Posizioni di yoga in uno
bakasana
Tutti abbiamo lo stress. Ma il modo in cui lo affrontiamo è tutta un’altra storia. La prossima volta che hai bisogno di rilassarti dopo una lunga giornata, prova alcune delle nostre inversioni yoga preferite, piegamenti in avanti e posizioni reclinate per aiutarti.Questa semplice serie è adatta a principianti e praticanti esperti. Trova il tempo per la sequenza prima di andare a letto o praticala in qualsiasi momento della giornata – è un ottimo modo per rilassare la mente e il corpo quando ti senti teso.Posizione di piegamento in avanti a gambe larghe (Prasarita Padottanasana)
Come fare: Stare in piedi in alto e camminare con i piedi larghi. Girare le dita dei piedi leggermente in fuori. Inclinati sui fianchi e piegati in avanti. Porta le tue mani sul tappetino direttamente sotto le tue spalle. Ammorbidire le ginocchia per liberare la testa e il collo. Arrotolate lentamente fino alla posizione eretta.
Come fare: Iniziate dalla posizione del cane con la testa in giù. Fate un passo avanti con il piede destro in un profondo affondo e lasciate cadere il ginocchio sinistro sul pavimento. I vostri piedi dovrebbero essere abbastanza distanti tra loro in modo che il piede destro sia piatto. Trovate una posizione comoda per le braccia, o braccia lunghe o avambracci su un blocco. Tenere per 20 respiri profondi. Tornate lentamente alla posizione del cane rivolto verso il basso. Cambiare le gambe.
vrikshasana
Insegno yoga da 17 anni, e una delle lamentele più frequenti che sento da studenti e yoga-fobici è che non hanno abbastanza tempo per la pratica, quindi la evitano del tutto.
Evitare una pratica regolare di stretching non vi farà mai ottenere i benefici di guarigione che vengono con il lavoro. Anche se fate solo una posa al giorno, farete un’enorme differenza nel vostro corpo, cervello e benessere.
Quindi sono qui per invogliarvi a provare una sola posa – solo questa. Non avete bisogno di memorizzare una sequenza. Non avrete nemmeno bisogno di molto spazio o di oggetti di scena per lo yoga. Questa posizione può essere fatta ogni singolo giorno, e decomprimerà la vostra schiena e allungherà i vostri tendini, la banda IT e i polpacci. Rafforza anche gli addominali e la schiena mentre allunga il petto e, come bonus aggiuntivo, massaggia gli organi interni!
Questa posizione troppo bella per essere vera è la mia preferita in assoluto, e non ho ancora incontrato uno studente nelle mie lezioni di Yoga Tune Up®, sessioni private o workshop che non emetta un profondo “Ohhggmmmnnuugghaaah!” quando la esegue correttamente.
nomi delle asana dello yoga con immagini e benefici
Lo yoga può giovare al tuo corpo in molti modi: dall’aiuto nel controllo della respirazione, alla pratica del rilassamento e al miglioramento dell’equilibrio. Qui ci sono 15 posizioni yoga che dovresti fare ogni giorno per aiutare il tuo corpo a ricaricarsi e sentirsi meno teso durante il giorno.
Il mal di schiena è un’esperienza comune che molte persone hanno, la posizione Bridge yoga è un modo affascinante per superare quei dolori intensi. Fare la posizione del ponte permette alla tua spina dorsale di allungarsi creando flessibilità su e giù per la spina dorsale.
Non solo la posizione del ponte aiuta la colonna vertebrale, ma apre anche il petto. L’apertura del petto allevia il dolore della parte superiore della schiena e aiuta anche la respirazione creando un migliore flusso d’aria.
I migliori tre benefici della posa facile è 1) aiuta a regolare la respirazione, che è calmante per il corpo, 2) allunga l’anca aperta, e 3) aiuta a raddrizzare l’allineamento della schiena.
La posizione del Guerriero 1 è perfetta per chiunque voglia aprire il petto e sentire un profondo stiramento nelle spalle in preparazione di una grande postura. Ti aiuta anche a concentrarti sull’inspirazione e sull’espirazione lenta mentre dai al tuo corpo e alla tua mente la calma di cui ha bisogno.
nomi delle posizioni yoga
Un asana è una postura, sia per l’hatha yoga tradizionale che per lo yoga moderno;[1] il termine deriva dalla parola sanscrita per ‘sede’. Mentre molte delle più antiche asana menzionate sono effettivamente posture sedute per la meditazione, le asana possono essere in piedi, sedute, equilibri delle braccia, torsioni, inversioni, piegamenti in avanti, piegamenti sulla schiena, o reclinate in posizioni prona o supina. Alle asanas sono stati dati una varietà di nomi inglesi da scuole di yoga concorrenti.[2]
Il numero tradizionale di asana è il simbolico 84, ma diversi testi identificano diverse selezioni, a volte elencando i loro nomi senza descriverli.[3][a] Alcuni nomi sono stati dati a diverse asana nel corso dei secoli, e alcune asana sono state conosciute con una varietà di nomi, rendendo difficile la tracciabilità e l’assegnazione delle date. [5] Per esempio, il nome Muktasana è ora dato a una variante di Siddhasana con un piede davanti all’altro, ma è stato anche usato per Siddhasana e altre posizioni di meditazione a gambe incrociate. [6] Come altro esempio, la posizione della testa è ora conosciuta con il nome del 20° secolo Shirshasana, ma un nome più antico per la posa è Kapalasana.[3][7] A volte, i nomi hanno lo stesso significato, come con Bidalasana e Marjariasana, entrambi significano Cat Pose.[8][9]