interno, parallelamente alla piega tra la coscia e il bacino. Allontanate le teste delle cosce dal peso e lasciatele affondare nelle coperte. Non usare i sacchetti se le cosce non sono sostenute.