Posizioni di yoga singole
Posizione del loto
Insegno yoga da 17 anni, e una delle lamentele più frequenti che sento da studenti e yoga-fobici è che non hanno abbastanza tempo per la pratica, quindi la evitano del tutto.
Evitare una pratica regolare di stretching non vi farà mai ottenere i benefici di guarigione che vengono con il lavoro. Anche se fate solo una posa al giorno, farete un’enorme differenza nel vostro corpo, cervello e benessere.
Quindi sono qui per invogliarvi a provare una sola posa – solo questa. Non avete bisogno di memorizzare una sequenza. Non avrete nemmeno bisogno di molto spazio o di oggetti di scena per lo yoga. Questa posizione può essere fatta ogni singolo giorno, e decomprimerà la vostra schiena e allungherà i vostri tendini, la banda IT e i polpacci. Rafforza anche gli addominali e la schiena mentre allunga il petto e, come bonus aggiuntivo, massaggia gli organi interni!
Questa posizione troppo bella per essere vera è la mia preferita in assoluto, e non ho ancora incontrato uno studente nelle mie lezioni di Yoga Tune Up®, sessioni private o workshop che non emetta un profondo “Ohhggmmmnnuugghaaah!” quando esegue correttamente questa posizione.
Posizioni yoga per 2
Jessica Moy, DPT, è dottore in terapia fisica, istruttrice di yoga certificata e coach di incarnazione femminile. Ha conseguito un dottorato in terapia fisica presso l’Università del Maryland Baltimora e ha ottenuto la laurea in kinesiologia presso l’Università del Maryland College Park.
Quello che fai al mattino può dare il tono al resto della tua giornata. Questo è il motivo per cui la creazione di un rituale quotidiano facilmente accessibile può aiutare a impostare il successo, non importa in quale stato vi svegliate o cosa vi riserva la giornata. Inoltre, sempre più studi dimostrano come la pratica dello yoga possa essere la chiave per ottimizzare la vostra mente, l’umore e la salute. La parte migliore? Una sequenza di yoga può richiedere meno di 15 minuti al giorno e può essere fatta nel comfort di casa tua! Ecco le mie cinque posizioni principali per aiutarti a iniziare la giornata sulla strada giusta. Questo dovrebbe richiedere solo da cinque a 15 minuti, a seconda di quanto tempo vorresti ripetere ogni movimento. La maggior parte sono progettati per seguire il respiro al movimento, ed è meglio prendere il vostro tempo con ogni posa.
Posizioni yoga in piedi per principianti
Tutti abbiamo lo stress. Ma il modo in cui lo affrontiamo è tutta un’altra storia. La prossima volta che hai bisogno di rilassarti dopo una lunga giornata, prova alcune delle nostre inversioni yoga preferite, piegamenti in avanti e posizioni reclinate per aiutarti.Questa semplice serie è adatta a principianti e praticanti esperti. Trova il tempo per la sequenza prima di andare a letto o praticala in qualsiasi momento della giornata – è un ottimo modo per rilassare la mente e il corpo quando ti senti teso.Posizione di piegamento in avanti a gambe larghe (Prasarita Padottanasana)
Come fare: Stare in piedi in alto e camminare con i piedi larghi. Girare le dita dei piedi leggermente in fuori. Inclinati sui fianchi e piegati in avanti. Porta le tue mani sul tappetino direttamente sotto le tue spalle. Ammorbidire le ginocchia per liberare la testa e il collo. Arrotolate lentamente fino alla posizione eretta.
Come fare: Iniziate dalla posizione del cane con la testa in giù. Fate un passo avanti con il piede destro in un profondo affondo e lasciate cadere il ginocchio sinistro sul pavimento. I vostri piedi dovrebbero essere abbastanza distanti tra loro in modo che il piede destro sia piatto. Trovate una posizione comoda per le braccia, o braccia lunghe o avambracci su un blocco. Tenere per 20 respiri profondi. Tornate lentamente alla posizione del cane rivolto verso il basso. Cambiare le gambe.
Posizioni yoga difficili
Anche se ho praticato yoga per quasi tre decenni, mi ritrovo ancora a tornare sempre alle posizioni “facili”. Ho giocato con posture più avanzate, ma le posture e le pratiche di base, adatte ai principianti, sembrano offrire i maggiori benefici a lungo termine con il minor rischio. Senza forza o flessibilità soprannaturale, possiamo mobilitare e lubrificare le nostre articolazioni, migliorare la nostra postura e l’equilibrio, stimolare la digestione, aumentare l’energia, calmare il sistema nervoso e creare concentrazione e chiarezza mentale, a qualsiasi età o fase della vita.
C’è un proverbio sanscrito: “Perché il respiro è vita; se respiri bene, vivrai a lungo sulla terra”. La saggezza occidentale è d’accordo. Non sembra importare se usiamo la respirazione diaframmatica (chiamata anche respirazione addominale o della pancia), la respirazione profonda della gabbia toracica o una specifica tecnica pranayama: la ricerca suggerisce che la respirazione lenta e profonda può innescare la “risposta di rilassamento”, rallentando la respirazione e la frequenza cardiaca, riducendo la pressione sanguigna, calmando la digestione, migliorando l’energia e riducendo lo stress e il dolore percepito. Ancora meglio, questo strumento è disponibile per tutti, indipendentemente da lesioni, età, gamma di movimento o forza fisica.