Posizione yoga gambe incrociate
Bharadvaj… torsione
Le posture sedute sono quelle asana che iniziano con l’individuo seduto. Queste asana includono Padmasana, Mudrasana, Ardha Matsyendrasana, Vajrasana, Supta Vajrasana, Kakasana, Kukkudasana, Kurmasana, Akarna Dhanurasana, Paschimottanasana, Purvottanasana, Janu Sirshasana e Eka Pada Sirasana.
Ardha Matsyendrasana o la torsione spinale aumenta l’elasticità della spina dorsale grazie alla torsione. Questo asana migliora la salute e le prestazioni di milza, reni e intestini sono stimolati. Questo asana deve essere fatto quando si è a stomaco vuoto. Assicurati di mangiare almeno quattro ore prima della pratica.
La pratica regolare di Vajrasna o la postura del diamante sarà molto benefica per gli organi della regione del basso addome. Questa asana aiuta a migliorare il potere di digestione è aumentato. Si suggerisce che, per i pazienti diabetici, sedersi 10 – 15 minuti in Vajrasana dopo ogni pasto aiuterà a migliorare la loro salute. Si dice che questa postura abbia il potere di stimolare il pancreas.
Posa sukhasanayoga
Gomukhasana – Cow Face Pose (pronunciato go-muKHA-suh-nuh) è una postura seduta di livello intermedio. Il nome deriva dalle parole sanscrite go (che significa mucca) mukha (che significa faccia) e asana (che significa postura).
Questa postura è chiamata “faccia di mucca” a causa degli arti inferiori che assomigliano alla faccia della mucca. Le ginocchia con uno spazio in mezzo sembrano la bocca. Lo stinco sembra il lato della faccia di una mucca. I piedi sembrano le orecchie di una mucca. Questa postura aiuta ad aprire le articolazioni delle spalle permettendo così una più ampia gamma di movimenti. Inoltre, è nota per aprire i fianchi. I fianchi sono il noto deposito di stress, ansia e paura. Sedendo in questa posa per parecchi minuti mentre vi concentrate sul vostro respiro e sul rilascio di questi muscoli profondi, il vostro corpo supererà gli effetti negativi dei problemi summenzionati.
Migliorerà anche la tua postura a causa dell’intensa concentrazione sul sollevamento della colonna vertebrale. Gomukhasana è un’ottima posizione per gli atleti per testare la loro capacità di rimanere forti in una situazione difficile. Lavorando per aprire l’articolazione della spalla, questa posizione è una scelta ovvia per ogni atleta che dipende dalla forza delle braccia.
Navasana
Stai leggendo Move, la spinta di cui abbiamo bisogno per essere attivi, in qualunque modo ci renda più felici e sani. “Inizieremo la lezione di oggi in un bel posto comodo”, dice l’insegnante di yoga, mentre la gente intorno alla stanza adotta senza sforzo una posizione a gambe incrociate.
Tu grugnisci e strisci nel tentativo di copiare, mentre le tue ginocchia minacciano di toccare le orecchie e un dolore sordo scende intorno ai tuoi fianchi. Non è esattamente favorevole alla serenità. Lottare per sedersi a gambe incrociate può davvero farvi rinunciare allo yoga – anche se potete felicemente adottare la maggior parte delle altre posture. Lo dico per esperienza, perché ho lottato per infilare una gamba sotto l’altra fin dall’infanzia, ed è solo peggiorato da adulto. Pubblicità
Ma, sono lieta di dire che ora mi piace lo yoga – ed è tutto grazie al lockdown. Dove prima mi sentivo a disagio nelle lezioni di persona, le lezioni online mi hanno permesso di sperimentare e adattarmi in privato, sperimentare i benefici per la salute mentale dello yoga e migliorare un po’ la mia flessibilità dell’anca nel processo. Suona attraente? Se anche tu fai fatica a sederti a gambe incrociate, ci sono modi per adattare la tua pratica e rendere lentamente la posizione più facile.
Marichyas… iii
Sedersi a gambe incrociate è una pratica importante nello yoga. Comunemente, le asana dello yoga a gambe incrociate sono impiegate nella pratica della meditazione e del pranayama. Richiedendo la flessibilità delle cosce e la rotazione esterna delle anche, le molteplici posizioni di yoga a gambe incrociate aiutano a sviluppare una spina dorsale sana, rafforzano le zone inferiori del corpo e promuovono il rilassamento del corpo e della mente.
Con le gambe incrociate, i posturalisti possono piegarsi in avanti, torcere il loro corpo e anche sollevare il loro corpo a seconda della natura dell’asana yoga eseguita. Il movimento aiuta a migliorare la salute generale del corpo, della mente e dell’anima dei praticanti.
1. Posa facile (Sukhasana): Una postura yoga di base seduta spesso usata nella pratica della meditazione e degli esercizi di respirazione yogica con benefici meravigliosi: allunga le ginocchia, rafforza la schiena, calma la mente e apre i fianchi.
Passi: Siediti sul bordo del tappetino da yoga con la schiena dritta. Le vostre gambe si stenderanno davanti a voi in modo esteso. Ora incrociate le gambe agli stinchi sul terreno. Allargate le ginocchia. Portate ogni piede sotto il ginocchio opposto mentre piegate le ginocchia e piegate le gambe al busto. Mantenete uno spazio tra il bacino e i piedi. Tenere le mani sulle ginocchia e guardare in una direzione frontale. I principianti possono sedersi con la schiena rivolta verso un muro.