Posizioni di yoga in tre
posizioni yoga per principianti
Come principiante dello yoga, potresti sentirti sopraffatto dal numero di posizioni e dai loro nomi strani. Rilassati- Ecco i passi che possono aiutarti a costruire i processi ‘lenti e graduali’ dello yoga e poi stenditi sul tappetino da yoga per il miglior allenamento yoga per principianti.
Più si pratica lo yoga, più si sta costruendo la consapevolezza nel vostro corpo, La cosa più grande da fare come un principiante è quello di iniziare e poi rimanere coerente con la vostra pratica, ricordate che la pratica fa progressi.
Man mano che progredisci, puoi assumere pose più impegnative, ma è una buona idea mantenere le cose semplici quando sei all’inizio. Pertanto, iniziare con facili pose yoga e poi passare a pose più impegnative. Le posizioni yoga per principianti qui descritte sono abbastanza valide da tenerti occupato per molto tempo.
Questa posizione insegna a stare in piedi con maestosa fermezza come una montagna. La parola ‘Tada’ significa una montagna, ecco da dove viene il nome. Mountain Pose è la base per tutte le posizioni in piedi; coinvolge i principali gruppi di muscoli e migliora l’attenzione e la concentrazione. La posizione della montagna può sembrare “semplicemente in piedi”, ma c’è molto da fare.
le migliori posizioni yoga
Sei di fretta – nessuna novità. Non hai tempo per una routine di yoga mattutina, ma sei determinato a ottenere il tuo namaste. Un colpo veloce è meglio di uno mancato, quindi concediti tre posizioni essenziali che coprono i principali gruppi di asana, tonifica il tuo corpo e calma la tua mente.
Una routine di yoga equilibrata mescola le posizioni per fornire tutti i benefici in un unico pacchetto condensato. Posizioni in piedi, inversioni, piegamenti all’indietro e piegamenti in avanti: puoi ottenere tutti e quattro i tipi con solo tre posizioni se scegli quelle giuste. Quindi, lavorate sul vostro cane rivolto verso il basso, sulla posizione dell’albero e sul cat-cow per allungare, bilanciare, rafforzare e anche per aumentare l’immunità.
Iniziare con albero, vrksasana, l’iniziale – e ultimo – sfida di equilibrio. Per assumere la posizione dell’albero, prima vi sistemate in tadasana, la posizione della montagna, un bonus! Usare la vostra disposizione corretta nella posizione della montagna per seguire comodamente nella posizione corretta per l’albero:
Rimanete concentrati sulla respirazione uniforme mentre spostate il vostro peso sul piede sinistro, trovate la vostra stabilità, piegate il ginocchio destro e afferrate la caviglia con la mano destra. Mentre posizionate il piede saldamente contro l’interno coscia sinistro, visualizzate voi stessi come quell’albero solidamente radicato, connesso alla terra, con le mani in posizione di preghiera al cuore.
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Lo yoga non deve essere difficile. Se stamattina ti sei alzato dal letto e hai allungato le braccia sopra la testa, hai già fatto una posizione yoga. Lo yoga introduce una consapevolezza nello stretching in modo da prestare attenzione al tuo allineamento e a come le posizioni si sentono realmente nel tuo corpo.
Molte posture yoga di base sembrano molto familiari. I nostri corpi si piegano e si piegano naturalmente nelle pose. Con attenzione e con respiri consapevoli, puoi creare una sequenza come quella qui sotto che è organica a come il tuo corpo si muove. Questa sequenza di 10 posizioni sembra semplice, ma allunga e rafforza i tuoi principali gruppi muscolari.
balasana
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Come studente principiante di yoga, potresti sentirti sopraffatto dall’enorme numero di posizioni e dai loro strani nomi. Rilassati: la tua pratica dello yoga è un’attività che dura tutta la vita e ti dà tutto il tempo per imparare decine di posizioni.
Man mano che progredisci, puoi assumere posizioni più impegnative, ma è una buona idea mantenere le cose semplici quando sei all’inizio. Le posizioni di base qui descritte sono abbastanza valide da tenervi occupati per molto tempo.
I principianti spesso si piegano troppo in avanti in questa postura, rendendola più simile a un plank. Invece, ricordatevi di mantenere il vostro peso principalmente nelle gambe e di portare i fianchi in alto, con i talloni che si allungano verso il pavimento (non devono toccare il pavimento). Piegate un po’ le ginocchia per facilitare il movimento se avete i tendini del ginocchio tesi. Mantenete i piedi paralleli.