Posizioni joga
Bakasana
Anche se la missione primaria dello yoga è l’equilibrio (sia nel corpo che nella mente), esso sfida seriamente la tua forza e flessibilità. “Tutte le posizioni sono facili se si presta semplicemente attenzione e si respira”, dice Tara Stiles, istruttrice di yoga e fondatrice dello Strala Yoga Studio. Ma questo non significa che non ci sia una buona parte di posizioni che mettono alla prova le persone, in particolare gli uomini.
Stiles identifica cinque posizioni yoga avanzate che ogni uomo dovrebbe sforzarsi di raggiungere. “Questi cinque probabilmente rappresentano una sfida per la maggior parte dei ragazzi a causa dei tendini del ginocchio, delle spalle e della schiena”, dice. “Queste pose richiedono e promuovono un equilibrio uniforme nel corpo, quindi è particolarmente grande per i ragazzi per aprire e rafforzare in modo uniforme”. Se sei un nuovo arrivato nel mondo dello yoga, ti consigliamo di prendere qualche lezione prima di provare a tuffarti a capofitto (letteralmente) in questi movimenti.
Uttanasana
Posizione del bambinoQuesta posizione calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e rifocalizzarti prima di continuare con la posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la spina dorsale, le spalle e il collo.
Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della colonna vertebrale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni. Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.
Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.
Posizione del loto
Al giorno d’oggi, tutti si stanno rendendo conto dei benefici che lo Yoga può offrire. Anche se è una pratica antica, lo Yoga è ora l’esercizio che è diventato una parte essenziale della vita quotidiana di milioni di persone. Alcuni frequentano una classe formale di Yoga per imparare varie asana di Yoga, mentre molti praticano Yoga a casa imparando online. Se fatto bene, praticare yoga ha grandi benefici per la salute. Qui sono date alcune asanas di Yoga e i loro benefici. Queste asanas di Yoga fanno tutto, dalla lotta contro lo stress, l’ansia e la depressione, al mantenere il cuore e lo stomaco sani. Alcune Yoga asanas riducono l’infiammazione nel corpo, mentre alcune possono alleviare l’emicrania. L’elenco è stato ideato per aiutare tutti coloro che sono alla ricerca di una guida definitiva alle varie posizioni yoga. Queste asanas di yoga aiuterebbero anche a portare il tuo corpo, la tua mente e la tua anima in un fresco stato meditativo. Pratica queste asanas per raggiungere l’armonia generale e la soddisfazione e condurre una vita sana, felice e prospera.
Bhujangasana o Cobra Pose è un’asana di piegamento della schiena nell’hatha yoga e nello yoga moderno come esercizio. Viene comunemente eseguita in un ciclo di asana in Surya Namaskar (saluto al sole) come alternativa a Urdhva Mukha Svanasana (posizione del cane verso l’alto).
Tabella delle posizioni yoga di base
Come principiante dello yoga, potresti sentirti sopraffatto dal numero di posizioni e dai loro nomi strani. Rilassati- Ecco i passi che possono aiutarti a costruire i processi ‘lenti e graduali’ dello yoga e poi stenditi sul tappetino da yoga per il miglior allenamento yoga per principianti.
Più si pratica lo yoga, più si sta costruendo la consapevolezza nel vostro corpo, La cosa più grande da fare come un principiante è quello di iniziare e poi rimanere coerente con la vostra pratica, ricordate che la pratica fa progressi.
Man mano che progredisci, puoi assumere pose più impegnative, ma è una buona idea mantenere le cose semplici quando sei all’inizio. Pertanto, iniziare con facili pose yoga e poi passare a pose più impegnative. Le posizioni yoga per principianti qui descritte sono abbastanza valide da tenerti occupato per molto tempo.
Questa posizione insegna a stare in piedi con maestosa fermezza come una montagna. La parola ‘Tada’ significa una montagna, ecco da dove viene il nome. Mountain Pose è la base per tutte le posizioni in piedi; coinvolge i principali gruppi di muscoli e migliora l’attenzione e la concentrazione. La posizione della montagna può sembrare “semplicemente in piedi”, ma c’è molto da fare.