Posizioni dolori mestruali
4 posizioni yoga per alleviare i crampi
Più della metà delle donne che hanno le mestruazioni prova dolore mestruale (dismenorrea) per uno o due giorni ogni mese. Anche se il dolore mestruale può significare mal di testa o disagio generale, il dolore è tipicamente causato dai crampi mestruali.
I crampi mestruali si verificano quando il tuo utero si contrae per liberarsi del rivestimento uterino. Questo può causare dolore allo stomaco, alla parte bassa della schiena, all’inguine o alla parte superiore delle cosce. In precedenza, abbiamo parlato di quando ha senso vedere un medico per i crampi mestruali. Qui, parliamo di ciò che potrebbe causare il tuo dolore mestruale e forniamo 13 rimedi casalinghi che puoi provare per fermarlo.
Se si verificano periodi dolorosi cronici, è naturale chiedersi perché. Forse sei l’unica donna della tua famiglia ad avere forti crampi. Forse i tuoi periodi dolorosi non sono iniziati fino ai tuoi vent’anni. Qualunque sia la tua situazione, un medico può aiutarti a capire perché hai crampi dolorosi ogni mese. Alcune delle cause più comuni dei periodi dolorosi sono:
Conosciuta anche come sindrome premestruale, la PMS colpisce il 90% delle donne mestruate. La sindrome premestruale inizia qualche giorno prima dell’inizio delle mestruazioni e continua nel primo giorno o due delle mestruazioni. I medici pensano che la sindrome premestruale sia causata dall’abbassamento dei livelli di estrogeni e progesterone prima dell’inizio di ogni periodo. La sindrome premestruale ha molti sintomi tra cui stanchezza, irritabilità e crampi mestruali.
Esercizi per alleviare i crampi mestruali
Gli esercizi mestruali sono una delle cose più necessarie durante quei giorni del mese. Il più terribile di tutti è quando hai forti crampi mestruali a causa delle fluttuazioni ormonali nel tuo corpo. Dai tè alle erbe, ci sono molti trucchi che possono effettivamente aiutare ad alleviare i crampi mestruali, ma ce n’è uno che è un vincitore sicuro e cioè provare alcune posizioni di sonno.
Dormire è un ottimo modo per rilassare la mente e il corpo. Allo stesso modo, può anche fare miracoli, quando si tratta di fornire sollievo dai crampi mestruali. Immagina di essere ancora più irritabile in una situazione già triste, a causa della mancanza di sonno. Bene, questo può rovinare la vostra prossima mattina (o giornata) di sicuro.
Avete visto il feto in un utero? È così che devi essere – tutto rannicchiato. Fondamentalmente, quando dormi in questo modo, i muscoli intorno alla tua zona addominale si rilassano, e questo fornisce il sollievo tanto necessario per i tuoi crampi mestruali. Inoltre, se dormi così, ci sono quasi zero possibilità di perdite.
Ecco come fare. Prendi un cuscino rotondo (non troppo alto), sdraiati sulla schiena e tieni questo cuscino sotto le ginocchia. Assicurati che le tue gambe siano dritte. Non dovrebbero essere più alte o più basse in altezza, altrimenti influenzerà il tuo flusso sanguigno generale.
Posizioni per dormire per i crampi mestruali
Quando ti senti gonfia, a disagio o con dolori dovuti alle mestruazioni, fare esercizio richiede più motivazione del solito. Tuttavia, vale la pena di muovere delicatamente il tuo corpo, e lo yoga è ottimo per alleviare naturalmente il dolore e migliorare il tuo umore. Una revisione degli studi pubblicati nel Journal of Alternative and Complementary Medicine ha scoperto che “lo yoga è stato collegato alla riduzione della gravità dei sintomi e al sollievo dal dolore nelle donne che soffrono di queste condizioni. Alcuni hanno anche riscontrato riduzioni del gonfiore e della tenerezza del seno, una maggiore regolarità nei cicli delle donne, un umore migliore e più rilassamento e concentrazione”. Ma qual è il miglior yoga per i crampi mestruali? Abbiamo raccolto nove delle migliori posizioni yoga dolci per le mestruazioni e la sindrome premestruale da aggiungere alla tua routine. Raccomandiamo di avere un supporto come un cuscino o un bolster per renderlo più riposante e rilassante.
Vantaggi della posizione angolare legata: Questa posizione di apertura dell’anca stimola la regione addominale, calma i sintomi mestruali come i crampi e il dolore lombare e allevia la fatica. Inizia in posizione seduta con le gambe dritte davanti a te (Staff Pose). Piegate le ginocchia e unite le piante dei piedi. Premete il vostro sedere contro il pavimento mentre allungate la vostra spina dorsale. Rilascia le ginocchia verso il tuo tappetino (facendo attenzione a non forzarle verso il basso) mentre ti siedi, essendo consapevole di portare spazio al tuo petto e altezza alla tua corona. Piegatevi delicatamente in avanti sulle vostre gambe, o su un supporto comodo come un cuscino, un cuscino o un cuscino. Rimanete in questa posa da uno a cinque minuti per sentirne tutti gli effetti.
Yoga per i crampi e il gonfiore
Sono passati pochi giorni prima delle mestruazioni e si notano quei crampi che si insinuano sempre di più. Sappiamo tutti che possiamo farcela ad affrontare la giornata anche se non ci sentiamo al meglio, ma non dovremmo essere costretti a farlo! Abbiamo raccolto le nostre posizioni yoga preferite per alleviare le mestruazioni in un posto conveniente. Prova queste posizioni rilassanti e centranti per trovare sollievo e prendere in mano la tua giornata. Non ci vuole molto tempo e non devi essere uno yogi professionista per farle. Non devi nemmeno avere un tappetino da yoga! Provali a letto al risveglio per iniziare la giornata con il piede giusto. Non c’è nemmeno bisogno di fare qualcosa di troppo intenso; le posizioni yoga che sono più lente e creano uno stretching più profondo sono migliori durante le mestruazioni rispetto a quelle che sono più veloci o ad alta energia. Le seguenti non sono elencate in una sequenza o pratica completa. Sentitevi liberi di farne quante volete, e nell’ordine che preferite.
Di gran lunga una delle posizioni yoga preferite di tutti i tempi, che segue da vicino la savasana, o posizione del cadavere. Inizia con le mani e le ginocchia un po’ più larghe della larghezza delle spalle e lascia che il tuo fondoschiena affondi tra le gambe. Questa posizione apre i fianchi e la parte bassa della schiena, rendendola un sollievo perfetto per coloro che sperimentano dolori alla parte bassa della schiena. Respirate per tre o quattro respiri, o rimanete finché vi sembra giusto. Spostate lentamente il vostro peso da un lato all’altro per distendere dolcemente anche il vostro corpo laterale.